6 alimente care pot provoca un platou de slăbit

Pierderea în greutate este un lucru dificil: într-o săptămână ești în topul lumii, în următoarea simți că nu funcționează nimic. Dacă simțiți că eforturile de slăbire s-au oprit, înțelegeți că acesta este un eveniment obișnuit. Este normal să experimentați unele urcări și coborâșuri pe drumul către greutatea obiectivului. Pe măsură ce progresați, puteți constata că ceea ce a funcționat pentru dvs. la început nu vă mai satisface nevoile. Uneori, anumite alimente pot interfera cu capacitatea organismului de a pierde excesul de greutate. Poate fi necesar să vă reexaminați dieta și să vedeți dacă trebuie să faceți modificări pentru a trece peste tarabă. Uitați-vă la acești vinovați obișnuiți pentru a vedea dacă vi se aplică vreunul.

care

Fructe uscate

Fructele, în forma sa naturală, sunt sănătoase. Dar fructele uscate - precum cele care se găsesc adesea în mixul de trasee sau în secțiunea de alimente în vrac din supermarket - sunt de obicei încărcate cu zahăr adăugat. Iar zahărul este un inamic al eforturilor tale de slăbire. Nu toate fructele uscate sunt create egal: unele soiuri vin fără adaos de zahăr și acestea sunt de obicei alimente sigure de consumat. Dar trebuie să fii atent la etichete și să alegi cu înțelepciune. Nu trebuie să renunțați la bunătatea dulce, plină de antioxidanți, pe care o oferă fructele. Alegeți fructe proaspete atunci când este posibil și cumpărați produse fără zaharuri adăugate!

Lactate

Produsele lactate precum brânza și smântâna pot fi problematice pentru mulți oameni. Lactatele convenționale conțin lactoză - un fel de zahăr din lapte care crește insulina. Acest vârf de insulină este un precursor al creșterii în greutate. La fel și natura acidă a produselor lactate convenționale, care în timp poate duce la inflamații în intestin. Prin urmare, este mai bine să reduceți consumul de lactate și să respectați alternative precum laptele de migdale și laptele de cocos.

Îndulcitori artificiali

S-ar putea crede că îndulcitorii artificiali ar avea un efect redus sau deloc asupra greutății, deoarece nu conțin calorii. Dar studiile au arătat că acești îndulcitori interferează cu capacitatea organismului nostru de a metaboliza zaharurile - și nu într-un mod bun. Mai mult, consumul regulat de îndulcitori artificiali poate duce la o serie de probleme de sănătate. Dacă trebuie să utilizați îndulcitor, cel mai bine este să vă țineți de îndulcitori naturali, cum ar fi stevia. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă înlocuiască sifonul dietetic, căutați băuturi îndulcite cu stevia sau alcooli de zahăr, cum ar fi eritritolul.

Cafea

O ceașcă sau două de cafea dimineața este perfect. Dar supradozajul la cafea este o altă poveste. Cinci sau mai multe căni pe zi sunt prea mari și pot duce la creșterea rezistenței la insulină și la reducerea capacității de metabolizare a grăsimilor. Limitați consumul de cafea la cel mult două căni pe zi și acordați atenție ceea ce adăugați cupei de dimineață. Jumătate și jumătate, zahăr, siropuri îndulcite - aceste calorii se adună. Așadar, păstrați-l simplu și limitați lucrurile suplimentare.

Alimente fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi

Când alimentele ambalate citesc „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, stați departe! Aceste alimente foarte procesate sunt dezbrăcate de nutrienți. Aveți grijă la alimentele ambalate în general. Alimentele întregi - cele pe care trebuie să le atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă - nu vin în pachete. Sunt proaspete și au toți nutrienții intacti. Dacă te uiți la ingredientele din alimentele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, vei vedea că s-au adăugat sodiu, zahăr și alți conservanți artificiali. S-ar putea să vedeți chiar și sirop de porumb bogat în fructoză pe lista ingredientelor. Aceste tipuri de aditivi sunt grav dăunătoare sănătății și obiectivelor de slăbire. În general, cu cât vedeți mai multe ingrediente listate pe un produs, cu atât este mai puțin sănătos. Așadar, mâncați alimente cât mai aproape de natură și lăsați-le pe cele care au fost alterate de oameni sau create într-o fabrică.

Sare rafinată

Mâncarea prea multă sare de masă vă poate lăsa cu un balon umplut cu apă. Sarea convențională nu este bună pentru pierderea în greutate. Veți găsi o supraîncărcare a acestui tip de sare în acele alimente ambalate și procesate menționate mai sus. Pe de altă parte, adăugarea de sare de mare calitate la alimentele integrale este sănătoasă și satisfăcător. Sarea de mare, precum sarea roz din Himalaya, este bună pentru dvs., deoarece este plină de gemuri de urme de minerale, cum ar fi fierul, cuprul, potasiul, magneziul și calciul. Consumul de 2-3 lingurițe de sare de mare sănătoasă în fiecare zi este perfect bine și chiar bine pentru tine!

Ce să mănânce și să bei

Cel mai bun mod de a vă susține călătoria de slăbit este să mâncați alimente adevărate! Gândiți-vă la fructe și legume proaspete, organice; verde închis, cu frunze; carne hrănită cu iarbă; și pești capturați sălbatici, cum ar fi somonul, codul și halibutul. Nucile, unturile și semințele pot fi consumate cu moderație.

Consumul de apă și ceaiuri din plante este, de asemenea, benefic. Stai departe de excesul de alcool. Dacă sunteți obișnuiți să luați un mic pahar de vin la cină, este în regulă. Totuși, cel mai bine este să săriți peste bere și vin, dacă doriți să pierdeți în greutate. O modalitate de a sări peste băutură (sau două) seara este să planifici un fel de activitate după orele de cină. Aceasta poate include o plimbare seara sau o plimbare cu bicicleta, sau chiar o cursă de yoga sau Pilates. A avea ceva activ de așteptat cu nerăbdare vă va ajuta. Înconjurați-vă cu oameni care doresc să fie aceia care doresc să ducă un stil de viață sănătos. În scurt timp, veți fi la greutatea obiectivului și vă veți simți mai bine ca niciodată!

Ca întotdeauna, nu vă judecați prea aspru atunci când vă confruntați cu contracarări. Sunteți obligat să vă răsfățați din când în când. Când o faceți, permiteți-vă să vă bucurați și reveniți pe drumul următor a doua zi.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire? SmartFit oferă planuri de dietă personalizate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine! Contactați-ne astăzi pentru o consultație GRATUITĂ!