câte

Burpee este un antrenament pe tot corpul folosit ca exercițiu aerob și în antrenamentul de forță. Burpee îți mărește agilitatea, forța și coordonarea. Krista, de 12 minute athelete.com, spune că „burpele sunt o formidare minunată, care arde caloriile, crește puterea, exercițiu complet pe corp”.

Cât de eficiente sunt burpeele

Arde Calorii

Burpeele fac din corpul tău o mașină care arde grăsimile. Conform științei, exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele, ard cu până la 50% mai multă grăsime decât exercițiile moderate. Îți accelerează chiar metabolismul pe tot parcursul zilei.

Intensitatea și numărul de mușchi necesari pentru efectuarea acestui exercițiu duc la o cheltuială calorică mare. Făcând aceste exerciții, arzi mai multe calorii decât consumi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Te face mai puternic

Burpee este un exemplu final de fitness funcțional care permite participantului să se deplaseze prin activități normale de viață. Cu fiecare repetare, îți vei lucra pieptul, brațele, fesierele, quad-urile, abdomenul și hamstrings.

Ghemuiturile cu repetare ridicată efectuate în timpul unui set de burpee „fac minuni pentru construirea volumului muscular și a forței, nu doar pentru picioare, ci pentru întregul corp”, scrie expertul în fitness David Whitley.

Burpeii nu necesită echipament

Burpees oferă un antrenament complet în confortul casei, al parcului sau al camerei de hotel și nu este nevoie să folosiți echipamente. Cea mai bună parte este că puteți adăuga burpees la aproape orice antrenament. Dacă doriți să adăugați echipamente, puteți face pull-uri burpee, genunchi burpee și salturi în cutie burpee.

Burpeele sunt minunate pentru condiționare și rezistență

Conform Journal of Strength and Conditioning Research publicat în numărul din august 2004, exercițiile cu repetare mare și sarcină mare sunt eficiente pentru creșterea rezistenței musculare.

Burpeele îți măresc ritmul cardiac și te ajută să te formezi rapid. Creșterea rezistenței cardiorespiratorii oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Reduce foarte mult depresia, stresul și anxietatea, crește încrederea, fericirea, creativitatea și îmbunătățește claritatea mentală și memoria, spune Elizabeth Lombordo, dr., Autor și psiholog clinic.

Capacitate Anaerobă îmbunătățită

Burpeele sunt un tip de antrenament anaerob și pot îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Acest exercițiu este o activitate de intensitate mare, care are o durată scurtă și necesită ca organismul dvs. să producă energie fără ajutorul oxigenului. Dacă efectuați burpees des, vă creșteți capacitatea de exercițiu anaerob al corpului.

Câte calorii ard burpele?

Studiile științifice spun că intervalele de antrenament de intensitate mare arde 8-14 calorii pe minut. Este esențial să vă împingeți cât de mult puteți pentru a vă asigura că ardeți calorii maxime pe minut. Potrivit Just-Health.net, dacă cântăriți 155 lbs și faceți burpees non-stop timp de o oră, puteți arde mai mult de 563 de calorii.

Pentru a simplifica acest lucru, să presupunem că pentru burpeele de bază de un minut realizate corect, puteți arde în medie 10 calorii. Majoritatea oamenilor fac între 10 și 20 de burpee pe minut în funcție de nivelul lor de practică și eficiență.

Antrenamente Burpee

Următoarele sunt câteva exerciții sugerate de burpee care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul final. Dar, înainte de a începe, nu uitați să fiți hidratat, vă recomandăm acest Aloe Vera pentru a vă spori energia deasupra.

Scara Burpee descendentă:

Ar trebui să începeți cu un set de 10 burpee. Odihnește-te un minut. Apoi faceți din nou un set de 9 burpee. Puteți face încă o scurtă pauză timp de un minut. Continuați să reduceți repetările cu fiecare set până când ajungeți la o singură repetare.

100 Burpee Challenge:

Doar faceți un set de 100 de burpee cât de repede puteți. Luați cât timp aveți nevoie până când atingeți marca 100 burpee.

Burghiu de 2 minute:

Configurați-vă cronometrul și faceți cât mai multe burpee în două minute.

Scara Burpee cu sprinturi:

Efectuați o scară burpee așa cum este descris mai sus. În loc să te odihnești un minut între seturi, încearcă să faci un sprint de 50 de metri.