Ce presupune programul 8 săptămâni Body Sculptor?

Este ghidul alimentar accesibil veganilor?

De unde să știu dacă mănânc suficient/prea puțin?

Cât de grea ar trebui să merg cu greutățile?

Există videoclipuri pentru exerciții?

Pot face acest program acasă fără sală de gimnastică?

Este 8 săptămâni Body Sculptor un produs digital?

Cât de mult ar trebui să aștept între seturi?

Ce este un superset?

Cum pot înlocui Stairmaster, deoarece sala de sport nu o are?

Cum pot înlocui corzile de luptă, deoarece sala de sport nu le are?

Cum pot înlocui vâslitorul, deoarece sala mea de sport nu le are?

Care este ultima dată când pot mânca?

Câte mese ar trebui să mănânc?

Ar trebui să fac cardio suplimentar?

Câte kilograme de grăsime voi pierde/mușchi voi câștiga?

Vei adăuga mai mulți clienți la coachingul one-to-one?

Cât taxați pentru o consultație?

Tocmai am cumpărat programul de 8 săptămâni Body Sculptor și nu am primit încă nimic, cum funcționează acest lucru?

Ce cardio suplimentar pot face?

Pot folosi programul pentru a mă îngrasa sau este doar un program de slăbire?

Îmi place programul și funcționează excelent pentru mine, dar ce ar trebui să fac când îl finalizez; Mă sperii să mă gândesc la asta?

Ce presupune programul 8 săptămâni Body Sculptor? Sculptorul meu de 8 săptămâni combină culturismul, greutatea corporală/calistenia, HIIT (High Intensity Interval Training), Steady State Cardio și alte tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să dezvoltați o bază solidă pentru a face schimbări de fitness durabile și pentru a construi cel mai bun fizic posibil . În plus, există un ghid alimentar complet cu peste 20 de rețete, de la micul dejun la cină, menite să vă ajute să schimbați stilul de viață, mai degrabă decât să urmați o „dietă”; Aceasta NU este o dietă, sugestiile alimentare sunt despre nutriție și sunt menite să vă ajute să alimentați creșterea musculară și pierderea de grăsime pe care le veți experimenta.

întrebări

Veți găsi totul, de la cât să mâncați, ce să beți, o mostră de listă de produse alimentare pe care o puteți obține la aproape orice supermarket din lume și 5 reguli de bază pentru a evita capcanele consumului de alimente procesate și, astfel, a vă împiedica progresul. Programul vine, de asemenea, cu 2 calendare de antrenament și peste 12 antrenamente diferite pe care le veți urmări.

Acest program este foarte provocator la început, dar 2-3 săptămâni în tine te vei simți UIMITOR și până atunci vei fi creat obiceiuri sănătoase care se vor revărsa în alte domenii importante ale vieții tale, cum ar fi munca ta, concentrarea, iubirea de sine, relații și bunăstare generală.

Abs-ai spus? DA!

Este ghidul alimentar accesibil veganilor? Acest ghid special este orientat spre omnivori. Ar funcționa pentru un vegetarian sau vegan, dar numai dacă cunoașteți echivalenți pe bază de plante la pui și pește, de exemplu. Sperăm că la sfârșitul acestui an voi putea lansa un ghid pe bază de plante.

De unde să știu dacă mănânc suficient/prea puțin? Acest program folosește metoda palmei pentru calcularea porțiilor de alimente. Ideea este cu adevărat să mănânci alimente bazate pe nutriție și neprelucrate și să te antrenezi cu intenție și concentrare. Lucrând pe aceste două fronturi, corpul dvs. va deveni sensibil sensibil la alimentele pe care le consumați și veți putea evalua cantitatea de alimente să mâncați pentru ca organismul dvs. să funcționeze la cel mai bun nivel. Aceasta este o metodă testată în luptă, funcționează excelent și este foarte durabilă.

Cât de grea ar trebui să merg cu greutățile? La fel de GREU cât poți păstrând în același timp o formă bună! Dacă un set ar trebui să fie de 8 - 12 repetări, alegeți o greutate/rezistență care abia vă permite să ajungeți la 12 repetări în timp ce aveți o formă excelentă. Asigurați-vă că controlați mișcările tot timpul și nu permiteți corpului să se miște în moduri sacadate sau necontrolate, să vă concentrați și să creați acea conexiune musculară a minții!

Există videoclipuri pentru exerciții? Puteți vedea cum să efectuați fiecare exercițiu folosind baza mea de date simplă pentru exerciții. În prezent, postez și videoclipuri ale exercițiilor pe canalul meu de youtube.com/c/fitgurlmel, dar nu sunt încă publicate toate. Am creat programul pentru persoanele cu o experiență ridicată, dar între baza mea de date de exerciții și canalul Youtube și poate ceva Google veți face bine. Acest lucru este important, deoarece veți putea să vă mișcați, să vă antrenați, să funcționați și să vorbiți ca un profesionist după ce ați făcut programul meu.

Pot face acest program acasă fără sală de gimnastică? Din punct de vedere tehnic, veți avea nevoie de acces la o sală de sport comercială pentru a profita la maximum de Sculptorul de 8 săptămâni. Acestea fiind spuse, dacă aveți un sortiment de gantere și gantere, atunci veți putea face aproximativ 85% din antrenamente. Excepția ar fi câteva antrenamente care folosesc frânghia Stairmaster, vâslașul și lupta. Puteți citi întrebarea numărul 10 pentru a înlocui Stairmaster:)

Este 8 săptămâni Body Sculptor un produs digital? Da! Îl puteți descărca pe telefon, tabletă și computer și îl puteți accesa oriunde chiar și offline. În plus, fac actualizări și adaug rețete noi în mod regulat, acestea sunt disponibile gratuit pentru totdeauna și tot ce trebuie să faceți este să vă accesați din nou contul și să descărcați cea mai recentă versiune. Elimin notificările de fiecare dată când sunt lansate actualizări majore.

Cât de mult ar trebui să aștept între seturi? Scopul tău este să aduci intensitate și concentrare la fiecare antrenament. Astfel, nu așteptați mai mult de 45 sec - 1 min pentru a începe setul următor. În plus, folosește o greutate/rezistență care te provoacă, mai degrabă decât să ridici pur și simplu o greutate cu care știi că poți face toate repetările.

Ce este un superset? Este atunci când începeți următorul exercițiu imediat după fiecare set al unui exercițiu anterior. De exemplu, un set de 10 apăsări pe piept cu un superset de 10 flotări înseamnă că veți efectua 10 apăsări pe piept și veți începe imediat să faceți flotări fără să vă odihniți.

Cum pot înlocui Stairmaster, deoarece sala de sport nu o are? Puteți înlocui cu o altă formă de LISS (cardio de intensitate redusă de intensitate redusă). Recomand 35 de minute de mers pe banda de alergat la o viteză de 3,5 cu o înclinare de 4; asigurați-vă că nu țineți șinele.

Cum pot înlocui corzile de luptă, deoarece sala de sport nu le are? Ușor, doar săriți coarda sau faceți leagăne cu kettlebell.

Cum pot înlocui vâslitorul, deoarece sala mea de sport nu le are? Ușor, faceți Stairmaster Challenge în loc sau doar săriți coarda sau faceți leagăne cu kettlebell.

Care este ultima dată când pot mânca? Nu contează la ce oră mănânci la fel de mult decât ceea ce mănânci și nu doar pentru o singură masă, ci într-o perioadă lungă de timp (gândește-te la zile și săptămâni). Din nou, scopul este să mâncați nutriție și să evitați caloriile goale, dar mâncați într-un program și o frecvență care vă permit să vă desfășurați viața în mod normal.

Câte mese ar trebui să mănânc? Oriunde între 3-5 mese ar trebui să fie suficient de ușor încât să nu gătești tot timpul, dar și astfel încât să poți mânca toate substanțele nutritive de care ai nevoie zilnic. Experimentați cu numărul și momentul meselor și ascultați-vă corpul, după câteva săptămâni veți ști.

Ar trebui să fac cardio suplimentar? Există suficient cardio, greutate și orice aveți nevoie în acest program. Din nou, ideea nu este să crești cantitatea de timp pe care trebuie să o pui în sala de gimnastică, ci să îți faci antrenamentul focalizat pe laser, intens, angajat și faceți cont fiecare repetare.

Câte kilograme de grăsime voi pierde/mușchi voi câștiga? Într-un scenariu perfect cu o persoană care este supraponderală, dar nu are dezechilibre hormonale sau orice tulburare care le poate afecta progresul fizic - acest lucru este extrem de rar -, vă uitați la 1-4 kg de pierdere de grăsime pe săptămână și până la 0,5 kg de mușchi câştig. Din nou, acest lucru este pentru un scenariu perfect, ceea ce nu se întâmplă niciodată, întrucât ne luptăm cu toții undeva. Acestea fiind spuse, am văzut comunitatea mea de sportivi din întreaga lume făcând progrese mari în decursul acestor 8 săptămâni. Și, ei continuă să experimenteze rezultate durabile mult după cele 8 săptămâni.

Vei adăuga mai mulți clienți la coachingul one-to-one? Da! În acest moment sunt în proces de revizuire a întregii experiențe de antrenor, dar voi anunța locurile deschise imediat ce vom începe. Nu există o listă de așteptare, locuri pentru funcția de coaching la distanță pe primul venit, primul servit, astfel încât toată lumea să aibă șanse egale.

Cât taxați pentru o consultație? Dacă simțiți că aveți nevoie de o consultație despre hrană, antrenament, recuperare etc. vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] și el vă va ajuta să aflați de ce aveți nevoie, astfel încât să vă pot crea; Vic este prietenul meu și colegul meu de antrenor, avem o experiență combinată de 14 ani de formare în orice, de la culturism la yoga.

Tocmai am cumpărat programul de 8 săptămâni Body Sculptor și nu am primit încă nimic, cum funcționează acest lucru? În timpul plății vi se va oferi opțiunea de a crea un cont sau de a pleca ca invitat, vă recomandăm să creați un cont pentru a vă putea autentifica oricând (https://fitgurlmel.com/account/login) și a vă accesa fișierele și să facă schimbări. Indiferent dacă ați ieșit ca invitat sau ați creat un cont, vă rugăm să confirmați că e-mailul dvs. a fost inclus și că acesta este scris corect. Site-ul web va trimite automat confirmarea comenzii dvs. și orice linkuri de descărcare prin e-mail.

Ce cardio suplimentar pot face? Nu ar trebui! Din experiența mea de antrenor, am constatat că majoritatea oamenilor fac deja prea mult cardio. Procedând astfel, devii mai eficient (corpul tău se obișnuiește) să faci cardio, ceea ce determină corpul să obțină câștiguri marginale de pierdere a grăsimii (cu cât faci mai mult cardio, cu atât mai multă pierdere de grăsime va fi). Mi-am creat programul de 8 săptămâni, astfel încât să puteți folosi alimente pentru a pierde în mod durabil excesul de grăsime, deoarece aveți nevoie de niște grăsimi pentru funcționarea corectă a corpului. Și antrenamentele sunt structurate pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să faceți mușchi în același timp. Așadar, aveți răbdare și lăsați corpul să se schimbe și să devină într-un fel „ineficient” în a face cardio, astfel veți maximiza pierderea de grăsime.

Pot folosi programul pentru a mă îngrasa sau este doar un program de slăbire? DA! Există o întreagă secțiune în programul meu despre cantitatea de alimente de mâncat din fiecare grup de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Are câteva note simple pentru a maximiza câștigul de masă corporală slabă, de asemenea, pentru a face mușchii slabi, de asemenea, o masă curată.