Platoul poate fi cel mai frustrant! Aici ești, alegerea corectă a alimentelor, mișcarea și exercițiile fizice, rămânând pozitiv. iar cântarul nu se va mișca! Învățarea de ce există vă poate ajuta să înțelegeți știința din spatele platoului. În plus, vă vom oferi informații pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce rezistați la dificultățile unui platou.

aportul caloric

Ce este un Platou?

Un platou este apărarea naturală a organismului împotriva foametei. În realitate, este un mecanism de protecție minunat și, în timp de foamete, vă va ajuta să vă păstrați viața. Dacă putem învăța să apreciem „ce este” un platou, atunci putem începe să-l privim ca pe un beneficiu pentru supraviețuirea noastră globală și nu ca pe un dușman atât de temut.

Ce puteți face pentru a ajuta la trecerea peste un platou?

Există atât componente fizice, cât și emoționale, care erau necesare pentru a supraviețui unui platou.

Fizic, trebuie să vă verificați din nou aportul de alimente pentru a vă asigura că nu depășiți caloriile necesare pentru a pierde în greutate. Uneori, tindem să începem să mâncăm un pic mai mult și să împingem caloriile suficient de sus pentru a ne menține greutatea, mai degrabă decât să continuăm să pierdem. Alteori, așa cum o numește Ana, ne răsfățăm cu BLT-uri (mușcături, linge și gusturi). Ceea ce considerăm a fi „mici” răsfățuri, poate adăuga până la peste 1.000 de calorii suplimentare.

Pentru a vă asigura că sunteți pe calea fizică, s-ar putea să vă fie de folos să vă analizați consumul de alimente. Notați TOT CE mâncați și caloriile asociate. CalorieKing este un site pe care l-am găsit destul de util; sunt altele. Acest site prezintă conținutul de calorii, valorile nutriționale și dimensiunile de servire ale produselor alimentare obișnuite. În plus, aceleași informații sunt disponibile pentru multe articole prezentate la restaurantele naționale și lanțurile de fast-food.

Dacă depășiți aportul caloric necesar pentru a pierde în greutate, reglați-vă planul alimentar și contactați-vă pentru sprijin suplimentar.

Dacă rămâneți fizic la un conținut de calorii care va permite pierderea în greutate, atunci încercați următoarele activități pentru a porni metabolismul.

Zilele 1 și 2 - Reduceți aportul caloric normal cu 200 de calorii (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 calorii, reduceți aportul caloric la 1.200).

Ziua 3 - Creșteți aportul caloric normal cu 200 de calorii (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 de calorii, creșteți aportul de calorii la 1.600). Prin consumul de calorii suplimentare, acesta îți trimite un mesaj creierului că nu mori de foame. Îți semnalează corpul să elibereze grăsimea pe care a ținut-o în rezervă.

Ziua 4 - Reveniți la aportul caloric normal (exemplu: dacă aportul caloric zilnic este de 1.400 de calorii, readuceți aportul de calorii la 1.400).

Schimbați rutina de exerciții de la o zi la alta. Acest lucru vă menține mușchii într-o stare de confuzie. În această stare, corpul tău nu știe la ce să se aștepte și mușchii tăi sunt gata să accepte provocările fizice pe care le prezinți. Acest lucru permite corpului tău să obțină beneficiul maxim din exercițiul tău.

Vedeți, corpurile noastre au un mod remarcabil de adaptare la schimbările din mediul nostru și nivelurile de activitate fizică. Dacă continuați să faceți aceeași rutină de exerciții, zi de zi, corpul dumneavoastră se obișnuiește cu ea și știe la ce să se aștepte. se adaptează. Procedând astfel, nu mai necesită aceeași cantitate de energie pentru a îndeplini o sarcină cu care se obișnuiește. În timp ce efortul tău rămâne constant, corpul tău s-a adaptat și acum folosește mai puțină energie pentru a îndeplini aceeași funcție. Este cu adevărat remarcabil și face parte din marele design care ne asigură supraviețuirea ca specie, deși frustrant atunci când încercăm să slăbim.

Emoțional, un platou poate prezenta provocări. Începi să te îndoiești de tine și de eforturile tale și începi să te întrebi dacă ar trebui să renunți.

Chiar asta vrei? Vrei să renunți la TINE și la progresele pe care le-ai făcut? Nu permiteți ca eșecul să fie o opțiune!

Mai degrabă decât să priviți acest lucru într-un mod negativ, de ce să nu vă inversați logica? De ce să nu te uiți de unde ai venit și să-ți sărbătorești succesul? De ce să nu sărbătorim faptul că ești hotărât și puternic și că nu câștigi? De ce să nu întărești cunoștințele că corpul tău va lăsa loc eforturilor tale de a mânca și de a face mișcare sănătoasă odată ce își dă seama că ești în siguranță și că supraviețuirea ta nu este amenințată?

Atitudinea este totul! Iată o poveste care a fost împărtășită recent de prietenul meu.

A fost odată o femeie care s-a trezit într-o dimineață, s-a uitat în oglindă și a observat că avea doar trei fire de păr pe cap. - Ei bine, spuse ea, cred că îmi voi împleti părul astăzi. Așa a făcut și a avut o zi minunată.

A doua zi s-a trezit, s-a uitat în oglindă și a văzut că are doar două fire de păr pe cap. „H-M-M”, a spus ea, „cred că azi îmi voi despărți părul până la mijloc”. Așa a făcut și a avut o zi măreață.

A doua zi s-a trezit, s-a uitat în oglindă și a observat că nu avea decât un singur păr pe cap. - Ei bine, a spus ea, astăzi voi purta părul într-o coadă de cal. Așa a făcut-o și a avut o zi distractivă și distractivă.

A doua zi s-a trezit, s-a uitat în oglindă și a observat că nu-i un singur păr pe cap. 'URA!' a exclamat ea. „Nu trebuie să-mi aranjez părul azi!” Atitudinea este totul.

Cum supraviețuiești unui platou?

Înțelegeți că știința din spatele unui platou este primul pas pentru a supraviețui acestor episoade. Lasă-ți creierul să consolideze aceste cunoștințe și să-ți calmeze temerile. Nu eșuezi. Veți pierde în greutate. Va dura puțin mai mult timp și va fi nevoie de persistență pentru a continua planul dvs. atunci când scala nu se mișcă.

Puneți în aplicare una sau ambele activități descrise mai sus pentru a vă ajuta să scurtați perioada de timp în care rămâneți pe un platou.

Acceptați că un platou este un răspuns normal de supraviețuire și nu orice faceți greșit.

Persistați în alimentația sănătoasă și comportamente de exercițiu care vă vor aduce succes.

Mențineți o atitudine pozitivă. Așa cum broasca țestoasă a câștigat cursa în ritmul său lent și constant, să știi că Vei câștiga și această cursă!

Solicitați sprijinul prietenilor pentru a vă susține în timpul unui platou. Ele vă pot oferi încurajare și motivație pentru a vă vedea printr-un platou și pentru a vă alătura celebrării succesului!

Câteva gânduri finale.

„O atitudine mentală puternică este construită în același mod în care se câștigă forța fizică - prin repetare.” - Necunoscut

"Doar cei care îndrăznesc să eșueze foarte mult pot realiza vreodată foarte mult." - Robert Francis Kennedy

"Nimic în această lume nu poate lua locul persistenței. Talentul nu; nimic nu este mai obișnuit decât oamenii care nu au succes cu talent. Geniul nu; geniul nerecompensat este aproape un proverb. Educația nu; lumea este plină de derelicți educați . Persistența și determinarea sunt atotputernice. Sloganul „apăsați pe” a fost rezolvat și va rezolva întotdeauna problemele rasei umane. " Calvin Coolidge

„Succesul pare a fi în mare măsură o chestiune de agățare după ce alții au renunțat”. - William Feather

„Un om poate eșua de multe ori, dar nu este un eșec până nu renunță”. - Necunoscut

Rămâi sincer față de tine însuți! POȚI SA FACI ASTA. Este visul nostru că nimeni nu are dreptul să ne împiedice să ajungem la el, cel puțin dintre noi.