În plus față de condițiile multiple de sănătate care se strecoară cu kilogramele în plus, trebuie să lupți și cu rușinarea corpului și comentariile obositoare ale oamenilor. Când Vishal Basutkar, în vârstă de 35 de ani, nu-i plăcea cum se uita în oglindă, a decis să preia controlul asupra sănătății sale. Călătoria sa de slăbire este dovada vie, respirație, că orice este posibil dacă aveți o dedicație neclintită. Citește mai departe.

Nume: Vishal Basutkar

slăbit

Ocupaţie: Profesionist IT

Vârstă: 35 de ani
Oraș: Pune

Cea mai mare greutate înregistrată: 90 kg

Greutatea actuală: 73 kg

Înălţime: 5 picioare 11 inci

Dimineaţă: Îmi încep ziua cu un pahar cu apă călduță și 8 migdale.

Micul meu dejun: Patru ouă fierte

Prânzul meu: Două chapatis, o porție de legume verzi, 1 castron de caș și 1 castron de dal.

Seară: 1 ceașcă de ceai verde

Cina mea: Trec în continuare între salată și paneer la grătar și conopidă. Nu am consumat alimente care conțin carbohidrați timp de șase luni și am mâncat doar proteine ​​și legume la cină.

Mă răsfăț cu: Mi-am propus să nu mănânc niciun fel de junk food, cum ar fi pizza, burger, haine etc. chiar și în zilele mele de înșelăciune.

Masă înainte de antrenament: Am o banană cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament

Antrenamentul meu: Inițial, în primele două luni, am făcut o mulțime de exerciții cardio combinate cu Antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) timp de 6 zile pe săptămână. Mi-am câștigat rezistența făcând cardio și HIIT și am pierdut o cantitate considerabilă de grăsime.

După două luni, mi-am crescut durata antrenamentelor cu greutăți. Întrucât scopul meu era să-mi scad nivelul de grăsime și să măresc masa musculară, m-am concentrat mai mult pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, presă militară, ascensoare și chin-up-uri.

Masă după antrenament: Shake proteic

Rețetă cu conținut scăzut de calorii jur prin: Ouă amestecate cu brânză și conopidă prăjită

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit:
1) Elimină zahărul și făina rafinată (maida) din dieta ta
2) Numărați strict caloriile
3) Nu există nici un substitut pentru antrenament

Punctul de cotitura: Dacă nu vă place reflexia dvs. în oglindă din orice motiv, atunci este timpul să vă controlați propriul corp. Deși nu m-a deranjat cu adevărat comentariile nepoliticoase sau necontenitele rușinări ale corpului, chiar mi-a fost rușine de propria mea reflecție care mă privea înapoi în oglindă.

De asemenea, a fost destul de frustrant când nu mă mai puteam încadra în hainele alese de mine în garderobă! Mi-am dat seama că trebuia să iau problema în mâinile mele înainte ca aceasta să treacă peste controlul meu. Atunci am decis să lucrez pe corpul meu și să-l readuc pe drumul cel bun. Recunosc că nu a fost ușor, dar cu siguranță a meritat. Acum, când mă uit în oglindă, mă simt cu adevărat fericită și mândră de mine.

Cum rămân motivat? Îmi place să citesc citate motivaționale pentru a mă menține pe calea fitnessului.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Chiar mi-e frică să mă întorc din greutatea pe care am pierdut-o.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? A fost foarte enervant când mi-am putut vedea stomacul bombându-se cu fiecare zi care trecea și mă simțeam letargic tot timpul.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? După zece ani, vreau să rămân în formă, să am un fizic slab și muscular și să pot alerga 5 kilometri fără oprire.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Mi-am propus să reduc alimentele nedorite din dieta mea și să fac exerciții fizice în mod regulat. Am început chiar să alerg. Am participat la o cursă de 5 kilometri luna trecută și am finalizat-o într-un timp respectabil.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Din fericire, am fost destul de hotărât în ​​încercarea mea de a slăbi și nu am întâlnit niciodată o situație când am simțit că am renunțat.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Mi-am dat seama de importanța menținerii unui stil de viață sănătos și potrivit. Nu numai că te face să te simți bine, dar îi motivează și pe alții să urmeze calea fitnessului.

Este un fapt stabilit că adoptarea unui regim de fitness îl ajută pe cineva să ducă o viață lungă și sănătoasă.