Sortați după etichete

  • #compozitia corpului
  • #crossfit
  • #pierderea de grăsime
  • #getfit
  • #hackney
  • #antrenament personal
  • #pierdere în greutate
  • fitness
  • Fundații
  • antrenament de grup
  • Gimnastică
  • Inbody
  • impuls
  • transformare

Săptămâna trecută am vorbit despre „multiplicatorii de activitate fizică” și despre necesitatea de a vă crește caloriile în zilele în care vă exercitați. Știu că mulți oameni se vor gândi că acest lucru nu este cel mai bun mod de a slăbi și de a tonifica, dar sincer este. Uitați de tot ce credeți că știți despre nutriție și pierderea în greutate, dacă a fost la fel de simplu ca mișcându-se mai mult și mâncând mai puțin am fi cu toții smulși.

impulsului

Săptămâna aceasta voi încerca să explic de ce este cazul și, sperăm, să vă încurajez să mâncați bine, mai ales în zilele în care vă antrenați.

Echilibrul caloric este unul dintre cele mai importante principii ale oricărui plan de nutriție și acest principiu unic are de departe cel mai mare impact asupra compoziției corpului dumneavoastră. A hipercalorice dieta, consumul de mai multe alimente, poate duce la creșterea musculară și/sau la creșterea grăsimilor și a hipo-caloric dieta, consumul de alimente mai puține, poate duce la pierderea mușchilor și/sau a grăsimilor. Rata la care creștem sau micșorăm aportul de calorii este CRITIC la succesul dietei. Reducerea semnificativă a caloriilor, lipsa consumului de alimente suficiente, plasează o cantitate uriașă de stres asupra corpului și, de fapt, ne poate determina să depozităm mai multe grăsimi corporale. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni văd un efect yo-yo atunci când merg la o dietă și reduc prea multe calorii.

Bilanțul de calorii este raportul dintre calorii-în-și-calorii-în afara și este un lucru individual. Cu toții avem un stil de viață individual, care necesită un echilibru unic de calorii. O calorie este o formă de măsurare a energiei, iar corpul nostru folosește (arde) calorii pentru a produce mișcare, pentru a gândi, pentru a respira, pentru a vă menține căldura bătând, pentru a combate boala și boala, pentru a vă recupera pentru exerciții, pentru a face hormoni și alte corpuri funcții importante pentru a rămâne sănătos. Când aveți o zi de odihnă de la sală, corpul dvs. încă arde calorii pentru a rămâne în viață. pentru recuperare și funcționare, de aceea este important să mâncați și să alimentați mașina.

Suntem ÎNTOTDEAUNA într-una din cele 3 stări posibile de echilibru caloric:

Sperăm că acum puteți vedea de ce echilibrul caloric este unul dintre cele mai importante principii ale unui plan nutrițional de succes? Are cel mai mare impact asupra cantității de mușchi pe care o puteți câștiga și a cantității de grăsime pe care o puteți pierde în orice perioadă de timp. Caloriile din toți cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) compun literalmente țesuturile corpului. Înainte ca mușchiul slab să poată fi construit sau menținut, energia pentru caloriile pe care le consumați trebuie să fie echilibrată corespunzător, ca elemente esențiale pentru o compoziție corporală sănătoasă. Dacă corpul nu are resursele necesare pentru a menține masa musculară slabă, atunci veți deveni sub-mușchi și grăsime.

Energia din celulele adipoase poate fi utilizată pentru a ajuta la construirea și menținerea țesutului muscular dacă caloriile sunt gestionate corect. Aceasta înseamnă că mușchii pot fi construiți și grăsimile pot fi arse în același timp, fără a fi nevoie să comutați între un echilibru caloric pozitiv și un echilibru caloric negativ. Acest proces funcționează bine numai în circumstanțe specifice, atunci când cineva are grăsime corporală suplimentară (depozite de energie) care poate fi utilizată pentru a alimenta creșterea musculară. Acest proces devine mai puțin practic atunci când un individ devine mai slab, deoarece individul mai slab necesită și crește caloriile pentru a menține o compoziție corporală slabă. Da, regulile sunt diferite pentru cei care sunt deja slabi, deoarece acești indivizi pot beneficia de consumul de înghețată și milkshake-uri ....

Aceasta este partea dificilă, deoarece bilanțul negativ de calorii este adesea neînțeles și ideile nebunești, cum ar fi postul intermitent și detoxifierea, încurcă și mai mult subiectul. Toată lumea caută comenzile rapide și modul cel mai rapid de la punctul A la punctul B, iar „abordarea mai mult este mai bună” nu este întotdeauna cazul.

Mulți dintre noi începem, în mod incorect, să credem că reducerea mai multor calorii va ajuta la utilizare să devenim mai slabi mai repede, iar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. O dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar acest lucru va costa atât masa musculară slabă, cât și grăsimea corporală. Amintiți-vă întotdeauna că mușchiul slab este metabolic și vă ajută metabolismul să se încălzească și ne permite să rămânem puternici și sănătoși. O reducere a masei musculare slabe va încetini metabolismul și va afecta hormonii și funcțiile corporale. Nimeni nu poate susține o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp fără a se îmbolnăvi, afectând markerii de sănătate, creșterea nivelului de stres, schimbări de dispoziție și senzație de rahat. De îndată ce vă întoarceți la un „echilibru normal de calorii” corpul dvs. va câștiga rapid înapoi greutatea pe care ați pierdut-o și cea mai mare parte din aceasta va fi stocată ca grăsime corporală, nu ca mușchi slab. Aceasta devine o buclă de feedback negativ, deoarece corpul încearcă să se întoarcă la homeostazie, dar caloriile insuficiente fac aproape imposibil acest lucru.

Rareori ar trebui să a hipo-caloric starea să fie creată numai prin dietă, ci mai degrabă o combinație de dietă și exerciții fizice va avea rezultate mai bune dacă este gestionat corect. Înfometarea trupului nu este răspunsul. Acesta este motivul pentru care trebuie să înțelegeți BMR și trebuie să înțelegeți multiplicatorii de activitate fizică. Este imposibil să vă gestionați corect aportul de calorii, trebuie să începeți să apreciați volumul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a lucra, a se odihni și a se juca.

Dacă nu v-ați calculat BMR sau cerințele dvs. de activitate fizică, trebuie să mergeți și să faceți acest lucru acum. După ce ați făcut acest lucru, puteți începe să comparați aportul zilnic și săptămânal de calorii pentru a determina unde vă aflați. Acesta este primul lucru pe care îl fac cu toți clienții mei fără greutate, ce faci acum? Trebuie stabilită o linie de bază, iar înțelegerea volumului necesar de alimente este esențială.

După o săptămână în care vă înregistrați alimente și comparați aportul de calorii în zilele de antrenament și în zilele care nu vă antrenează, puteți începe să vă modificați obiectivele nutriționale. Încetează să te mai pisezi în vânt, sperând să nu-ți umezi picioarele. Dacă doriți să începeți să vă schimbați alimentația, acesta este punctul de plecare, fără dietă, fără suplimente, fără exerciții fizice va avea același impact ca înțelegerea aportului și cerințelor calorice.

Puteți mânca o dietă calorică echilibrată timp de 1 săptămână? În următoarea postare de blog voi vorbi despre cel mai bun echilibru caloric pe care ar trebui să-l urmărești pentru a-ți îmbunătăți compoziția corpului.