întrebați

Ați început vreodată un program de antrenament cu intenția de a reveni la o formă mai bună, de a întări corpul și de a încerca să slăbiți, dar ați fost uimit că, după o lună, nu ați slăbit - de fapt ați luat în greutate? Nu vă faceți griji, există o explicație pentru aceasta.

Iată un e-mail de la un soț militar cu o experiență similară la începutul programului de fitness:

"Tocană - tocmai am început să mă antrenez din nou - în afară de mersul pe jos câteva zile pe săptămână. A fost o lună de antrenamente consistente de ridicare, întindere, calistenie și cardio. Uneori chiar de două ori într-o zi! Ce dă? Am câștigat cinci kilograme. Nu am atât de mult de pierdut - poate 10 kilograme (acum 15 !). Ce pot face? Semnat - Descurajându-mă. "

Înțeleg - acest lucru se întâmplă, așa că nu vă simțiți rău, nu vă pierdeți timpul. Există multe motive pentru care noul dvs. plan de fitness ar putea produce rezultate diferite la început.

Schimbări ale corpului - Dacă adăugați un program de rezistență (calistenie, exercițiu ponderat), va fi dărâmarea și formarea mușchilor. La început, această micro rupere a fibrei musculare determină retenția de apă în timpul procesului de vindecare, ceea ce poate duce la o anumită creștere în greutate.

Câștigând mușchi - S-ar putea să vă confruntați cu creșterea musculară, care la rândul său vă va ajuta să fiți mai puternici, să creșteți densitatea osoasă și, în curând, să vă ajutați să ardeți mai multe grăsimi - chiar și în repaus.

Pe măsură ce începeți noul program de fitness, mușchii dvs. încep să crească, mai ales dacă începeți la nivel de începător, cu mușchi puțin sau deloc în brațe, picioare, fund și miez. Este posibil să simțiți, de asemenea, o creștere a fermității musculare în timpul procesului.

Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, deci este posibil să vedeți că o creștere este greutatea, dar o scădere în centimetri în altă parte a corpului (talie, șolduri, brațe și alte locuri în care se depozitează grăsimea). Procesul de adăugare a mușchilor durează - de obicei 1-2 luni.

Reținerea apei și glicogenului - Mușchii (și ficatul) vor începe să stocheze mai mult glicogen (combustibil) și apă în timpul tranziției de la nicio activitate la un stil de viață activ la început. Pe măsură ce ajungeți într-o stare mai bună, mușchii dvs. nu vor avea nevoie de același nivel de combustibil pentru același nivel de antrenament anterior. Odată ce acest lucru se întâmplă (ar putea dura 4-6 săptămâni), retenția de apă va scădea, iar greutatea va urma, de asemenea, într-o tendință descendentă.

Obiceiuri alimentare neschimbate - Mulți oameni încep un program de exerciții fizice, dar nu își schimbă dieta în același timp. De fapt, am recomandat oamenilor să își construiască mai întâi obiceiul de fitness; urmează dorința naturală a organismului de alimente mai sănătoase. S-ar putea să fie timpul să vă gândiți să adăugați un plan alimentar pentru a vă ajuta să mâncați alimente mai slabe și mai sănătoase. Recomand oamenilor să facă un jurnal alimentar. Notează tot ceea ce mănânci și bei. Asigurați-vă că notați caloriile zahărului, alți carbohidrați, sursele de proteine ​​și grăsimi.

Stres - Antrenamentul este un mare calmant de stres. Cu toate acestea, s-ar putea să adauge mai mult stres fizic stresului tău emoțional și să nu te ajute în mod corespunzător să te lupți cu el. Deconectați-vă făcând o plimbare și concentrându-vă asupra respirației profunde. Încercați să respirați cutia: inspirați patru secunde - țineți patru secunde - expirați patru secunde - țineți patru secunde - repetați de patru ori în timpul mersului sau ca exercițiu de răcire după plimbare.

De asemenea, puteți încerca să vă întindeți la sfârșitul zilei sau să mâncați o masă bună cu proteine ​​slabe, antioxidanți (fructe/legume) și grăsimi omega-3 (măsline, migdale) pentru a ajuta la efectele stresului. Apoi dormiți bine. Somnul este instrumentul nostru de recuperare numărul unu. Foloseste-l!

În cele din urmă, aveți răbdare. Nu ați ieșit din formă și supraponderal peste noapte și nici nu veți intra în formă și nu vă veți atinge obiectivele de slăbire nici peste noapte. Amintiți-vă, intrarea într-o formă mai bună este o călătorie - fiți gata să fiți în ea pentru sala lungă. O poți face!