Legate de

Creșterea aportului de fibre și consumul de mai multă apă vă pot ajuta în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Consumul de apă înainte și între mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin la masa de cină, iar un studiu realizat în 2005 la Departamentul de Știința Alimentelor și Nutriție de la Universitatea din Minnesota a concluzionat că fibrele vă fac să vă simțiți mai plin și ar putea fi un pas util în combaterea obezității.

creșterea

Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a slăbi. Consumul de fibre și apă este important, dar nu vei pierde în greutate decât dacă ai un deficit caloric. Înmulțiți greutatea corpului în kilograme cu 15 pentru a afla, aproximativ, de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea dacă sunteți moderat activ. Moderat activ înseamnă că obțineți minimum 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Apoi, scădeți 500 de calorii pentru a afla cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Treceți de la carbohidrați rafinați la cereale integrale. Produsele din cereale integrale sunt mult mai bogate în fibre decât soiurile rafinate, deci scăpați de pâinea albă, pastele și orezul și cerealele pentru copii și treceți la pâinea integrală și pastele, orezul brun și fulgi de ovăz sau cereale cu tărâțe.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Aceasta este o modalitate ușoară de a obține mai multe fibre în dieta ta. Faceți ca legumele să umple cel puțin o treime din farfurie la fiecare masă și să aveți o bucată de fruct ca desert sau ca gustare între mese. Ca bonus, fructele și legumele au un conținut ridicat de apă.

Schimbați băuturile cu zahăr pentru apă plată. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să creșteți aportul de apă, dar este, de asemenea, o modalitate ușoară de a pierde în greutate, potrivit Dr. Stephen Cook, expert în obezitate la Universitatea din Rochester Medical Center din New York. Dacă consumați zilnic băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, băuturi energizante sau cafele cu zahăr, această schimbare simplă vă poate economisi sute de calorii în fiecare zi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Obișnuirea de a bea în mod regulat crește aportul de lichide. În plus, această tactică vă poate ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin la masa de masă, reducând astfel aportul de calorii și accelerând pierderea în greutate.

Îndreptați-vă spre chiuvetă în loc de dulapul cu gustări când vă este foame. Uneori, corpul tău crede că ți-e foame, când îți este sete, așa că nu presupune doar că ai nevoie de ceva de mâncare. Beți un pahar cu apă, așteptați 20 de minute, apoi luați o gustare mică și sănătoasă dacă vă este încă foame.

Avertizare

Consultați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de a efectua modificări ale dietei.