Publicat: 14 mai 2017

Permiteți-ne să vă ajutăm să faceți modificările care vă vor ajuta să vedeți rezultatele.

centimetri

Deci, ați decis să slăbiți. Felicitări! Tocmai ați început o călătorie importantă în numele îmbunătățirii sănătății și a imaginii de sine. Dar de unde începi? Cu atât de multe diete și regimuri de antrenament acolo, poate fi dificil să vă dați seama cum să pierdeți în greutate în modul potrivit pentru dvs.

Suntem aici la SkinnyMs. sunt aici pentru a ajuta. Pierderea în greutate și pierderea de centimetri este un obiectiv realizabil care va necesita o cantitate enormă de efort și suntem aici pentru a diminua această povară oferind sugestii și ghiduri ca o modalitate de a ne îndrepta spre calea potrivită pentru dvs.

Schimbați modul în care vă gândiți la mâncare.

Mâncarea nu este doar un lucru pe care îl poți face fără gând și să te aștepți să menții o greutate sănătoasă și confortabilă. Nu vă puteți aștepta să mâncați orice mâncare doriți și să scăpați din greutate. Dimpotrivă, nu trebuie să vă stresați cu privire la fiecare lucru mic pe care îl puneți în gură. Există un echilibru între aceste extreme și depinde de dvs. să îl găsiți.

Luați în considerare ceea ce mâncați. Cât de echilibrată este placa ta? Cât de colorat este? Dacă farfuria dvs. este supraîncărcată cu prea multe carbohidrați și carne, vă veți chinui să ajungeți oriunde. Dimpotrivă, nu puteți omite pur și simplu consumul de carbohidrați în întregime; aveți nevoie de fibre în dietă și există carbohidrați care sunt buni pentru corpul dumneavoastră să mănânce. O farfurie echilibrată va avea porții adecvate de carbohidrați, proteine, fructe și legume. Nu lipsește nimic, totul cu măsură.

Dacă doriți o masă planificată de o săptămână pentru a vă ajuta să începeți, luați o privire la asta Meniu de 7 zile pentru a vă ajuta să slăbiți. Puteți găsi mai multe meniuri de acest fel și pe site.

Găsiți un plan de exerciții și modificați-l pentru nevoile dvs.

Există numeroase modalități de a exercita corpul: cardio, ridicare, întinderi; îl numești, e acolo. Toate sunt concepute pentru a lucra la diferite aspecte ale sănătății corpului, așa că trebuie să decideți la ce doriți să lucrați. Dacă doriți să vă radeți centimetri pe stomac, veți dori să căutați planuri de exerciții care se concentrează pe stomac. La început poate fi greu, dar veți vedea rezultate cu dăruire și timp.

Exercițiile fizice nu sunt pentru toată lumea, dar este o parte critică a pierderii în greutate dintr-un motiv. Însăși baza de a pierde în greutate este ca caloriile consumate să fie mai mici decât caloriile pe care le lucrați într-o zi. Exercițiile fizice accelerează acest proces natural, permițându-vă să mâncați mai mult decât dacă ați fi complet sedentar. Este important să aveți o cantitate minimă de mișcare pe zi, pentru sănătatea corpului dumneavoastră.

Un ghid de pornire util este Top 10 antrenamente pentru a pierde în greutate.

Bea apă.

Apa este însăși esența vieții și nimic din ce poți bea nu se poate compara cu hidratarea pură primită din apă. Apa nu are dezavantaje; în mod natural nu transportă calorii sau zaharuri. Ar trebui să devină mai presus de orice băutura, în special sucurile, laptele sau cafeaua. Corpurile noastre sunt fabricate în mare parte din apă și trebuie să fie completate zilnic. Deshidratarea, chiar și atunci când este ușoară, poate avea efecte grave asupra sănătății și poate provoca descompunerea corpului și refuzul de a pierde în greutate. Bea apă.

Fii pregătit pentru schimbări.

Întregul tău stil de viață trebuie să devină sănătos dacă vrei să devii sănătos. Pierderea în greutate este partea simplă; majoritatea persoanelor care slăbesc câștigă cel mai mult, dacă nu chiar toate, din spate. Acest lucru se datorează faptului că nu și-au schimbat stilul de viață pentru a-și susține noua greutate dorită. Există o mulțime de lucruri mici pe care le faceți în fiecare zi, care pot sau nu să vă ajute obiectivul de slăbire. Fiecare comportament trebuie reevaluat pentru a determina dacă vă ajută sau vă face rău. Desigur, unele modificări pot pur și simplu accelera puțin lucrurile.

Uita-te la astea 15 moduri simple de a pierde în greutate fără a face dietă și 50 de moduri sănătoase de a slăbi pentru exemple ale acestor lucruri mici.

Nu renunța.

Simplu nu înseamnă ușor. Nu fiecare corp funcționează la fel. Ai putea lupta să slăbească în timp ce cei din jur alunecă la obiectivele lor în cel mai scurt timp. Este în regulă. Comparați-vă cu ei nu pentru a vă descuraja, ci pentru a vă motiva: au făcut-o, așa că și eu pot.

Va fi nevoie de muncă. S-ar putea să pară că pierzi în greutate și apoi vei descoperi că ai câștigat o lire înapoi. Este în regulă. Dacă câștigi prea multe kilograme înapoi, atunci va trebui să-ți adaptezi strategia. In caz contrar? Pierderea în greutate este un proces, așa că lăsați-l să se întâmple.

Faceți acest lucru pentru dvs. pentru că doriți. Pentru că ai decis să. Rămâneți cu el și dați-i o lovitură reală înainte de a se descuraja. Lucrează din greu, chiar și atunci când nu vrei. Nu-l face pe jumătate. Ați ales acest lucru și trebuie să vă păstrați răspunderea.

Nu vă fie frică de schimbare.

Ești dispus să lucrezi pentru ceea ce vrei? Spuneți-ne obiectivele în comentarii.

Aruncați o privire la Pinterest și Facebook pentru rețete sănătoase și sfaturi de antrenament.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!

5 comentarii

Sunt gata să mă întorc pe drumul cel bun. Înainte de diagnosticarea cancerului în urmă cu doi ani, am slăbit 50 de kilograme. Am câștigat jumătate din el înapoi. Mă voi uita la meniurile voastre, arunc sifon și voi adăuga mai multă apă în dieta mea.

Mult succes, Kathy! Ne înrădăcinăm pentru dvs. și vă dorim binele!

Sunt dispus să lucrez pentru asta, dar de multe ori mă las înapoi de obiceiurile proaste ale altora. Trebuie să 1) încetez să le mai folosesc ca scuză, 2) să-mi dau seama cum să duc o viață nouă și mai sănătoasă cu ei în jurul meu!

Este greu, Sue, dar o poți face! Avem câteva articole despre modificarea obiceiurilor, cum ar fi 10 obiceiuri zilnice pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului și 10 sfaturi pentru a rămâne concentrat în timp ce lucrați acasă.

Am fost diagnosticat cu 2 lacrimi în achile în urmă cu aproximativ o lună - acum port cizme și încep PT mâine. Am fost într-un HIIT alternând alergări/greutăți de 2 ori pe săptămână + antrenament de forță cu antrenor personal de 3 ori pe săptămână înainte de aceasta și vedeam progrese. Acum, progresul nu doar că s-a oprit, am câștigat 5 lbs. Atât de deprimant. Chirurgia nu este o opțiune acum. Încă lucrez cu antrenorul de 3 ori pe săptămână - cu boot-ul # $% & @! - dar alergarea a expirat și cred că asta a făcut cu adevărat diferența pentru mine. Cred că mă mențin strict la 1200 cal/zi, deoarece activitatea este limitată, dar face viața destul de sumbru. Deschis oricăror idei pe care le ai! Dieta este bogată în fibre, vegetală, carne limitată la 2-4 oz o dată, de două ori pe zi; ouă în AM. Acum vom tăia tot vinul/alcoolul (a fost de doar 2-3 ori pe săptămână), toate lucrurile cu zahăr și limităm carbohidrații asemănători. Suspin