Somn și Pierdere în Greutate

Somnul regulat și liniștit este unul dintre ingredientele cheie care lipsesc în încercările multor femei de a se forma. Bunul simț ne spune că lipsa unui somn suficient de bun ne face să ne simțim prea obosiți pentru a satisface cerințele unei vieți aglomerate, să ne simțim calmi și pașnici și să găsim în continuare timp să ne antrenăm și să mâncăm bine.

liniștit

Când nu reușim să dormim bine în mod regulat, garantăm destul de mult eșecul prin eforturile noastre de a pierde în greutate și, mai important, de a pierde grăsime. Lipsa somnului și slăbirea nu merg bine împreună.

La un nivel mai științific, atunci când nu dormim suficient, corpul nostru produce prea mult dintr-o substanță numită cortizol. Când corpul dumneavoastră produce prea mult cortizol, asta înseamnă că cel mai probabil veți experimenta o creștere a poftei de mâncare.

Deci, cum puteți obține nopți regulate de somn liniștit? Iată câteva idei care m-au ajutat în momente diferite. Sper că și ei te vor ajuta.

(Ai ceva sfaturi proprii a împărtăși? Vă rugăm să utilizați formularul din partea de jos a acestei pagini pentru impartaseste-ti gandurile!)

Rugăciune pentru vindecare și înțelepciune

Începeți cu rugăciunea. Roagă-te ca Dumnezeu să-ți dea înțelepciune pentru a ști ce ai putea avea nevoie să schimbi, pentru a dormi mai liniștit în fiecare noapte. Rugați-vă ca Dumnezeu să vă arate cele mai bune modalități prin care puteți face aceste schimbări. Lui Dumnezeu îi pasă de tine. El te-a creat și a creat somnul.

El știe totul despre tot ce există în acest univers. Inclusiv pe tine și fiecare detaliu al luptelor tale.

Rutină zilnică de exerciții

Stabiliți o rutină zilnică de exerciții (știați că voi spune asta, nu?). Poate descoperi că nu ești obosit la culcare decentă. Sau te trezești în mijlocul nopții și nu te poți întoarce la culcare. S-ar putea să trebuiască să vă oferiți mai multă activitate fizică.

Bea apă, slăbește și dormi mai bine

Sau poate ai nevoie să bei mai multă apă. Și bea-o mai devreme în timpul zilei. Deshidratarea vă poate limita nivelul de energie în prima parte a zilei. Atunci s-ar putea să descoperi că obții o explozie de energie în timpul în care ar trebui să încetinești și să te culci. Acest lucru poate fi corectat cu mici modificări simple.

Ajută-ți copilul să doarmă!

Dacă ai copii care sunt sănătoși, dar te trezesc noaptea, îți datorezi singur, soțului tău și copiilor tăi să facă tot ce poți pentru a remedia această problemă. Există o mulțime de sfaturi bune pentru a ajuta copiii sănătoși și chiar bebelușii să doarmă mai bine. Găsiți sfaturile care se potrivesc modurilor familiei dvs. și folosiți-le!

Adoptați o rutină sănătoasă de culcare.

Stabiliți o rutină sănătoasă de culcare, care include culcare la o oră decentă. Și rămâneți la felul potrivit de gustări sănătoase seara, dacă trebuie să mâncați după cină. Unii găsesc că ceaiul de mușețel îi ajută să se relaxeze pentru noapte.

. Și o rutină de bună dimineață

Nu uitați o rutină bună dimineața! Acesta poate fi cel mai bun moment al zilei pentru antrenamente, dacă încercați să dormiți mai bine noaptea.

Asigurați-vă că sunteți confortabil

Ești suficient de confortabil pentru a dormi bine în fiecare seară? Este o idee bună să dormiți pe o saltea de bună calitate. (Deși am avut câteva probleme cu patul nostru Sleep Number Air, încă ne place.) Folosiți o pernă bună sub cap. O pernă moale pentru corp mă ajută să mă simt confortabil, astfel încât să pot dormi bine.

Memorează versetele biblice, meditează la Scriptură

Un alt lucru pe care ți-l recomand este să memorezi scripturile în timp ce ești treaz și să meditezi la ea în timp ce stai treaz în pat. Mai ales dacă anxietatea te ține treaz. Faceți clic pentru a obține câteva sfaturi despre cum să memorați versetele biblice și învățați câteva versete grozave de încurajare pentru a începe.

Care sunt cele mai bune sfaturi naturale pentru un somn bun?

Ce te ajută să dormi bine? Care este cea mai mare provocare a ta cu somnul suficient? Ai observat cum somnul (sau lipsa de somn) îți afectează greutatea? Împărtășiți-vă povestea, sfaturile sau alte gânduri despre somnul bine.