ULTIMA ACTUALIZARE: 24 septembrie 2020

calculator

Numărul de calorii arse în funcție va depinde de greutatea dvs., distanța și viteza pe care o alergați, precum și de tipul și nivelul de teren.

Se estimează că o persoană de 200 de kilograme arde 792 de calorii pe oră rulând la 5 mph (12 minute/mile sau 8 km/h) pe o suprafață fermă și plană. O persoană de 140 de kilograme arde 555 de calorii în același scenariu.

Pentru mai multe stiluri de alergare, consultați paginile noastre despre caloriile arse din jogging, mers pe jos, bandă de alergat, mers nordic și mers pe apă.

Calculator

Câte calorii sunt arse în funcțiune?

Formulă

Calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală în kg x 3,5) ÷ 200

„MET” este o măsurare a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi MET-ul unei activități în graficul de mai sus.

O sarcină cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuielile energetice ale unei persoane de a sta liniștit la temperatura camerei, fără a digera alimentele în mod activ.

O sarcină cu un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 folosește de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.

Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care sunt desfășurate activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari și costul real al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de nivelul mediu de MET stabilit, așa cum este prezentat în Compendiu. ” (așa cum este citat din pagina principală a Compendiului de activități fizice).

Exemplu

O persoană cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg) și rulează cu o viteză de 5 mph (o sarcină care are o valoare MET de 8,3) timp de 1 oră (60 de minute).

Calorii arse în urma alergării la 5 mph (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86

Calorii arse din alergarea la 5 mph (timp de 60 de minute) = 11,86 x 60 = 712

Caloriile arse în funcție de greutate și timp

Greutatea ta este un factor important în calcularea numărului de calorii arse din alergare. O persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) arde 467 de calorii care rulează la 6 mph pentru 30 de minute. O persoană de 140 de kilograme (63,5 kg) arde 327 de calorii în același scenariu.

Cum are impact distanța pe care o parcurgeți asupra numărului de calorii arse?

Cu cât alergi mai departe, cu atât vei arde mai multe calorii. Graficul de mai jos detaliază arderea caloriilor pentru diferite distanțe.

Cum afectează viteza pe care o alergi numărul de calorii pe care le arzi?

Alergarea mai rapidă are ca rezultat o arsură mai intensă, cu mai multe calorii pe minut. O persoană de 81 de kilograme (81,6 kg) care rulează la 4 mph arde 214 de calorii în 30 de minute. Alergând la 8 mph, vor arde 562 de calorii.

Cât durează să arzi 1000 de calorii din alergare?

Majoritatea oamenilor vor arde 1000 de calorii în 1-2 ore, în funcție de viteza pe care o rulează. O persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) care aleargă la 7 mph va arde 1.000 de calorii în aproximativ o oră. O persoană de 63 de kilograme (63,5 kg) care aleargă la 6 mph va dura aproximativ 2 ore și jumătate pentru a arde 1.000 de calorii.

Câte calorii arzi în 30 de minute de alergare?

În 30 de minute de rulare pe o suprafață plană, o persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) va arde: 239 de calorii la 4 mph (6,4 km/h), 396 calorii la 5 mph (8 km/h), 468 calorii la 6 mph (9,7 km/h) și 525 calorii la 7 mph (11,3 km/h).
În același scenariu, o persoană de 150 de kilograme (68 kg) va arde: 179 de calorii la 4 mph (6,4 km/h), 297 calorii la 5 mph (8 km/h), 351 calorii la 6 mph (9,7 km/h) și 394 calorii la 7 mph (11,3 km/h).

Câte calorii ardeți alergând o milă în 10 minute?

La 10 minute/mile (6 mph) pe o suprafață plană plană, o persoană de 200 de kilograme va arde 156 de calorii și o persoană de 150 de kilograme va arde 117 de calorii.

Cât trebuie să alergi pentru a arde 1000 de calorii?

Pe o suprafață plană, o persoană de 200 de kilograme va arde 1000 de calorii care rulează la: 7 mph (11,3 km/h) timp de 57 minute, 6 mph (9,7 km/h) timp de 64 minute, 5 mph (8 km/h) timp de 76 minute și 4 mph (6,4 km/h) timp de 126 minute.
În același scenariu, o persoană de 150 de kilograme va arde 1000 de calorii care rulează la: 7 mph pentru 76 de minute, 6 mph pentru 86 de minute, 5 mph pentru 101 minute și 4 mph pentru 168 minute.

Câte calorii arde o alergare de 5 mile?

O persoană de 200 de kilograme va arde aproximativ 750 de calorii și o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 560 de calorii.
Pe o suprafață plană, o persoană de 200 de kilograme care aleargă 5 mile va arde: 792 calorii la 5 mph (60 minute), 780 calorii la 6 mph (50 minute), 744 calorii la 7 mph (42,5 minute) și 704 calorii la 8 mph (37,5 minute) ) minute).
În același scenariu, o persoană de 150 de kilograme va arde: 594 calorii la 5 mph, 585 calorii la 6 mph, 558 calorii la 7 mph și 528 calorii la 8 mph.