Fiecare blog Breath

de Redactie 19 ianuarie 2016

noțiuni

Pentru alergători, pierderea respirației poate fi un mare obstacol în calea succesului. Fie că sunteți un alergător începător, fie că doriți să vă îmbunătățiți rezistența, tehnicile adecvate de respirație vă pot oferi un impuls.

Bazele respirației

Înainte de a vorbi despre tehnici de alergare, să facem o actualizare rapidă a singurului lucru pe care îl considerăm de la sine înțeles: respirația. La nivel de bază, respirăm pentru a ne alimenta corpul cu oxigen și a scăpa de dioxidul de carbon. Când ne stresăm corpul prin alergare, corpurile noastre se luptă să obțină oxigen adecvat și să îndepărteze acest produs rezidual. Când ajungem la aceste limite, observăm, de asemenea, o creștere a acidului lactic în mușchii noștri, care provoacă crampe și oboseală. Cel mai bun răspuns pentru a obține mai mult oxigen în organism este printr-o respirație mai eficientă, cum ar fi respirația burții sau respirația diafragmatică.

Când ne odihnim, este posibil să ne folosim doar puțin din capacitatea pulmonară, respirând la ceea ce se numește volumul mareelor, dar vom avea nevoie de mai mult aer care intră în plămâni atunci când alergăm sau când facem orice tip de exercițiu. Puteți practica respirația burții acasă - în timp ce inspirați, lăsați-vă burta să se ridice, permițând diafragmei să coboare, astfel încât să aibă loc plămânii să se umple cu aer.

Respirație ritmică

Un alt instrument puternic pentru a obține mai mult oxigen și, de asemenea, pentru a reduce impactul alergării pe corpul tău este respirația ritmică sau crearea unui ritm între respirație și modul în care alergi, cunoscut și sub denumirea ta. Respirația ritmică este o tehnică de succes pentru alergători, deoarece:

Pentru a practica respirația ritmică, nu uitați să folosiți respirația burții și un model în 5 pași: 3 pași în timp ce inspirați și 2 pași în timp ce expirați (adică în timp ce pășiți: inspirați stânga, dreapta, stânga; expirați dreapta, stânga, dreapta; inspirați stânga, dreapta, stânga; expirați dreapta, stânga, dreapta). Acest lucru vă va schimba în mod natural respirația, astfel încât să nu afecteze același picior asupra inhalării, repetând, reducând presiunea asupra diafragmei și a corpului în timpul alergării. Pe măsură ce atingeți un ritm mai rapid și aveți nevoie de mai mult oxigen pentru a vă alimenta mușchii, puteți menține în continuare acest echilibru trecând la un model în 3 pași: 2 pași pe măsură ce inspirați și expirați cu 1 pas. Modelele în 5 pași și în 3 pași pot fi greu de vizualizat, dar când începeți să utilizați modelul, puteți simți aproape că respirația devine mai confortabilă.

Noțiuni de bază

Mai ales când începeți să alergați, concentrați-vă pe un jogging casual și confortabil și stabiliți puncte de pornire și obiective realiste. Concentrați-vă pe ritmul de respirație și confortați-vă cu joggingul, luând pauze după cum este necesar, înainte de a crește intensitatea. Prin utilizarea burticii și respirației ritmice, respirația poate deveni mai eficientă în timpul alergării. Vă rugăm să nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, în special pentru cei cu afecțiuni cronice.

Dar persoanele cu boli pulmonare?

Multe depind de severitatea bolilor pulmonare, cum ar fi astmul și BPOC, care includ emfizemul și bronșita cronică. Exercițiile fizice regulate fac parte dintr-un stil de viață sănătos și, deși poate părea dificil în cazul bolilor pulmonare, cantitatea și tipul corect de exercițiu are multe beneficii. În calitate de pneumolog, recomand persoanelor cu boli pulmonare să rămână activi și să fie mobili și să facă mișcare cât pot. Ar trebui să discute întotdeauna cu pneumologul sau cu medicul primar înainte de a începe sau de a modifica orice rutină de exerciții. Unii pacienți pot găsi, de asemenea, asistență prin programe oficiale de reabilitare pulmonară, care vă vor ghida cu privire la modul de exercițiu și de a fi mai activi, cu o dificultate de respirație mai mică.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o rutină de exerciții.