Steve Collins

21 mar 2017 · 3 min citit

Nu există o „modalitate corectă” de a implementa dieta și exercițiile fizice. Există, totuși, anumite adevăruri universale pe care trebuie să ne concentrăm să le folosim ca elemente de bază, pentru a obține un rezultat de succes.

cele

În loc să întrebați „funcționează acest lucru”, trebuie să vă întrebați „este optim?”

Fiecare dietă va funcționa, cu condiția să luați mai puțină energie decât cheltuiți. Dar pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna că o dietă merge bine. Principalele variabile pentru a stabili dacă strategia dvs. alimentară aleasă este sau nu optimă sunt următoarele:

  1. Planul de masă se potrivește cu stilul tău de viață?
  2. Îți place de fapt mâncarea pe care o mănânci?
  3. Te poți vedea mâncând în acest fel pentru totdeauna?
  4. Planul de masă cauzează orice altă problemă, cum ar fi inflamația sau starea de sănătate?
  5. Dieta vă determină să pierdeți mușchi?

Schimbarea este doar o schimbare atunci când rezistă testului timpului. O dietă care v-a determinat să pierdeți 10 kilograme pe o linie de timp de 3 luni, iar pe o linie de timp de 6 luni vă întoarceți de unde ați început NU A FUNCIONAT.

Dieta dvs. trebuie să fie construită astfel încât să poată rezista variabilității psihologice, de mediu și fiziologice. Prin asta vreau să spun că nu poate funcționa doar atunci când totul merge perfect. Trebuie să fie adaptat pentru a funcționa și când vremurile devin dificile. Când aveți 4 nunți și o înmormântare pentru a merge la toate în aceeași săptămână. Trebuie să funcționeze când ești la plajă cu familia toată săptămâna. Trebuie să poată rezista volatilității.

Adevărurile universale despre dietă și nutriție sunt următoarele:

  1. Pentru a pierde grăsimi semnificative, trebuie să aveți un deficit caloric.
  2. Pentru a câștiga mușchi semnificativ, trebuie să fiți într-un surplus caloric.
  3. Va trebui să vă cântăriți mâncarea pentru o perioadă de timp, astfel încât să vă învățați cât de mult mâncați.
  4. Trebuie să stabiliți cât de mult consum de energie pe zi este cantitatea potrivită pentru dvs.
  5. Trebuie să aveți un plan și un sistem pentru a dieta cu succes.

Oamenii îmi spun tot timpul: „Nu număr calorii și nici nu-mi cântăresc mâncarea”. A nu face cel puțin unul dintre aceste lucruri ar fi echivalent cu conducerea la ochi. Cum ar trebui să pierzi grăsime sau să câștigi mușchi atunci când nu ai idee ce se întâmplă în corpul tău? Vă pot garanta dacă nu faceți cel puțin unul dintre aceste 2 lucruri, nu veți putea niciodată să vă manipulați corpul așa cum ați dori.

În schimb, veți fi pe rolul rusesc de slăbire. Ceea ce înseamnă că vei mânca mult prea puțin toată săptămâna, apoi te vei răsfăța în weekend, apoi te vei simți vinovat și vei mânca din nou toată săptămâna.

Pentru a construi o clădire trebuie să urmați un plan. Pentru a-ți construi corpul așa cum vrei, trebuie să urmezi și un plan. Cea mai importantă parte a planului este de a avea date și informații în care să se aplice procesului de schimbare, cum ar fi greutatea corporală totală, cantitatea de grăsime pierdută, cantitatea de mușchi câștigată, caloriile și procentul de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Scopul este să gândești mereu singur.

A dezbate diferite diete implică faptul că oricine este cel mai convingător este corect. Din fericire, nu așa funcționează cunoașterea. Carisma nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu cât de contagioase sunt ideile. Acestea ar trebui să se propagă din cauza calității ideii și a cât de bine funcționează ideea.

Acestea sunt elementele fundamentale ale unei diete și puteți alege să le aplicați în orice plan preferați.