Iată alerta săptămânală de sănătate Grand Rapids Chiropractic:

relaxarea

(NaturalNews) Trebuie să te relaxezi, omule. Viața în 2012 înseamnă un grad de stres, pentru aproape toată lumea. Corpurile și mințile noastre pot suferi multe abuzuri, dar este prea ușor să intrăm într-un ciclu negativ și să continuăm să ne scufundăm. Nu dormi bine, te trezești târziu, deci nu mănânci, zahărul din sânge este scăzut, deci temperamentul tău este scurt etc. Stres. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, mai multă energie sau un somn mai bun, atunci merită să vă luați timp să vă relaxați și să meditați. Credeți sau nu, această investiție în voi înșivă vă poate îmbunătăți aceste aspecte din viață și multe altele.

Toată lumea știe că stresul nu este bun pentru tine. Expunerea prelungită la niveluri crescute de cortizol și adrenalină este dăunătoare pentru organele dumneavoastră. Această afecțiune este de obicei exacerbată de mușchii tensionați, strânși (care provoacă durere), respirația superficială și problemele digestive. Cu doar cinci minute de câteva ori pe zi, vă puteți îmbunătăți sănătatea și reduce stresul. Cel mai bun dintre toate, nu costă nimic și nu necesită echipament.

Știu la ce te gândești: „Unde mă duc la serviciu pentru a sta într-o poziție de lotus și a fredona?” Ei bine, aceasta nu este singura modalitate de a medita. Meditația poate fi pur și simplu actul de a liniști mintea, de a respira profund, de a deveni conștient de împrejurimile tale și de a te relaxa. Beneficiile sunt multe. Conform Psychiatry Research: Neuroimaging, deși meditația este cunoscută de mult timp pentru a oferi liniște și relaxare fizică, cercetări recente susțin afirmația că oferă și beneficii cognitive și psihologice de durată. Schimbările măsurabile apar în creier, după doar câteva luni, în regiunile asociate cu memoria, sentimentul de sine, empatia și stresul. Dacă descoperiți că vă place, mergeți mai departe cu un curs de exerciții de atenție. Biblioteca locală sau centrul comunitar pot avea unele sau puteți afla mai multe online.

Știți când sunteți într-un avion și însoțitoarea de bord vă spune să „puneți-vă propria mască înainte de a-i ajuta pe ceilalți”? Acest concept este adevărat în multe situații. Trebuie să ai grijă de tine sau nu vei avea nimic de oferit altcuiva. Productivitatea, sănătatea și atitudinea dvs. beneficiază de faptul că vă acordați timp pentru a reduce stresul. Un prim pas ușor este să înveți cum să respiri corect. Cei mai mulți dintre noi fac respirații rapide și superficiale. Umerii se ridică, diafragma intră și numai partea superioară a plămânilor noștri se umple. O respirație adecvată vă extinde diafragma, stomacul și cutia toracică - dar nu și zona pectorală. Expirarea profundă este la fel de importantă, astfel încât să vă puteți oxigena mai bine corpul și să goliți cât mai mult dioxid de carbon și toxine cu fiecare respirație. Ai un bebeluș sau un câine în jur? Urmăriți-i în timp ce dorm. Niveluri mai ridicate de oxigen în sânge măresc funcția și sănătatea organelor. De asemenea, îmbunătățește claritatea mentală, starea de spirit și rezistența. Mai multe toxine sunt eliberate prin plămâni decât prin orice altă cale de eliminare.

Practicați respirația în mod deliberat de mai multe ori în fiecare zi. Pentru câteva minute, respirați încet prin nas, umplându-vă plămânii în întregime cu aer și extinzându-vă burta. Încercați patru respirații pe minut - cantitatea de atuuri de calitate. Expirați încet și profund prin nas, trăgându-vă burta. Apoi, continuați, dar expirați pe gură încă câteva minute. Folosiți acest tip de respirație atunci când vă simțiți stresați, când vă exercitați, când încercați să vă culcați sau când încercați să nu vă pierdeți cumpătul.

De ce să nu decideți să încercați câteva dintre aceste sfaturi timp de trei săptămâni pentru a vedea dacă observați o diferență? Puterea intenției este una puternică. Dacă alegeți să dezvoltați niște obiceiuri bune, veți începe să vă simțiți mai bine. Cine știe - dacă funcționează, s-ar putea să înnebuniți și să începeți să vă plimbați și în fiecare zi! Următorul lucru pe care îl știți, veți fi într-un ciclu pozitiv în loc de unul negativ.

Sursele pentru acest articol includ: