Am discutat anterior dacă ar trebui să vă cântăriți. Pe scurt, probabil că ar trebui, deoarece este un mijloc obiectiv, dar simplu, de a determina dacă pierzi în greutate sau nu.

obiectiv

Acestea fiind situația, cum mergeți la stabilirea unui obiectiv de slăbire?

Răspunsul simplu este că nu. Cel puțin, nu aș susține stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate așa cum fac majoritatea oamenilor. Mai exact, nu v-aș recomanda (de exemplu) să vă stabiliți un obiectiv de a pierde zece lire sterline în patru săptămâni sau să coborâți până la 160 kg până la Crăciun.

De ce? Din două motive cheie:

  1. Realism. Când oamenii își stabilesc obiective de scădere în greutate, de obicei nu iau în considerare (la niciun nivel de precizie) cât de realist este obiectivul lor. Și cel mai adesea, din experiența mea, astfel de obiective sunt nerealiste - nu sunt reprezentative pentru ceea ce este posibil în mod rezonabil. Dacă acceptați ca cele de mai sus să fie adevărate, atunci prin crearea unui obiectiv de slăbire, vă pregătiți să eșuați înainte de a fugi chiar.
  2. Presiune. Conceptul de a pune presiune pe tine însuți pentru a pierde în greutate este un anatem pentru calea Healthy Enough. Și totuși, stabilind un obiectiv specific, te vei simți presat să „performezi” încă din prima zi.

S-ar putea să susțineți că stabilirea unui obiectiv „nerealist” și exercitarea unei presiuni asupra dvs. vă vor ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât dacă nu ați fi stabilit niciun obiectiv. Poate aveți dreptate, dar cu ce preț? Viața este prea scurtă pentru a te stresa în mod nejustificat.

În plus, este mai probabil să greșiți, în opinia mea. Este mai probabil să nu vă atingeți obiectivul și, probabil, să cădeți din vagonul de dietă și, în consecință, să reveniți la greutatea pe care ați pierdut-o. Și dacă îți atingi obiectivul, ce atunci? Stabiliți un nou obiectiv, poate? Sau, eventual, alunecați din nou în obiceiurile proaste și urmăriți cum kilogramele se strecoară din nou.

Filosofia mea atunci când vine vorba de stabilirea unui obiectiv de slăbire este simplă: orice mișcare relevantă din punct de vedere statistic în direcția corectă este motiv de sărbătoare, reprezintă succes și, în cele din urmă, te va duce acolo unde vrei să fii.

Prin „mișcare relevantă din punct de vedere statistic”, vreau să spun că nu ar trebui să acordați atenție pierderii în greutate (sau creșterii) pe o perioadă mică de timp (de exemplu, o săptămână), când astfel de modificări ar putea fi reduse la orice număr de pe termen scurt, irelevante factori (cum ar fi greutatea apei). Mă interesează mult mai mult tendința de scădere sau creștere în greutate într-o perioadă de timp relevantă din punct de vedere statistic (să zicem patru săptămâni) decât ceea ce se întâmplă cu greutatea dvs. de la o zi sau o săptămână la alta. Aici veți găsi o imagine reală a efectelor dietei și a regimului de exerciții.

Dacă pierdeți în medie blb pe săptămână, sunt încântat. Dacă pierzi un kilogram la fiecare câteva săptămâni, este minunat și. Cheia este că, dacă puteți face acest lucru, punând în practică obiceiuri durabile, veți fi garantat că atingeți greutatea dorită. Cu excepția cazului în care trebuie să slăbești rapid din motive medicale, cât timp este mult mai puțin important decât să te asiguri că vei ajunge acolo - și să rămâi acolo.

Când vă atingeți obiectivul de greutate, veți ști că ați „ajuns” după cum vă priviți în oglindă, cum se potrivesc hainele și cum vă simțiți. Greutatea ta va fi doar un număr. (Acesta este un alt motiv pentru care setarea unui număr arbitrar pentru pierderea în greutate poate fi lipsită de sens, de altfel.) Și odată ce sunteți acolo, puteți seta apoi un interval țintă pentru a rămâne în interior. De exemplu, astăzi cântăresc 176lbs. Intervalul meu vizat este de 175-180 lb, deci lucrurile sunt în ordine. Dacă mă voi apropia de 180 lbs, voi începe să mă gândesc la ce trebuie să fac în ceea ce privește adaptarea obiceiurilor mele alimentare și de exerciții. În caz contrar, pot avea încredere în dieta mea stabilită și în obiceiurile de exercițiu pentru a avea grijă de lucruri.

În concluzie, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acesteia fără a vă exercita o presiune nejustificată, uitați de stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate sensibil la timp. În schimb, stabiliți un obiectiv simplu de a pierde în greutate - în orice caz. Orice mișcare relevantă statistic către acest obiectiv reprezintă succesul.

Dacă doriți să știți cum să implementați sfaturile de mai sus în termeni practici, consultați postarea mea despre urmărirea pierderii în greutate.