De Tatiana Morales

jump

19 august 2005/9:32 AM/CBS

Săritul cu frânghia este un antrenament cardiovascular eficient, ușor de făcut la sală, ca exercițiu în timp ce călătoriți, când sunteți cu copiii sau chiar acasă în fața televizorului. Este ușor, ușor de ambalat și nu aveți nevoie de mult spațiu.

Este, de asemenea, un excelent arzător de grăsimi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, coarda de sărit arde aproximativ 750 de calorii pe oră, ceea ce este mai mult decât orice alt exercițiu popular, cu excepția alergării. Cu cât sari mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.

Așa că vizitează antrenorul Bally Total Fitness Nikki Kimbrough Spectacolul timpuriu pentru a demonstra câteva mișcări distractive și a oferi următoarele sfaturi:

Frânghia potrivită - Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să alegi o frânghie care să fie confortabilă pentru tine. Unii oameni preferă cablurile de viteză din plastic, dar altele le plac pe cele din piele sau nailon. Chiar nu face diferența pentru performanță. Este doar o chestiune de preferință personală. De asemenea, puteți obține frânghii cu contoare de calorii încorporate, astfel încât să puteți spune câte calorii ați ars în timpul antrenamentului.

Lungimea frânghiei - Pentru a determina cât de lungă ar trebui să fie o frânghie, folosiți un picior pentru a păși pe centrul frânghiei și apoi trageți mânerele încordate. Mânerele ar trebui să vină până la mijlocul pieptului. Apoi, asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi de aerobic sau de antrenament încrucișat, cu multă amortizare pentru bilele picioarelor. De asemenea, nu sari coarda pe beton. Acest lucru poate suprasolicita articulațiile și corpul în general. Un covor de exerciții, podele din lemn, podeaua pentru sală de sport sau chiar covor sunt suprafețe excelente pentru un antrenament cu frânghie.

Muzică - De multe ori te ajută să pui niște muzică optimistă și să te duci la ea. Măriți sau micșorați ritmul după cum doriți. Atâta timp cât săriți coarda, sau chiar mișcați coarda de partea dvs., veți obține un antrenament cardiovascular foarte eficient.

Clase - Dacă nu trebuie să te bazezi pe sărituri în ritmul tău, există cursuri la centrele de fitness dedicate săriturilor pe coardă și mai multe videoclipuri pe piață care te pot duce printr-un antrenament la orice nivel te simți confortabil.

În afară de saltul de bază de două picioare, există și alte câteva tehnici de sărituri pe care Kimbrough le explică:

  • Figura opt - Scoateți coarda și rotiți-o dintr-o parte în alta, fără a sări prin ea. Numită și întoarcerile pe frânghie, această tehnică vă permite să vă mențineți picioarele pe pământ, dar să vă simțiți frânghia și mișcarea. Utilizați acest lucru și dacă ritmul cardiac este crescut, astfel încât să puteți rămâne în mișcare fără să săriți în sus și în jos.
  • Slalom - În loc să sari vertical în sus și în jos, mișcă-ți picioarele în aer dintr-o parte în alta, ca și când ai fi schiat alpin. De asemenea, puteți păstra frânghia în mâini și puteți sări dintr-o parte în alta pentru a simți mișcarea înainte de a sări de fapt prin frânghie.
  • Straddle - Acesta este practic exercițiul de sărituri, cu excepția unei frânghii. Acest lucru este mai avansat și poate fi învățat și prin balansarea frânghiei de partea ta înainte de a sări prin ea.
  • Salt lent - Tăiați repetările în jumătate, alungind mișcarea. Deși aceasta este o mișcare excelentă de antrenament, ar putea fi de fapt mai dificilă decât săriturile într-un ritm normal.

Indiferent de programul pe care îl alegeți, amintiți-vă că coarda de sărituri poate fi un exercițiu intens, cu impact ridicat, deci asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe.

Publicat pentru prima dată pe 19 august 2005/9:32