Tom Fitzgerald

17 februarie · 4 min citire

Majoritatea oamenilor adoptă o abordare totul sau nimic atunci când vine vorba de schimbarea dietei. În loc să se uite la ceea ce fac acum și să facă câteva mici modificări, încearcă să schimbe totul dintr-o dată.

minute

Trec de la trei mese pe zi la cinci sau de la cinci mese pe zi la una, toate în timp ce tăiați carbohidrații sau creșteți grăsimea sau orice altceva este popular în acel moment. Două săptămâni mai târziu, se întorc de unde au început, după ce nu au putut adera la marile schimbări.

În timp ce deseori predic despre urmărirea și înțelegerea consumului de alimente înainte de a începe să faceți modificări, uneori doriți doar să începeți cu ceva mic pentru a vă demonstra că puteți face acest lucru. Dacă sună ca tine, încearcă să folosești planul meu de joc de două minute pentru a îmbunătăți dieta de mâine.

Trebuie să aveți o idee despre ce mese veți mânca mâine, dar asta nu înseamnă că vă cântăriți toate alimentele, le pregătiți în vrac și apoi le purtați cu voi. De fapt, majoritatea clienților mei își pregătesc prânzul doar de trei sau patru ori pe săptămână.

Ceea ce vreau să faceți este să vă gândiți la următoarele:

  • Numărul de mese pe care le veți mânca (cu timpi dificili);
  • Tipurile și cantitatea de alimente pentru fiecare masă;
  • Cum veți accesa aceste mese (pregătiți, cumpărați, restaurant etc.).

Lasă-mă să te conduc prin planul meu de mâine ...

De obicei, am un smoothie sau terci la micul dejun dimineața pe la 8 dimineața. Am o sesiune cardio lungă dimineața, ceea ce înseamnă că pierd mult lichid, așa că prefer să am smoothie-ul după aceea. Am nevoie de apă de cocos, iaurt, pudră de proteine, banane și fructe de pădure congelate pentru acest smoothie, pe care le am. Atâta timp cât iubita mea nu mănâncă ultima banană, această masă este gata de plecare!

Am o cafea undeva între 10 dimineața și 11 dimineața, în funcție de modul în care merge ziua, așa că pot să creez asta. Mâine voi lucra de acasă, așa că îmi voi prepara propria cafea și mă voi asigura că nu adaug o gustare cu ea.

Voi lua prânzul cândva între orele 12 și 13:30. Am nevoie să cumpăr alimente mâine, iar opțiunile mele pentru prânz par slabe chiar acum, dar am niște ton conservat, legume congelate și un bar cu musli care va fi prânzul meu mâine. Este plictisitor, dar cel puțin nu trebuie să cumpăr alimente astăzi și am o cină interesantă pe care o așteaptă mâine.

A doua zi mănânc restul de cină la prânz, dar voi mânca în seara asta, așa că nu va fi o opțiune.

Dacă mâine aveam să fiu departe de casă și nu voiam să mănânc ton (adică la întâlniri), voi arăta unde voi fi și voi găsi câteva opțiuni de mâncare din apropiere. Dacă ajung să primesc mâncare în altă parte, voi încerca să mănânc ceva ușor ca o salată de pui sau creveți.

Mănânc din nou după-amiaza, cândva între orele 14.00 și 16.00, în funcție de momentul în care am luat prânzul și de oriunde mi se potrivește calendarul. De multe ori am un shake de proteine ​​și o bucată de fruct, dar din moment ce voi lua un smoothie la micul dejun, voi avea un măr și câteva felii de brânză mâine după-amiază.

Această gustare de după-amiază este adesea doar pentru a-mi rupe după-amiaza în loc de foamea lacomă și o pot sări cu ușurință dacă sunt ocupat. Cu toate acestea, încă îl includ în planul meu de masă, deoarece ajung să-l consum mai multe zile.

Mâine este marți Taco, așa că voi lua tacos de vită cu guacamole, brânză și multă salată. Trebuie să cumpăr majoritatea ingredientelor pentru această masă mâine, când merg la cumpărături, și nu am mese de rezervă, ceea ce înseamnă că trebuie să prioritizez cumpărăturile sau altfel voi comanda mâncare (în care încerc să evitați să faceți devreme în săptămână).

A avea un plan vă va oferi ceva de care să vă răspundeți atunci când tentațiile alimentelor se acumulează în timpul zilei. Știind pur și simplu că veți cumpăra o ruladă de salată de pui de la cafeneaua de peste drum este suficient să vă împiedicați să luați opțiunea ușoară de a mânca fast-food care conține mai multe calorii decât aveți nevoie.

Mulți oameni sunt surprinși de cât de repede, cum ar fi un plan de bază, poate stimula răspunderea fără a fi făcut alte modificări ale dietei. Când este realizat în combinație cu urmărirea nutrițională, acest proces vă poate ajuta să începeți să efectuați modificări dietetice durabile la care sunteți mai predispuși să aderați pe termen lung.

Încercați-o singur - hărțiți-vă consumul de alimente pentru mâine și vedeți cum mergeți!