În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019

Ați încetat recent să faceți progrese în slăbire? Ar putea fi dieta ta. Anumite alimente pot provoca un platou de slăbit, chiar dacă altfel ați făcut alegeri sănătoase și ați făcut exerciții fizice în mod regulat. Multe alimente, în general, prezumate ca opțiuni mai sănătoase - cum ar fi bare de granola, sodă dietetică și prăjituri de orez - ar putea de fapt să împiedice progresul în scăderea în greutate în loc să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Din fericire, reducerea acestor alimente sau evitarea lor completă vă poate ajuta să vă întoarceți imediat pe drumul cel bun.

Iată ce trebuie să știți dacă ați atins un platou de slăbire, împreună cu 10 alimente care vă pot împiedica să obțineți câștiguri.

Obțineți secretele noastre pentru a pierde în greutate cu cartea noastră electronică gratuită, Obiceiuri ale pacienților cu succes în slăbire.

Ce este un platou de slăbit?

Un platou de scădere în greutate este atunci când încetezi brusc să slăbești după o perioadă de scădere constantă în greutate. Puteți să vă mențineți greutatea actuală fără a pierde kilograme în plus sau chiar puteți câștiga kilograme înapoi pe care le-ați pierdut recent. Platourile pentru scăderea în greutate pot fi extrem de frustrante, mai ales că acestea tind să se întâmple atunci când faceți deja exerciții fizice regulate și practicați o alimentație bună.

Ce cauzează un platou de slăbit?

Un platou de slăbit se poate întâmpla oricui din mai multe motive diferite. De exemplu, un platou pentru pierderea în greutate se poate întâmpla dacă antrenamentele dvs. au încetat să mai fie provocatoare și corpul dvs. nu mai arde suficiente calorii pentru a obține pierderea de grăsime. Anumite tipuri de alimente pot contribui, de asemenea, la un platou de slăbit.

Sunt platourile de slăbit normale?

Da, platourile pentru slăbit sunt complet normale și se pot întâmpla chiar și culturistilor și sportivilor. Cu cât devii mai slab, cu atât poate fi mai dificil să pierzi ultimul exces de greutate. Dar modificarea dietei și a rutinei de fitness vă poate ajuta, de obicei, să depășiți un platou de slăbire sau un stand.

Cât poate dura platourile pentru slăbit?

Platourile pentru scăderea în greutate pot dura câteva săptămâni sau chiar și câteva luni dacă nu sunteți în ton cu corpul dvs. sau nu sunteți la curent cu schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. În momentul în care recunoașteți că ați atins un platou pentru scăderea în greutate, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru ajutor pentru dezvoltarea unui plan optim de nutriție și fitness care vă poate ajuta să îl împingeți.

Deshidratarea poate cauza un platou de slăbit?

Da, deshidratarea vă poate încetini metabolismul și poate declanșa pofta alimentară, ceea ce poate duce la un platou de slăbire. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor pentru a preveni deshidratarea să împiedice pierderea în greutate.

Cum se sparge un platou de slăbit

Schimbarea rutinei de exerciții și o privire bună asupra aportului de calorii sunt doar câteva modalități de a sparge un platou de slăbire. Asigurați-vă că dormiți mult și beți multă apă. Dacă beți ceva care contribuie la deshidratare - inclusiv sifon, cafea sau alcool - reduceți consumul de băuturi și înlocuiți-le cu mai multă apă.

De asemenea, poate fi necesar să faceți unele modificări în dieta dumneavoastră. Este posibil ca alimentele care v-au ajutat să ajungeți atât de departe să nu fie aceleași alimente de care aveți nevoie în cele din urmă pentru a vă atinge obiectivul. Dacă mâncați sau beți oricare dintre aceste zece alimente sau băuturi, poate fi timpul să faceți unele ajustări.

1. Cafea

Consumul mai mult de cinci căni de cafea pe zi poate duce la depozitarea crescută a grăsimii din burtă și la un risc mai mare de diabet de tip doi. Cafeaua poate duce, de asemenea, la un dezechilibru în bacteriile intestinale și poate provoca balonare - mai ales la cei care suferă de creștere excesivă a candidei. Dacă sunteți un băutor de cafea greu, limitați aportul la mai puțin de cinci căni pe zi și luați în considerare trecerea la ceaiul verde, care oferă beneficii pozitive pentru pierderea în greutate.

2. Sare

O dietă bogată în sodiu poate provoca retenție de apă și balonare și vă poate împiedica să slăbiți. Peste 75 la sută din sodiul din dieta medie a americanilor provine din sodiul din alimentele procesate, cum ar fi mesele în cutie și supele conservate. Multe mese cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Renunțați la consumul de alimente procesate și rămâneți să mâncați alimente proaspete, întregi condimentate cu sare din Himalaya, care vă ajută corpul să mențină un echilibru fluid bun.

3. Produse lactate

Majoritatea produselor lactate conțin lactoză - un zahăr din lapte care crește nivelul de insulină al organismului. Produsele lactate sunt, de asemenea, extrem de acide și pot provoca inflamații dacă nu consumați suficiente alimente alcaline pentru a echilibra nivelul de aciditate al intestinului. Reduceți consumul de produse lactate, cum ar fi laptele de vacă, brânza și untul și mâncați alimente mai alcaline, cum ar fi verdeață cu frunze, legume fără amidon și fructe.

4. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi

Alimentele procesate etichetate cu cuvinte precum „ușor”, „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi” sunt dezlipite de grăsimi sănătoase și zaharuri naturale și sunt ambalate cu sodiu și aditivi care încearcă să suplinească aroma pierdută. Uneori zahărul este înlocuit cu sirop de porumb bogat în fructoză, care poate provoca o creștere în greutate mai mare decât zahărul real, natural. Nu mai consumați aceste alimente fără grăsimi și rămâneți la consumul de alimente care conțin ingrediente naturale și fără conservanți sau aditivi.

5. Îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali conțin zero calorii, pe care mulți îl interpretează ca însemnând zero daune sănătății lor. Îndulcitorii artificiali pot părea echivalenți sănătoși ai zahărului obișnuit, dar pot interfera negativ cu modul în care organismul metabolizează zahărul, ducând la creșterea în greutate și supraalimentarea. Înlocuiți îndulcitorii artificiali cu îndulcitori naturali precum mierea crudă, stevia și siropul de arțar.

6. Fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi cele găsite în mixul traseului, pot părea gustări sănătoase la prânz, dar sunt adesea încărcate cu zahăr adăugat. În timp ce fructele uscate pot conține cantități mari de fibre și antioxidanți, este mai bine să consumați fructe proaspete pentru a evita consumul excesiv de zahăr. Dacă insistați să mâncați fructe uscate cu moderare, citiți etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că conține doar zahăr adevărat și nu aditivi sau conservanți dăunători.

7. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră oferă nenumărate beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală, atunci când este consumată cu măsură. Dar consumul de mărci de ciocolată neagră care conțin mai puțin de 70% cacao sau care sunt încărcate cu exces de zahăr și aditivi poate face mai mult rău decât bine pentru talie. Limitați-vă la doar unul până la două pătrate de ciocolată neagră pe zi sau în fiecare zi și rămâneți la mărcile care conțin cea mai mare cantitate posibilă de cacao cu puțini aditivi.

8. Suc de fructe

Multe sucuri de fructe din comerț sunt foarte prelucrate, încărcate cu zahăr și lipsă de fibre - ceea ce înseamnă că nu veți experimenta aceeași senzație durabilă de plinătate ca și când ați mânca fructe întregi. În plus, sucurile de fructe cu zahăr pot provoca creșterea în greutate și vă pot crește riscul de rezistență la insulină și diabetul de tip doi. Înlocuiți sucul de fructe cu apă pentru a rămâne hidratat și pentru a evita lovirea unui platou de slăbit.

9. Mâncarea congelată

Multe mese congelate sunt publicitate ca fiind sănătoase și sărace în grăsimi și calorii. Cu toate acestea, mesele congelate sunt de obicei foarte procesate și încărcate cu cantități grele de sodiu, care funcționează ca un conservant natural pentru a menține aceste alimente proaspete. În loc să vă aprovizionați cu preparate congelate pre-făcute de la magazin alimentar, faceți porții suplimentare de mese sănătoase pe care le pregătiți acasă și păstrați-le în congelator.

10. Nuci

Nucile oferă multe beneficii pentru sănătate în ceea ce privește vitaminele, mineralele și alți nutrienți, dar sunt, de asemenea, suficient de bogate în grăsimi și calorii pentru a interfera cu pierderea în greutate dacă mâncați prea multe. Acordați o atenție deosebită cantității de nuci pe care o consumați și limitați dimensiunile de servire la aproximativ una sau două mână pe zi. Nucile pecan și macadamia tind să fie cele mai grave vinovate, deoarece aceste nuci oferă cea mai mare cantitate de grăsimi și cea mai mică cantitate de proteine.

O dietă sănătoasă de slăbit constă în general dintr-un echilibru sănătos de fructe, legume, verdeață cu frunze, carne organică, semințe și pește. Dacă ați atins un platou pentru scăderea în greutate și nu sunteți sigur dacă anumite alimente din dieta dvs. sunt cauza principală, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui plan de masă sănătos care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.

Vrei mai multe sfaturi pentru slăbit? Descărcați cartea noastră electronică gratuită, Obiceiuri ale pacienților cu succes în slăbire și aflați obiceiurile care au ajutat mii de pacienți să își transforme viața.!

care

Analizat medical de Jay J. Garcia, MD pe 13 august 2018

Această postare a fost publicată inițial în octombrie 2017 și a fost actualizată pentru prospețime, acuratețe și exhaustivitate.