Este greu de imaginat că greutatea noastră depinde nu numai de numărul de calorii pe care le consumăm, ci și de unele substanțe chimice invizibile din noi. De fapt, hormonii influențează procesele noastre metabolice și comandă corpurilor noastre fie să stocheze grăsimea, fie să nu mai câștige.

controlați

Noi la Artizanat dorim ca cititorii noștri să aibă mai multe cunoștințe despre corpul nostru, mai ales dacă aceste cunoștințe ne ajută să fim mai sănătoși și mai frumoși.

Există numeroși factori care pot influența greutatea corporală. Printre acestea se numără activitatea noastră fizică, genetica, obiceiurile alimentare și tensiunile. Cu toate acestea, cel mai important rol în acest proces aparține în continuare hormonilor responsabili de reglarea metabolismului.

Aceste substanțe chimice sunt cele care îi spun organismului să păstreze sau să ardă grăsimi.

Motivul pentru care mă îngraș

Insulină

Glucoza este o sursă importantă de energie pentru celulele dumneavoastră. După ce mănânci alimente și nivelul glicemiei crește, pancreasul primește un semnal pentru a elibera mai multă insulină, hormonul care ajută la eliberarea glucozei în celulele tale. Este ca și cum insulina „bate” la ușa celulelor. Celulele ascultă bătăile inimii, se deschid și lasă glucoza să intre.

Insulina ne furnizează energie, dar stochează și colectează și grăsimi. Dacă insulina este ridicată, corpul dumneavoastră va stoca grăsime.

Cortizol

Cortizolul este un hormon al stresului. Este produs de glandele suprarenale pentru a preveni scăderea nivelului zahărului din sânge sub normal. De aceea, atunci când sunteți stresat, mâncați în general mai multe produse zaharoase, cum ar fi înghețată, prăjituri, ciocolată și bomboane. Procedând astfel, vă ajutați corpul să-și dezvolte puterea pentru a face față situațiilor dificile.

Cortizolul încetinește metabolismul pentru a păstra mai multă energie. Dacă aveți niveluri ridicate de cortizol în sânge, vă veți îngrășa.

Leptina

Leptina este hormonul sațietății. Este secretat de celulele grase și trimite un semnal creierului că este plin. Leptina controlează metabolismul și ajută celulele să descopere dacă depozitează sau arde grăsimi. Când nivelul de leptină este scăzut, pofta de mâncare crește și corpul tău tinde să stocheze excesul de alimente ca grăsime. Deseori nivelul acestui hormon este redus din cauza lipsei de somn. De aceea este atât de important să dormi suficient.

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă produce hormoni tiroidieni (T3 și T4) și funcția sa principală este de a induce lipoliza. De asemenea, joacă un rol important în reglarea proceselor metabolice. Dacă aveți hormoni tiroidieni scăzuți în corp, este posibil să vă îngrășați.

Cum să mănânci și să slăbești cu exercițiile fizice

Ce să mănânci pentru pierderea în greutate

Studii recente arată că frecvența ideală de a mânca pentru a slăbi este de trei mese pe zi.

Urmarea unei diete extrem de stricte nu este sănătoasă. Făcând acest lucru, puteți pierde în greutate, dar rezultatul nu va dura mult.

Problema este că, atunci când mănânci prost în mod regulat, corpul tău crede că înfometează și consumă energie din mușchi și țesuturi în timp ce încearcă să conserve grăsimea. Drept urmare, vă puteți îngrășa chiar dacă mâncați doar o dată pe zi.

Pierderea în greutate încet este mult mai bună pentru corpul tău și mult mai durabilă pe termen lung.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, păstrați un deficit caloric mic (de exemplu, dacă aportul dvs. caloric normal este de 1.900 Kcal pe zi, reduceți-l la 1.700 pe zi; necesarul zilnic exact de calorii trebuie calculat în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivel de activitate).

Dacă urmați această regulă simplă, corpul dumneavoastră nu va păstra alimente într-o zi ploioasă.

Consumați alimente mai puțin susceptibile de a contribui la niveluri ridicate de insulină în corpul dumneavoastră. Acestea sunt produse care au un indice glicemic scăzut (GI), un număr care indică efectul alimentelor asupra nivelului de glucoză din sânge al unei persoane.

Evitați carbohidrații rapizi și mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre - acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai repede, astfel nu veți mânca prea mult.

Proteinele ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile corporale, chiar și atunci când te odihnești.

Cum să faci mișcare pentru pierderea în greutate

Când faci mișcare, mușchii lucrează mai mult și au nevoie de mai multă glucoză pentru a arde energie. Prin urmare, dacă sunteți o persoană activă din punct de vedere fizic, trebuie să vă umpleți cantitatea de zahăr în fiecare zi.

Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare este cel mai eficient mod de a crește sensibilitatea la insulină.

Dacă preferați să vă antrenați cu repetări și sarcini moderate, ar trebui să petreceți 1 până la 1,5 ore într-o sală de sport.

Cu toate acestea, când vine vorba de exerciții cu intervale de intensitate mare, 20 de minute vor fi suficiente. Când termini exercițiile, corpul tău continuă să ardă calorii suplimentare pe parcursul zilei, chiar și atunci când dormi!

De asemenea, este o idee bună să consumați un smoothie care conține carbohidrați și proteine ​​în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați cortizolul mult mai repede decât de obicei.