fiecare

Ați mai auzit-o - stabiliți un obiectiv, apoi scrieți-l. Nu crezi? Luați în considerare acest lucru: un studiu realizat de Harvard Business School a constatat că oamenii care și-au notat obiectivele câștigau de 10 ori mai mulți bani după 10 ani decât cei care nu au pus stiloul pe hârtie. Și, probabil, vă va ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă atingeți obiectivele de fitness. Totuși, înainte de a începe să scribuiți, consultați aceste sfaturi pentru a face ca fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit să aibă mai multe șanse de a reuși.

Fi inteligent SMART este un acronim care vă va ajuta să vă stabiliți obiective eficiente. Dacă obiectivele tale îndeplinesc toate cele cinci criterii specificate cu majuscule, sistemul SMART spune că este mai probabil să le atingi.

  • S este pentru specific. În loc să spuneți „Vreau să slăbesc”, alegeți „Vreau să arăt minunat într-o rochie neagră”.
  • M este pentru măsurabil: poate este o rochie specifică pe care o urmărești sau o dimensiune specifică, care poate fi măsurată.
  • A este posibil: dacă rochia pe care o urmărești este prea scurtă pentru tine, este posibil să nu funcționeze deloc. Asigurați-vă că obiectivul nu este atât de ambițios încât nu poate fi atins niciodată.
  • R este realist, care este diferit de realizabil: nu este dacă crezi că poți face ceva, ci dacă vrei sau vrei să atingi acest obiectiv. Ești dispus să faci tot ce este nevoie pentru a atinge obiectivul? Dacă da, stabiliți un termen:
  • T este pentru timp. În exemplul nostru de îmbrăcăminte, un obiectiv SMART ar putea fi: „Vreau să slăbesc 18 kilograme pentru a mă încadra în rochia neagră pe care am purtat-o ​​la reuniunea de 10 ani de liceu în șase luni”.

Setați obiective pe care le puteți controla Experții vorbesc despre obiectivele „rezultatului”, care se învârt în jurul rezultatelor finale potențiale ale unui grup de acțiuni și obiectivele „procesului”, care se concentrează pe mijloacele care pot duce la aceste scopuri. Obiectivele de rezultat, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, pot fi scăpate de sub control: dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 10 kilograme într-o anumită perioadă, este posibil să rămâneți scurt deoarece ciclul menstrual vă determină să rețineți apă sau alte lucruri pe care nu le puteți remedia. Dar un obiectiv al procesului este sub controlul tău și te conduce spre rezultatul dorit. De aceea, psihologii preferă acest stil. Un obiectiv al procesului de „a rămâne în regimul alimentar pentru 9 din 10 mese în fiecare săptămână” sau „a face mișcare de 12 ori pe lună” depinde în totalitate de dvs. - și vă poate ajuta să ajungeți la rezultatul pe care îl urmăriți.

Du-te mare Acum, că ești SMART și că te gândești, vine cu un obiectiv vizionar ambițios. Într-un studiu din Journal of Consumer Research, participanții care și-au stabilit obiective mai ambițioase au avut rate mai mari de satisfacție - indiferent de rezultat - decât cei care și-au stabilit obiective mai conservatoare. Deci, începeți cu o stare finală în minte și deveniți cu adevărat specifică: ce presupune fizicul obiectivului dvs. și ce doriți să faceți cu acel corp? Ce fel de haine porți? Ce activități îți plac? Folosiți acest obiectiv îndepărtat ca joc final final și ceva din care să vă încadrați obiectivele mai mici.

Du-te mic Obiectivele mai mici pe care le-ați stabilit sunt puncte de parcurs în călătoria către obiectivul mai mare. Este posibil să nu vedeți progresul progresiv către obiectivul dvs. final, dar puteți pune o crestătură în centură, deoarece în a doua săptămână ați mâncat o porție suplimentară de legume în fiecare zi sau ați mers 5 minute mai mult decât săptămâna precedentă. Și obiectivele mici și realizabile sunt importante. Potrivit unui studiu din 2011 din Olanda, pacienții cu artrită care au atins obiective de activitate fizică mici și realiste au văzut un beneficiu direct de îmbunătățire a stării lor și a calității vieții. Studiul spune că acești participanți au experimentat niveluri mai ridicate de autoeficacitate: adică au ajuns să creadă că sunt capabili să facă lucruri și să facă schimbări.

Atingerea unor obiective mai mici, pe termen mai scurt (și având mai multe de luptat) vă poate, de asemenea, menține motivat - veți vedea progrese evidente în fiecare zi.

Încercați această strategie: 5 × 5
Pentru a crea un plan pe termen scurt și lung, încercați acest sistem cu cinci obiective: începeți cu un obiectiv SMART pentru 5 ani de acum încolo. Apoi stabiliți un obiectiv pentru 5 luni de acum, care este pe cale să atingă obiectivul de cinci ani. Apoi setați unul pentru 5 săptămâni de acum înainte. Apoi peste 5 zile. Și, în sfârșit, un obiectiv pentru 5 ore din momentul în care începeți să vă stabiliți obiective. Exemplul de viață mai sănătos enumerat mai sus ar arăta astfel:
• Peste 5 ani, voi fi o persoană care exercită de 4 ori pe săptămână, mănâncă legume la fiecare masă și poartă blugi de aceeași dimensiune pe care i-am făcut când aveam 25 de ani.
• În 5 luni, mă voi încadra în rochia neagră pe care am purtat-o ​​la reuniunea de 10 ani de liceu
• În 5 săptămâni, voi fi exercitat de 13 sau mai multe ori pentru a progresa către obiectivul meu.
• În 5 zile, voi fi completat un jurnal de hrană al alimentelor mele pentru 3 din 5 zile.
• În 5 ore, voi fi schimbat un sifon cu calorii complete pentru un pahar mare de apă.

De fiecare dată când atingeți un obiectiv, setați-le pe noi SMART folosind această strategie. Și scrie-le!