Ne-am așezat alături de autorul cărții, Dr. Mike Moreno, pentru a ne ajuta să răspundem la această întrebare.

Imparte asta

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

zile

Ai deja un cont?

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Ne-am așezat cu autorul cărții, Dr. Mike Moreno, pentru a ne ajuta să răspundem la această întrebare.

Interviu de: Duncan Larkin

Modurile dietetice nu sunt nimic nou. Nu căutați mai departe decât secțiunea de pierdere în greutate a oricărei librării și veți vedea rânduri de cărți care prezintă modalități din ce în ce mai ciudate de a arunca kilograme cât mai repede posibil. La prima vedere, Dr. Best-seller-ul lui Mike Moreno, „The 17-Day Diet”, arată ca una dintre aceste cărți. Nu este. Premisa cărții se bazează pe patru cicluri: accelerați, activați, realizați și ajungeți. De-a lungul cărții Dr. Moreno aplică principii de bun simț, cum ar fi creșterea metabolismului prin consumul de apă mai mare, eliminarea alimentelor procesate și alegerea alimentelor mai sănătoase. Toate acestea sunt bune și bune pentru o persoană foarte obeză, dar ce zici de un maratonist expirat care a luat câteva kilograme și vrea să folosească dieta pentru a-l ajuta să înceapă alergarea? Este această dietă aplicabilă alergătorilor? Sau este cel mai bine citit de cartoful antrenor în ziua de Anul Nou? Competitor.com s-a așezat recent cu Dr. Moreno să-i pună această întrebare importantă.

Competitor.com: Dezvăluire completă aici: Ți-am citit cartea, am folosit-o bine și mi s-a părut că funcționează pentru mine.

Dr. Mike Moreno: Spune-mi despre experiența ta. Cât timp ai făcut-o și cât de mult ai slăbit?

Am parcurs ciclul „Accelerate” și am pierdut 10 kilograme în primele 17 zile.

Da, am făcut-o pentru a începe din nou cariera de alergat.

Acum, tu ești tipul care o va descurca foarte bine, pentru că, cu oameni sportivi și în formă, atunci când primești acest salt, mintea ta atletică intră în joc. Vă spun că, în afară de a intra în ciclul 2, există trei lucruri pe care le spun oamenilor: unul crește cardio-ul. Al doilea este să țineți cont de plasarea carbohidraților, care include fructe. Mulți dintre noi nu ne place să credem că fructele sunt carbohidrați, dar sunt și pot dăuna puțin procesului de slăbire, așa că asigurați-vă că cele două porții de carbohidrați pe care le primiți sunt înainte de ora 14:00. De asemenea, fiți atenți la controlul porțiunilor. În cele din urmă, rămâi super hidratat. O să te descurci bine. Probabil că veți scăpa încă cinci până la șapte kilograme în următorul ciclu.

Deci, spune un alergător serios care poate avea câteva kilograme în plus pe el, îți ia cartea și dorește să slăbească sărind pe dieta ta. Ca alergător serios, ar trebui să facă ceva diferit sau ar trebui să-l urmeze până la un tee?

Pot să mă refer la afirmația despre persoanele active care se simt slabe în dieta ta. În primele mele șapte zile, nu m-am simțit niciodată mai obosită. Deci, cred că la asta te referi prin reducerea acesteia.

Exact de aici provine.

Cursele din acel prim ciclu s-au simțit ca ultima milă a celui mai dur maraton al meu.

Consumul dvs. de calorii este, probabil, cu 50-70% mai mic decât ceea ce consumă persoana obișnuită. Dar trebuie să vă dați seama că aveți o cantitate extraordinară de stocare. Conectarea la acest depozit necesită consum de energie, deci trebuie să fii atent la cât de agresiv ești în ceea ce privește activitatea ta. Acest lucru se aplică oricui urmează această dietă, dar, din moment ce vorbim despre alergători, pentru a discuta, să luăm pe cineva care aleargă șase mile pe zi cu 70%. Probabil l-aș descrește cu 50% pe ambele scale. Deci asta înseamnă că aș face 3 mile pe zi cu 35-40%.

Ați vorbit despre un consum redus de carbohidrați și despre modul în care acest lucru duce la oboseală la începutul dietei. Dar ce zici de tipurile de carbohidrați? În cazul în care alergătorii iau carbohidrați complecși în primele 17 zile?

Da, dar cred că există mai mulți factori. Este tipul de carbohidrați, dar cred că este și o retragere a carbohidraților. Chiar cred că este un colaj de lucruri, dacă îmi permiteți. Cred că este bazat pe carbohidrați. Și apoi sub această rubrică ar intra mai multe tipuri diferite de lucruri: tipuri de carbohidrați, reducere a carbohidraților și sensibilități la carbohidrați. Filozofia mea în toate acestea este să o fac să funcționeze pentru tine. Nu vreau să lucrezi pentru dietă. Vreau ca dieta să funcționeze pentru tine și pentru stilul tău de viață. Mulți oameni îmi vor spune că fac exerciții fizice la începutul dietei și devin foarte slabi. Și așa spun: „Să facem doar câteva ajustări”. Dieta va funcționa pentru oricine: 100%. Este doar o chestiune de a-l face să se încadreze în viața ta. Dacă sunteți ciclist sau alergător, nu uitați doar la reducerea calorică. Fă-o să funcționeze pentru tine.

O mulțime de alergători iau GU și alți combustibili în timpul antrenamentelor lor. Dacă urmează o dietă de 17 zile, ar trebui să renunțe la aceste lucruri?

M-am uitat la ele pentru că acum sunt un lucru atât de obișnuit. Cred că este în regulă, dar în primele 17 zile cred că acestea sunt calorii în plus. Cred că vei lucra puțin împotriva ta. Ceea ce m-aș concentra în primele șapte zile este o schimbare a stilului dvs. de alergare în ceea ce privește distanța, viteza și intensitatea. Aceasta face ca cerința pentru aceste GU-uri să fie semnificativ mai mică. Nu sunt împotriva lor; Nu mă opun lor, dar cred că, dacă vrei cu adevărat să începi procesul de ardere a grăsimilor și să pierzi, așa cum ai făcut, 10 kilograme în 17 zile, aș sta departe de aceste lucruri. Nu aș lua niciun aditiv suplimentar de genul în primele 17 zile.

Ați menționat reducerea cu 50% a volumului, în funcție de kilometraj, în primele 17 zile. Cum se descurcă o persoană cu alergările sale lungi în acest ciclu? Să presupunem că cineva vrea să alerge 10 mile o dată pe săptămână. Ai spune să nu faci asta?

Da. Aș spune că nu faceți asta în prima săptămână. Nu aș spune că nu o faceți pentru întregul ciclu. Primele șapte zile ale ciclului ar trebui să fie o reducere a volumului și intensității - distanță și viteză.

Ce ați spune atunci despre reluarea nivelurilor normale de antrenament în următoarele cicluri?

Absolut. Există un grup rar de persoane care doresc să slăbească. Se pare că sunt supraponderali, dar sunt într-o formă fenomenală. Apoi poți avea tendința să vezi oameni slabi care par să fie într-o formă excelentă, dar îi pui pe un drum și aleargă o jumătate de kilometru și cad mort, pentru că sunt atât de neformați. Deci, acesta este un grup unic de oameni care, pe hârtie, par să nu fie în formă, dar se întâmplă să aibă o sănătate cardiovasculară deosebită. Acești tipi vor face fantastic pe această dietă, deoarece ceea ce vor face este să folosească starea cardiovasculară preexistentă pe care o au. Vor folosi asta pentru a scădea greutatea și apoi o vor folosi pentru a arde în continuare. Deci, când ajungeți la ciclul 2 și ciclul 3, în timp ce majoritatea oamenilor văd o scădere mică a greutății, ceea ce ar trebui, veți vedea un nivel mai ridicat. Așa că un tip ca tine, o persoană care arde prin acele carbohidrați în alergările tale, va ajunge la ciclul 2 și va răspunde cu adevărat la noile alimente pe care le consumi. Dacă păstrați această intensitate, nu veți fi tipul care scade un kilogram sau două; ai de gând să renunți la șapte sau opt.

Ce părere aveți despre această dietă în ceea ce privește cele trei tipuri de corp: endomorf, mezomorf și ectomorf? Ați spune că această dietă se aplică în mod egal tuturor celor trei tipuri?

Da. Chiar cred că această dietă este bună pentru toată lumea - inclusiv pentru diabetici de tip 1. Singurul lucru este să fii mai mult despre controlul zahărului.

Cartea dvs. pledează pentru a face cel puțin 17 minute de exerciții pe zi. Se consideră în mod obișnuit că trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă pentru a beneficia de aceasta. De unde ai luat numărul de 17 minute?

Ești surprins de succesul acestei cărți?

Nu mă surprinde succesul programului, deoarece cred în el. Este un sfat nutrițional solid. Este o bază care poate continua o viață, nu doar pe termen scurt. Sunt surprins, norocos și norocos pentru că are un fel de senzație virală. Am avut norocul să-l scot acolo și oamenii au început să răspundă în lumea internetului și în lumea social media. Într-adevăr, sunt un fel de produs al lumii social media care are succes. Este un program bun. Se concentrează pe sănătatea sănătoasă și pe revenirea la elementele de bază în ceea ce privește nutriția și obiceiurile. La sfârșitul zilei, este vorba despre faptul că oamenii sunt entuziasmați de ceea ce s-a întâmplat și așa că o voi pune acolo. Cred că sunt surprins de faptul că mă simt mai norocoasă decât surprinsă că am fost victimă a rețelelor sociale într-un mod pozitiv. Dar nu mă miră programul. Știu ce este și cum funcționează. Sincer cred că acest lucru ar putea revoluționa lumea pierderii în greutate în următorii 10 ani. Cred că se va îmbunătăți sincer.