Aceste exerciții de gimnastică vă vor ajuta să vă flexibilizați, să vă consolidați miezul corpului și să evitați rănile.

mobilitatea

Întrucât majoritatea sunt deja destul de familiarizați, gimnastica necesită contorsiuni extreme care pot afecta cu adevărat corpul lor fără o pregătire adecvată, dar acest lucru nu este exclusiv gimnastelor. Beneficiile multor exerciții se transferă de la gimnastică la alte rutine de antrenament corporal.

De aceea, vă oferim 5 exerciții esențiale de gimnastică pe care le puteți face pentru a vă pregăti corpul, făcându-l mai agil, mai flexibil și mai mobil. Acestea vă vor îmbunătăți puterea de bază, vă vor face mai puțin predispuse la răniri și vă vor ajuta să obțineți un echilibru mai bun.

Aceste exerciții de gimnastică sunt excelente pentru începători și pot fi, de asemenea, modificate pentru a provoca pe oricine de orice nivel de calificare:

1. Inversează întinderea picioarelor

Să începem cu ceva simplu, nu este nevoie să intrăm chiar în lucrurile complicate încă. Această întindere a piciorului este un pic diferită de simpla stare în picioare și atingerea degetelor de la picioare, căutăm să îmbunătățim mobilitatea, care necesită puțin mai mult efort decât asta. Această întindere centrată pe mobilitate ajută la pregătirea corpului pentru antrenamente și exerciții interactive. Sportul și CrossFit sunt două exemple bune de unde această întindere ar avea cele mai multe beneficii.

Cum să o facă

În timp ce stați în picioare, separați ambele picioare puțin peste lățimea umerilor. Folosiți aceeași mână laterală pentru oricare picior pe care îl atingeți, deci dacă atingeți piciorul drept ar trebui să fie cu mâna dreaptă. Înclină-te pe ambele părți, atinge-ți piciorul și întinde brațul opus peste cap.

Este dificil să menții picioarele drepte, dar încearcă din răsputeri. La fel ca în majoritatea întinderilor, este mai bine să repetați în câteva secunde, deci numărați până la 10-15 secunde înainte de a alterna picioarele.

Practic, doriți să evitați să vă traversați corpul. Vă ajută să faceți acest lucru cu un punct de referință în fața dvs. Punctul de referință (POR) se presupune că previne o postură proastă (pieptul trebuie să fie orientat către POR), deci dacă în orice moment pieptul tău este îndreptat spre sol în loc de POR, atunci postura trebuie să se schimbe. Gândiți-vă la mișcarea făcută când intrați într-o roată de cărucior, cu pieptul deschis, o mână este pe pământ, cealaltă se întinde. Ai ideea.

2. Rockeri îngenuncheați

O modalitate bună de a vă încălzi pentru orice exerciții care implică picioarele dvs. sunt rockerii îngenuncheați. Această întindere de mobilitate a flexiei plantare scade probabilitatea producerii unor accidente potențial incredibil de extenuante, cum ar fi rularea gleznei. Așadar, să nu facem asta o posibilitate și să saltăm direct în pregătirea corpului.

Cum să o facă

Așezați-vă pe pământ cu picioarele dedesubt și vârful picioarelor plat pe podea. Ar trebui să fie poziționat astfel încât fundul picioarelor să fie sub fundul tău. Acum țineți solul de ambele părți ale dvs. pentru echilibru și împingeți șoldurile înainte în timp ce utilizați picioarele pentru sprijin. Acest lucru va determina flexiunea quad-urilor și va ajuta la testarea rezistenței gleznei.

Iată care sunt reprezentanții temporali:

  • Începător: 3 X 10 secunde
  • Intermediar: 3 X 25 secunde

Petreceți timpul pe care îl aveți între seturi (10-15 secunde) alternând odihna și ridicarea picioarelor de la sol. În esență, te vei legăna înainte și înapoi cu picioarele dedesubt.

Datorită naturii acestei încălziri, este important să luați notă să nu extindeți prea mult gleznele în timp ce efectuați această întindere. Exagerarea excesivă poate provoca o serie de lucruri, dar principalul este tragerea unui mușchi.