Săptămâna trecută pe blogul MyTennisLessons v-am oferit câteva exemple de feluri de mâncare pe care jucătorii de tenis tineri ar trebui să le mănânce înainte de un meci de tenis. În această săptămână, disecăm regimurile dietetice ale unora dintre jucătorii de top din lume. Veți fi surprinși să aflați ce mănâncă în mod regulat acești profesioniști - și nu toate sunt Wheaties. Întrucât niciunul dintre noi nu este sportiv profesionist, oferim câteva sfaturi cu privire la modul de modificare a meselor pentru dvs. sau pentru un jucător de tineret.

Chocoholic: Rafael Nadal

Regele terenurilor de lut nu mănâncă așa cum v-ați aștepta un atlet serios. El a spus că iubește ciocolata și chipsurile de cartofi, chiar dacă se abține să nu le mănânce aproape de timpul potrivit. Într-un interviu acordat 4Food, Nadal a spus că ar considera Nutella cu pâine prăjită ca fiind un mic dejun de campioni. De asemenea, îi place să încarce carbohidrați cu feluri de mâncare pentru paste și primește cea mai mare parte a proteinelor sale din pește.

Modificați-l! Nutella are 21 de grame de zahăr pe porție, care nu este genul de energie de care aveți nevoie, cu excepția cazului în care doriți să vă prăbușiți la jumătatea dimineții. Untul de arahide organic care nu conține zahăr și sare adăugate este o opțiune mai sănătoasă de a răspândi peste pâine prăjită cu cereale integrale dimineața. Înlocuiți orezul brun cu pastele albe, iar Nadal are o grămadă destul de sănătoasă de mâncare pe farfurie.

lectiile

Consumatorul de calorii: Andy Murray

Britanicul consumă aproape dublul cantității de calorii de care are nevoie un bărbat activ, potrivit Daily Mail online. Dieta de 6.000 de calorii a lui Murray constă în până la 50 de bucăți de sushi pe zi, paste de pui cu sos de roșii și shake-uri cu proteine ​​de vanilie.

Modificați-l! În timp ce dieta lui Murray ar putea părea extremă, momentele sale de mese îi permit să mănânce așa cum face. Murray consumă sushi după meciuri pentru conținutul său ridicat de sare, ceea ce ajută la înlocuirea a ceea ce a transpirat în acea zi, spune nutriționistul sportiv Karen Reid. Rulourile de ton picante preferate ale lui Murray sunt o sursă bună de proteine ​​și uleiuri omega-3. Algele marine, care vin în aproape toate sushi, s-a dovedit, de asemenea, că promovează pierderea în greutate. Dar pentru cei dintre noi care nu intenționează să câștige Wimbledon în curând, sushi în doze mai mici este un pariu sigur după mese. Încercați să obțineți sushi cu somon, ton, o mulțime de legume și orez brun. Pentru copiii cărora nu le place sushi, obțineți o valoare nutrițională similară dintr-un fel de mâncare cu somon, verdeață și orez brun.

Guru fără gluten: Novak Djokovic

Când Djokovic a renunțat la gluten acum câțiva ani, sănătatea sa s-a îmbunătățit semnificativ. După ce a aflat despre intoleranța sa pentru grâu și lactate, acum nu. Un jucător din turneu și-a schimbat dieta și i-a adăugat și câteva ciudățenii. El bea apă la temperatura camerei la trezire dimineața și mănâncă, de asemenea, două linguri dintr-o varietate scumpă de miere în fiecare zi. De asemenea, el urmează practicile antice de nutriție chineze, care spun că mâncarea caldă este mai bună pentru noi, deoarece ajută digestia.

Modificați-l! Dieta care l-a făcut celebru pe Djokovic a devenit recent o boală, deoarece medicul care a început acum moda spune că glutenul nu este vinovatul atunci când vine vorba de problemele intestinale ale majorității oamenilor. Elementul cheie din planul alimentar al lui Djokovic este să știi ce poate tolera corpul tău și ce nu. Dacă tu sau cineva din familia ta te plângi de probleme de stomac, experimentează eliminând anumite alimente din mese timp de câteva săptămâni și vezi dacă face diferența. Dacă sunteți bolnav și trebuie să vă reveniți rapid pentru a vă întoarce pe teren, încercați metoda lui Djokovic cu alimente încălzite, care includ opțiuni sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, sparanghel, kale și squash.

Veganul victorios: Venus Williams

În 2012, Venus Williams a trecut la o dietă vegană crudă după ce a fost diagnosticată cu Sindromul Sjogren, o boală autoimună care te face să te simți obosit și dureros. Susținătorii veganismului crud spun că gătitul alimentelor ucide micronutrienții care ajută la reconstrucția corpului, iar Williams a spus că dieta ajută la ameliorarea simptomelor ei. Într-un interviu cu Dr. Oz a spus că bea o mulțime de sucuri de fructe și legume, dar nu înainte de meciuri: pentru carbohidrați suplimentari va avea pâine și paste naturale sau organice.

Modificați-l! Nu este nimic în neregulă cu consumul de fructe și legume crude, dar este o dietă dificil de menținut și nu neapărat complet sănătoasă, în special pentru sportivi și copii care au nevoie de proteine ​​și carbohidrați buni. Probabil este mai bine să aveți un echilibru între alimentele crude și gătite, precum și legumele și carnea. Faceți mese echilibrate cu salate proaspete, dar mergeți mai departe și continuați să vă preparați felurile de mâncare preferate.

Diva Dieta: Maria Sharapova

Șarapova are o dietă de stea pentru orice jucător de tenis. Mesele ei zilnice constau din smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt la micul dejun; pește și cereale integrale la prânz; și carne slabă pentru cină, potrivit HealthyCeleb.com. Se asigură că se răsplătește cu moderație cu dulciuri - cel mai probabil din linia ei de bomboane, Sugarpova!

Modificați-l! Un jucător de tenis nu poate obține mult mai bine decât o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și grăsimi. Modificați planul de masă al Sharapova pentru copiii în creștere, oferindu-le suplimentar calciu pentru a maximiza creșterea oaselor prin lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați să păstrați bunătăți cu zahăr în jurul casei, dar luați un sfat de la Șarapova și tratați-vă pe dumneavoastră sau familia dvs. să părăsiți din când în când!