De ce ne îngrășăm pe picioare?

tonifiez

Vești proaste mai întâi: fundul și coapsele sunt principalele site-uri de stocare a grăsimilor pentru femei. Când pierzi grăsime, acesta este de obicei ultimul loc din care provine. Vestea bună de aici este că majoritatea băieților pe care îi cunosc iubesc curbele - așa că ascultă ceea ce ai.

Publicitate

Aparatul pentru picioare de evitat la sala de sport

Există o piesă de echipament în sala de gimnastică numită presă pentru picioare așezată. Dacă aș fi avut calea mea, am scăpa toate aceste mașini de presat picioarele în napalm și le-am arunca într-un vulcan activ. Ele sunt mai mult decât o simplă metodă de a construi mușchii picioarelor; sunt discuri lombare rupte care așteaptă să se întâmple.

Uită-te la imaginea din linkul de mai sus și vezi cum este îndoită la talie. Ceea ce se întâmplă în această poziție este că vertebrele lombare se deschid în spate și se apropie împreună în față. Apoi adăugați o cantitate extraordinară de forță care împinge exact în direcția greșită și poate provoca o ruptură posterioară în acele discuri lombare.

Am două discuri suflate în spatele meu (nu de la această mașină - povestea este lungă și plictisitoare). Vă pot spune că nu este distractiv să vi se întâmple asta și a fost nevoie de multă reabilitare pentru a mă face din nou funcțional. Nu folosiți niciodată, niciodată, această mașină, doar din acest motiv.

Un alt motiv pentru care nu îl folosești este că nu este tocmai o mișcare funcțională. Uită-te din nou la ceea ce face. Vă puteți imagina un scenariu din viața reală în care trebuie să folosiți forța în acel tip specific de mișcare? Nu pot.

Publicitate

Modul corect de a-ți tonifica picioarele

Concentrați-vă în schimb pe mișcările care folosesc o forță gravitațională descendentă naturală, în loc de o mașină proastă care o imită. Lucrul cu gravitația care conduce direct în jos se numește „exercițiu structural” și, de fapt, ajută la construirea și susținerea structurii întregului corp.

În ultima vreme s-a pus o întrebare dacă acest tip de haltere poate crea sau nu densitatea osoasă, dar totuși ajută la reducerea efectelor osteoporozei și fracturilor pe măsură ce îmbătrânești - poate chiar nu din motivele pe care oamenii le credeau inițial. În schimb, aceste tipuri de exerciții îți îmbunătățesc dramatic capacitățile fizice și puterea, astfel încât este mult mai puțin probabil să cazi și să fii mult mai dur dacă o faci. Aceste tipuri de exerciții sunt ca o fântână de tinerețe. Vrei să fii dur și să-ți dai seama de bătrânețe, nu-i așa?

Un lucru pe care îl voi observa este că ceea ce urmează să recomand sunt lucruri destul de intense și este intens pentru că obține rezultate. Dacă sunteți un debutant, trebuie să obțineți o pregătire adecvată. Nu recomand să angajați un antrenor la o sală de sport comercială - cred că mulți dintre ei nu sunt bine pregătiți și au cote de vânzare de antrenament pe care trebuie să le vândă. În schimb, treceți printr-o universitate, un studio privat sau un centru comunitar - găsiți pe cineva cu o diplomă în fiziologie a exercițiului și, de preferință, pe cineva certificat de Societatea canadiană de fiziologi de exerciții.

Cele patru exerciții pentru picioare minunate

Publicitate

Cu această motivație, iată ce trebuie să faceți pentru a construi picioare puternice și sexy, în ordinea rangului de importanță:

Squats: Știai că voi scrie asta, nu-i așa? Aproape că devine un clișeu. Motivul este pentru că sunt minunate. Uită-te la mișcarea din acest videoclip - acum este o mișcare naturală pe care o faci tot timpul. A putea face asta bine nu numai că face ca aceste picioare să arate mai bine, ci îți face întregul corp mai puternic din cap până în picioare.

Ascensoare moarte: Acesta este un tip de ridicare de tip școală veche, hardcore și prost, pe care vreau să îl faci. Aceasta și ghemuitele necesită o tehnică adecvată pentru a obține beneficiile și pentru a preveni rănirea, așa că amintiți-vă ce am scris despre instrucțiuni calificate. Vedeți o grafică aici.

Lunges: Există o mulțime de moduri diferite de a face aceste lucruri, iar amestecarea acestora este întotdeauna bună. Din nou, un antrenor bun vă poate arăta o varietate de tipuri de lunges. Iată una.

Creșterea vițelului: Există o mulțime de modalități diferite de a face aceste lucruri. Puteți sta într-o mașină, puteți sta într-o mașină, puteți sta pe o treaptă și pur și simplu faceți un picior cu greutatea corpului în timp ce țineți o balustradă sau faceți-l pe ultimul cu o ganteră în cealaltă mână pentru o greutate suplimentară. Toate sunt bune.

Publicitate

Câteva mașini care sunt în regulă

Cred că mașinile cu extensie quad și hamler hamler au avut un rap rău. Da, sunt mașini și da, manipulează unghiul de greutate - dar au fost, de asemenea, concepute pentru a fi utilizate în reabilitare și pot întări și îmbunătăți aspectul acestor mușchi ai picioarelor. Nu cred să mă bazez pe ele ca exercițiu principal pentru picioare, dar pentru a termina lucrurile sunt bine. O altă mașină care nu este rea este hack squat.

Ceea ce vreau să spun prin aceasta este să spunem că ați făcut toate cele de mai sus și vă simțiți destul de șters - dar mai aveți puțin gaz în rezervor și doriți să faceți un pic mai concentrat. Dacă este cazul, utilizarea acestor mașini este în regulă.

Și, în sfârșit, permiteți-mi să-mi cer scuze pentru toate modelele mici din linkurile de mai sus. Este un site minunat pentru a arăta cum să faci diferite exerciții, dar se pare că nu au femei acolo.

James S. Fell, MBA, este un specialist certificat în rezistență și condiționare în Calgary, AB. El scrie coloana „In-Your-Face Fitness” pentru Los Angeles Times și se consultă cu clienții cu privire la planificarea strategică pentru fitness și sănătate. Obțineți un raport gratuit de metabolism la www.bodyforwife.com. Trimiteți un e-mail lui James la [email protected].

Publicitate

Încercați acest antrenament de 10 minute pentru a vă pregăti pentru o întâlnire mare