Legate de

Înotul poate adăuga masă musculară și definiție șoldurilor subțiri, ceea ce ajută șoldurile să pară mai largi. Pentru cifre mai complete, caloriile și energia cheltuite în timpul unui antrenament de înot pot ajuta la arderea excesului de grăsime pe tot corpul, inclusiv șoldurile. Indiferent de tipul de corp, înotul neutralizează gravitația, astfel încât să obțineți un antrenament eficient fără a vă stresa articulațiile, ceea ce este benefic și pentru șolduri.

înotul

Centrat și echilibrat

Șoldul este o articulație sferică, cu numeroși mușchi atașați, inclusiv gluteus medius, gluteus minimus, abductori, tensor fasica, psoas și iliacus. Mușchii lucrează în tandem pentru a proteja articulația șoldului și pentru a vă ridica piciorul în sus, în jos, înainte, lateral și înapoi. La înot, șoldurile vă ajută să vă loviți și să vă mențineți stabilitatea în apă. Atunci când mușchii șoldului devin slabi - sau obosiți din cauza antrenamentului excesiv - pot trage pe bazin și pot provoca dezechilibre care scad agilitatea și echilibrul în majoritatea oricărei activități, inclusiv înotul.

Pierde un inch ... sau două

Deși nu puteți reduce grăsimile dintr-o singură parte a corpului, un antrenament cardiovascular eficient vă poate ajuta să reduceți procentul total de grăsime, ceea ce poate ajuta la scăderea dimensiunii șoldurilor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă între 150 și 250 de minute, sau mai mult, exerciții cardiovasculare de intensitate moderată pe săptămână pentru a pierde în greutate în exces. 30 de minute de înot la un ritm puternic pot arde aproximativ 300 de calorii pentru cineva care cântărește 125 de lire sterline și 372 de calorii pentru o persoană care cântărește 155 de lire sterline, iar cineva care cântărește 185 de lire sterline poate arde 444 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. Stilul liber și fluturele au ars cu aproximativ 10 la sută mai multe calorii decât a sutului și a spatei.

Puterea brută

Cercetătorii de la Centrul Counsilman for the Science of Swimming al Universității Indiana au descoperit că înotul de 2 până la 3 mile, de trei până la cinci ori pe săptămână, este deosebit de benefic în dezvoltarea și reținerea masei musculare, chiar și pe măsură ce exerciții fizici îmbătrânesc. Apa servește ca rezistență și construiți în mod constant o masă musculară slabă. Șoldurile sunt activate în timpul loviturilor de fluturare, bici și delfin, atât timp cât picioarele sunt active, puteți întări și dezvolta mușchii șoldului și puteți construi definiția.

Snap the Whip

Deși toate cele patru lovituri majore de înot - crawl frontal, fluture, brață și spate - acționează șoldurile, lovitura de bici a braței angajează cel mai mult articulația, împrumutând pentru a acumula masa musculară. Lovitura cu biciul începe cu o flexie a picioarelor pe măsură ce aduceți tocurile împreună și rotiți degetele de la picioare. Îndoiți genunchii și aduceți tocurile spre fund. Lăsați picioarele să se separe ușor și apoi fixați-le împreună în timp ce conduceți picioarele înapoi și alunecați înainte în apă.

Beth Rifkin scrie articole referitoare la sănătate și fitness din 2005. Printre rândurile sale se numără „Tennis Life”, „Ms. Fitness”, „Triathlon Magazine”, „Inside Tennis” și altele. Este licențiată în administrarea afacerilor de la Universitatea Temple.