• Ce Bodyflex
  • Tehnici de respirație
  • Doisprezece pași către succes
  • Zburați în unguent

respirație

Fă tot ce vrei și tot pierde în greutate - visul multor femei. De regulă, acestea sunt două lucruri complet incompatibile. Excepțiile sunt acele femei norocoase rare, care, din cauza caracteristicilor lor genetice, nu se îngrașă indiferent de ceea ce mănâncă. Ei bine, cine dintre noi nu a murit de invidie uitându-se la prietenul său, pentru că ambii obraji se băgă în cartofi prăjiți și apoi iau o bucată de tort tare? Mai ales dacă are mărimea de 44 cu ea de mulți, mulți ani.

Destul de invidie. Acesta - nu este un sentiment bun. Pare ca toate celelalte, și femeile „normale”, o ocazie de a se apropia de visul său. Și pentru a ajuta la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex. Greu de crezut, nu? Să ne ocupăm.

Ce Bodyflex

Numele gimnasticii primite prin fuziunea a două cuvinte în limba engleză: „body” - corpul și „Flex” - flexibil. Americanul a dezvoltat o tehnică, o mamă a trei copii Greer Childers. Firește, ea a fost prima care a încercat-o singură. Rezultatul este pur și simplu uluit - ea a schimbat-o câteva luni, a devenit o îmbrăcăminte familiară, de la mărimea 56 la 44. Desigur, avea mulți adepți. De altfel, această sală de sport nu este ceva exclusiv „feminin” - un set de exerciții Bodyflex sunt bărbați în regulă.

De mai bine de 15 ani, Greer își îmbunătățește programul și predă tehnica seminariilor și grupurilor de slăbire. Până în prezent, a vândut peste trei milioane de programe video. Se susține că, dedicându-vă acestei sarcini în doar 15 minute pe zi, nu numai că scăpați ușor de excesul de greutate, ci și ca un fel de bonus, fără niciun efort de a renunța la fumat. Doar într-o zi îți dai seama că nu mai vrei să faci. Ce este această metodă bazată pe minuni?

În mod ironic, exercițiile pentru scăderea în greutate pe baza unei respirații adecvate. Se pare, care este legătura? Cu toate acestea, adepții Bodyflex cred că cele mai directe. Obișnuit pentru noi respirația superficială nu permite să furnizăm pe deplin corpului oxigen, care joacă unul dintre cele mai importante roluri în metabolismul uman. Acest lucru duce la scăderea imunității, îmbătrânirea prematură și apariția unei varietăți de afecțiuni - dureri de cap, oboseală, tulburări digestive etc.

Exerciții de respirație pentru scăderea în greutate Bodyflex vă învață respirația diafragmatică profundă, care, combinată cu exerciții simple, combate cu succes această problemă. În timpul executării sângelui complex care transportă oxigen, se repede în mod activ la mușchii care lucrează. În acest fel, ardeți celulele adipoase și începeți procesul de slăbire. În același timp, mușchii sunt strânși și, în consecință, reduc volumul. Deci, cum să respiri?

Tehnici de respirație

După cum sa menționat deja, baza gimnasticii de slăbire Bodyflex are o tehnică specială de respirație. Prin urmare, înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să îl stăpâniți. În caz contrar, va avea puțin sens - deoarece exercițiile în sine, cu puține excepții, sunt foarte asemănătoare cu exercițiile obișnuite de dimineață. Respirația Bodyflex are cinci faze principale:

    Expirația aerului prin gură

Este necesar să scapi de tot aerul prezent în plămâni. Inspiră prin nas

Aceasta este cea mai importantă etapă a Bodyflex. Respirația trebuie să fie ascuțită și rapidă. Încercați să umpleți plămânii cu oxigen înainte de eșec. Imaginați-vă că ați fost sub apă de mult timp și tocmai ați ieșit să respirați. Respirația adecvată este însoțită de zgomot. Expirați prin gură

Strângeți buzele, apoi deschideți-le și expirați brusc. Este necesar să se întindă mușchii abdomenului - pentru a conecta diafragma. Dacă ai făcut totul corect, aerul părăsește plămânii cu sunetul caracteristic al „ppah”. Mai mult, nicio buză sau gât pentru a extrage sunetul nu a participat. Dacă nu ați lucrat - activați din nou. Exhalare tehnică puțini oameni dat prima dată. Următoarea fază - retragerea stomacului și menținerea respirației timp de 8-10 secunde

Încercați să atrageți stomacul astfel încât să „lipească” literalmente de coloana vertebrală. Este în acest stadiu și a efectuat toate exercițiile. Pasul final - o respirație și relaxați mușchii abdominali

Aerul ar trebui să izbucnească dramatic în lumină, astfel încât respirația corectă ca un suspin.

Doisprezece pași către succes

Tehnicile de respirație stăpânite? Atunci este timpul să treci la acțiune. Exerciții de respirație pentru scăderea în greutate Bodyflex include un set de douăsprezece exerciții. Efectuați să fie pe stomacul gol. Când este mai bine să faceți - dimineața sau seara - decideți. Principalul lucru nu merită să faceți Bodyflex imediat după masă - poate dăuna grav corpului. Purtați haine largi și confortabile și covoraș de îmbrăcăminte - unele „piruete” vor fi executate culcat. Înainte de fiecare - ar trebui să facă exerciții de respirație. Deci, să începem.

Acest exercițiu Bodyflex face - vă va ajuta să trageți conturul bărbiei și gâtului, precum și să consolidați mușchii din jurul ochilor. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă corpul înainte și sprijiniți-vă pe mâini, așezându-le la o distanță de doi centimetri deasupra genunchiului. Luați înapoi pelvisul ca și cum ați dori să stați pe un scaun.

Faceți exercițiul de respirație, apoi țineți-vă respirația și trageți-vă de stomac. Luați poziția de bază. Pentru a face acest lucru, Deschideți-vă, cât mai larg posibil și ridicați ochii în sus. Adună buzele într-un cerc și scoate-ți limba la lungimea maximă, încordându-i astfel obrajii. Nu deschideți gura prea mult. Numără până la opt. Interpretat de cinci ori.

Această mică față amuzantă te va ajuta, de asemenea, să întărești mușchii gâtului și bărbie. Interpretat de cinci ori. Poziția inițială - în picioare, lățimea picioarelor depărtate, palmele așezate pe picioare, puțin deasupra genunchilor, bazinul retras. Faceți exerciții de respirație profundă și adunați-vă în stomac. Mergeți în poziția principală - coborâți brațele și luați-le pentru o rotire.

Maxima trage buzele și își scoase maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții inferiori să fie în fața superioarei. Trageți de gât astfel încât să simțiți tensiunea. Ridicați încet capul în sus. Picioarele, prin urmare, trebuie să fie lipite de podea - nu vă puteți ridica pe degetele de la picioare. Aceste buze trebuie să se uite la tavan. Numără până la opt.

  • Intindere laterala

It - exerciții pentru talie și șolduri. Exercițiile fizice vor ajuta la reglarea zonelor cu probleme și la reducerea volumului acesteia. Trebuie realizat pe trei rotații în fiecare direcție. Poziția de plecare este aceeași ca în cele două exerciții anterioare. Efectuați exerciții de respirație și mergeți la poziția de bază. Ușor jos mâna stângă și puneți cotul pe genunchiul stâng îndoit.

Transferați greutatea pe genunchiul stâng. Luați piciorul drept în lateral, ținând-o de podea și trageți șoseta. Ridicați mâna dreaptă și, fără a vă apleca, trageți-o peste cap cât mai departe posibil. Mâna trebuie să fie aproape de cap. În detrimentul „optului” pentru a reveni la poziția inițială.

  • Ridicarea picioarelor înapoi

Acest exercițiu îi va permite Bodyflex să lucreze mușchii feselor și să le ofere o formă atractivă și sexy. Efectuați următoarele trei ori pentru fiecare picior. Postura inițială - s-a scufundat pe podea și se sprijină pe coate și genunchi. Mâinile ar trebui să se întindă cu mâinile. Trageți piciorul fără a îndoi genunchiul, drept în spate: astfel încât degetele să se odihnească și să privească în jos spre podea. Greutatea corporală cade pe mâini și coate. Faceți exercițiul de respirație - expirați, inspirați și expirați din nou cel mai puternic.

Ține-ți respirația și adună-te adânc în stomac. Mergeți la poziția primară. Pentru a face acest lucru, ridicați piciorul la înălțimea maximă. Astfel, degetele de la picioare trebuie să fie încă îndreptate în jos. Strânge-ți fesele, astfel încât să simți tensiunea în mușchi. La numărul de opt pentru relaxare, opriți-vă pentru a-și ține respirația și a piciorului inferior.

Va ajuta la tonifierea și strângerea mușchilor coapselor. Trebuie să efectuați de trei ori pentru fiecare picior. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, coboară pe podea și sprijină-te pe genunchi și pe mâini. Păstrați-vă brațele drepte, fără a vă îndoi de coate, pe parcursul întregului exercițiu. Luați piciorul drept drept în lateral și poziționați-l astfel încât între el și corp să formeze un unghi drept. Picioarele ar trebui să rămână pe podea. Ține-ți respirația și trage-ți stomacul cât mai mult posibil. Mergeți la poziția principală.

Ridicați piciorul până la nivelul șoldurilor și trageți-l înainte, spre mâini. Nu îndoiți genunchiul - ar trebui să fie o linie dreaptă. Numărați până la opt și piciorul inferior. Respirați liber. Mergeți la poziția de acasă.

Acest exercițiu Bodyflex strânge mușchii brațelor și elimină excesul de grăsime din aceștia. Ar trebui efectuat de trei ori. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, puneți picioarele la lățimea umerilor și mâinile somnite în inel, trăgându-le în fața lui, astfel încât vârful degetelor să se atingă. Nu pune coatele. Faceți exerciții pentru a respira adânc și a vă aduna în stomac. Luați poziția de bază. Pentru aceasta, cât mai mult posibil, ridică degetele și numără până la opt. Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.

Acest exercițiu va fi deosebit de util pentru cei care doresc să studieze una dintre cele mai dificile zone - partea interioară a coapsei. Este foarte eficient pentru slăbirea acestei zone accidentate. Alergând, ca toate precedentele, de trei ori. Așezați-vă pe podea, luați o mână directă înapoi și sprijiniți-vă pe palme. Extindeți, cât mai larg posibil, picioarele depărtate. Trageți șosetele și apoi îndepărtați-le. Expirați, inspirați, faceți o altă expirație puternică și țineți-vă respirația. Coborâți capul și trageți-vă de stomac cât mai mult posibil.

Mergeți în poziția de bază - mutați mâinile înainte și așezați-le pe podea în fața lui. Îndepărtați mâna, înclinându-vă ușor treptat din ce în ce mai jos. Dacă degetele nu trebuie să se ridice de pe podea. Genunchii tăi ar trebui să rămână drepți. Panta maximă, fixează corpul în poziție. În detrimentul „optului”, luați poziția de plecare și relaxați-vă.

Acesta este un exercițiu pentru pierderea în greutate în afara coapsei. Trebuie să efectuați trei și o rotație în cealaltă direcție. Așezați-vă pe podea și încrucișați-vă picioarele, astfel încât genunchiul stâng să apară peste dreapta. Trageți piciorul stâng în spate și sprijiniți-vă de el. Cu mâna dreaptă apucă genunchiul stâng. Efectuați exerciții de respirație. Trage-ți genunchiul stâng cât mai aproape de el, renunțându-l.

Îndoiți corpul în talie, rotindu-l spre stânga, astfel încât să puteți privi înapoi. Blocați corpul într-o astfel de poziție și numărați până la opt. Luați poziția de plecare.

Acest exercițiu va ajuta la tonifierea mușchilor din spatele coapsei. Luați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. Trageți șosete. Întindeți brațele și așezați-le deasupra fiecărui vițel. Dacă nu puteți obține ouă, apucați genunchii.

Faceți exercițiul de respirație, ținându-vă spatele și capul de podea. Începeți să vă mișcați încet picioarele până la cap, fără a vă îndoi genunchii. Aveți grijă să nu dați fesele de pe podea. Numărați până la opt și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de trei ori este necesar.

  • Presă abdominală

Exercițiile fizice ajută la lucrul mușchilor abdominali inferiori și superiori. Foarte bun pentru slăbirea abdomenului. Trebuie să funcționeze de trei ori. Culcă-te pe spate. Îndoiți genunchii și fixați piciorul pe podea, astfel încât acestea să fie situate la o distanță de 35 de centimetri unul față de celălalt. Ridică brațele în sus, ținându-și capul de podea. Faceți exerciții de respirație. Mergeți la poziția primară. Trageți mâinile drepte în sus, ridicându-i în același timp umerii și rupându-i de pe podea. Înclinați-vă capul înapoi.

Încercați să ridicați pieptul și umerii la înălțimea maximă. Coborâți încet până la podea - mai întâi spatele, apoi umerii și capul. Odată ce capul atinge podeaua, ridicați-vă din nou. Blocați corpul în această poziție. În detrimentul "opt" se poate întoarce la poziția inițială.

Este bine cunoscut de majoritatea copilului, exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor presei inferioare. Culcați-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Extindeți-vă mâinile, palmele în jos și așezați-le sub fese. Capul și spatele nu trebuie să se desprindă de pe podea. Faceți exerciții de respirație. Ridicați picioarele de pe podea la o distanță de 9-10 centimetri. Începeți să faceți lovituri rapide și largi (foarfece). Numara pana la zece. Apoi puteți reveni la poziția sa inițială. Repetați exercițiul de trei ori este necesar.

Acest exercițiu este foarte util pentru pierderea în greutate ca abdomenul și coapsele. Coboară pe podea, sprijinindu-se pe genunchi și pe mâini. Asigurați-vă că spatele și brațele au rămas drepte. Nu coborâți capul - priviți drept înainte. Faceți exerciții de respirație. Înclină-ți capul în jos în timp ce o arcuiești pe spate. Încearcă să-l ridici cât mai sus posibil. Blocați corpul într-o astfel de poziție și numărați până la zece. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de trei ori este necesar. Acesta este întregul complex. Nu prea dificil, corect?

Zburați în unguent

Exerciții de respirație pentru scăderea în greutate Bodyflex are mulți susținători din întreaga lume. Cu toate acestea, ar trebui spus despre îndoielile pe care unii medici le-au exprimat cu privire la această metodologie. De exemplu, există o serie de contraindicații medicale:

  • insuficienta cardiaca;
  • hernie;
  • hipertensiune;
  • aritmie;
  • miopie severă;
  • În timpul unei exacerbări a oricărei boli cronice;
  • orice vârstă gestațională - chiar minimă -;
  • sângerare;
  • boală tiroidiană;
  • glaucom;
  • astm;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • perioada postoperatorie.

Această listă - nu este completă. Prin urmare, înainte de a experimenta sala de gimnastică pentru a pierde în greutate pentru dvs., trebuie să consultați întotdeauna un medic.

Și asta nu este tot. Se crede că exercițiile de respirație pot provoca probleme grave de sănătate. Desigur, dacă te ocupi de el suficient de mult timp. Unde astfel de îngrijorări? Faptul că întreaga procedură se bazează pe reținerea suficient de lungă a respirației Bodyflex și, ca urmare, înfometarea cu oxigen. Tensiunea arterială ridicată, pulsul rapid, transpirația, care apar în timpul exercițiilor fizice - toate acestea sunt semne că organismul este prea mult dioxid de carbon.

Și este - un stres serios pentru corp și este foarte periculos pentru corp și creier. Se crede că situațiile stresante zilnice, chiar dacă durează doar 15 minute pe zi, pot duce la hipertensiune arterială, scăderea imunității și formarea plăcilor de colesterol. În plus, privarea de oxigen a țesuturilor poate provoca dezvoltarea tumorilor canceroase.

Acestea sunt opinii și recenzii diferite despre această tehnică. Faceți mai bine exerciții de respirație Bodyflex sau slăbire pentru a alege o altă metodă - pentru dvs. Cu toții ne dorim să fim subțiri și frumoși. Și este destul de natural și foarte corect - noi suntem femeile! Dar, mai important, în căldura luptei împotriva excesului de greutate, nu uitați de sănătatea dvs. și nu provocați daune ireparabile organismului. Continuați cu mintea - și toate trebuie să reușească!

Vă recomandăm să citiți: Exerciții pentru slăbirea picioarelor și a coapselor