calorii

Acesta ar fi meniul meu de 750 de calorii

Dacă aș face un plan de masă de 750 de calorii, m-aș concentra mai mult pe legume, deoarece acestea au mult mai puține calorii decât orice altceva la dispoziție. Aș mânca o mulțime de legume și, împreună cu ele, mă voi concentra asupra cantității de proteine, deoarece este singurul lucru critic pentru aceste diete cu conținut scăzut de calorii. Dacă ați putea crește cantitatea de proteine ​​din dietă (și puteți adăuga și exerciții rezistente), ați putea evita unele efecte nocive ale acestor diete, dar nu toate. [1,2]

La micul dejun, aș putea lua o salată de castraveți, varză și roșii. Aș putea adăuga niște sos verde de chutney pentru a adăuga gust (acest lucru este opțional. Nu am adăugat acest lucru, așa că nu mă învinuiți). Apoi aș lua niște pudre de proteine, fie din zer (crud sau izolat), fie din proteine ​​din semințe de plante, cum ar fi proteina de mazăre sau orice altceva cu

80% + concentrație de aminoacizi esențiali (proteine). Permiteți-mi să vă creez o diagramă despre cum va arăta acest lucru -

  • Roșii (1 kg) - 180 de calorii - 39 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 8,8 g proteine
  • castravete (500 g) - 75 de calorii - 8,2 g de carbohidrați, 0,5 g de grăsimi, 3,2 g de proteine
  • Kale (400 g) - 156 calorii - 5,2 g carbohidrați, 6,4 g grăsimi, 30,6 g proteine
  • proteine ​​din zer (79% crude) (60 g) - 239 calorii - 3 g carbohidrați, 4,8 g grăsimi, 47,4 g proteine
  • morcovi (250 g) - 103 calorii - 23,9 g carbohidrați, 0,6 g grăsimi, 2,3 g proteine
  • Coca-Cola dietetică (opțional)
  • Cafea neagră (minuscule)

Total - 753 calorii cu 89 g carbohidrați, 14 g grăsimi și 75 g proteine.

Imagine din aplicația myfitnesspal

Acum, acest lucru nu va fi ușor, dar acesta este cel mai bun lucru la care m-aș putea gândi dacă aș urma o dietă de 750 de calorii. M-aș concentra mult pe proteine, deoarece acestea sunt elementele care trebuie luate în considerare într-un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii și evitarea acestora ar putea să vă dăuneze foarte mult. [3] Ar trebui să mănânci de cel puțin două ori pentru a evita foamea extremă. De aceea, legumele ajută foarte mult. Oricum, ce s-ar întâmpla dacă ai decide să faci asta?

Ce se întâmplă dacă mănânci 750 de calorii pe zi?

Acest plan de dietă va duce la o pierdere masivă în greutate. Asta era evident. Dar, cu aceasta se pot întâmpla mai multe efecte secundare. În primul rând, este posibil să pierdeți masa musculară la începutul procesului. Apoi, ați putea începe să aveți oboseală severă și senzație de epuizare energetică. De asemenea, s-ar putea să suferiți de căderile reducerii imunității cu boli comune, cum ar fi răceala obișnuită, care vă prinde în cel mai scurt timp.

În cazul în care vă întrebați de ce se vor întâmpla aceste lucruri, nu vă faceți griji când, după câteva secunde, veți citi detaliile de mai jos, veți înțelege totul, de la rata metabolică bazală la procesul corect de restricție a caloriilor. Deci, lasă-mă să explic.

Veți vedea pierderi grave în greutate

Fiecare dietă pe care o vedeți pe web depinde de principiul principal al reducerii caloriilor. Fie că vor să mănânci mai mulți carbohidrați, mai mulți dihori sau mai multe proteine, totul ajunge la punctul de reducere a caloriilor. Dacă mâncați mai multe calorii decât cerința dvs. esențială, veți câștiga în greutate și, dacă mâncați mai puține calorii decât cerința dvs. de bază, veți pierde în greutate. [4.5,6] Cerința de bază este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală. Această rată este energia necesară pentru funcțiile de bază ale corpului nostru, inclusiv funcțiile inimii, creierului și ale altor organe vitale. [7]

Un bărbat adult uman necesită între 2000 și 2500 de calorii pe zi ca cerință de bază. [8] Deci, aici mâncați 750 de calorii, cu 1750 cal mai puține decât valoarea de 2500. Dacă reduceți 750 de calorii pe zi din dieta dvs., pierdeți aproximativ o sută de grame de greutate. [9] Deci, dacă reduceți 1750 de calorii pe zi, este posibil să pierdeți mai mult de 200 g de greutate sau jumătate de kilogram pe zi. Asta înseamnă multă greutate. Dacă calculezi asta va fi 15 lbs pe lună. Absolut imens! Dar așteaptă, fiecare lucru strălucitor are un cost. Care este captura aici?

Te vei simți gol

În câteva zile de la începerea dietei de 750 de calorii, veți începe să simțiți multă oboseală. Te vei simți ca o persoană cu consum redus de energie (nu acea persoană cu consum redus de energie dacă îmi iei jocul de cuvinte: D). Vă va fi greu să faceți orice muncă, iar oboseala va rămâne toată ziua. Acest lucru se datorează lipsei de fier, vitamina B12 și alte elemente pe care nu le veți obține în cantități suficiente după ce începeți dieta de 750 de calorii. [10,11,12] De asemenea, șansele dvs. de a deveni părinte s-ar putea diminua.

Studiile au constatat că puterea de reproducere a oamenilor se reduce pe măsură ce reducem aportul de calorii, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. [13] Pentru bărbați, nu există multe studii despre aceasta, dar puținele disponibile, indică în aceeași direcție. [14] Mai multe studii au afirmat că dietele care restricționează numărul de carbohidrați pe care le consumăm vor produce multă tremurături, multă oboseală la mulți indivizi. [15,16,17] Cu toate acestea, unele studii au negat acest lucru. Dar, există unele efecte și mai grave pe termen lung. [18]

Veți începe să pierdeți mușchii

[19,20] Corpul nostru transformă carbohidrații sub formă de carbohidrați și zaharuri în glucoză, iar glucoza este stocată ca glicogen. Apoi folosim glicogenul pentru a produce energie. [21] Acum, în absența unor elemente precum carbohidrați și proteine, este posibil ca organismul dvs. să producă energie prin grăsimi, dar, deoarece nu există suficiente proteine ​​pentru a umple celulele musculare moarte, probabil că veți suferi pierderi musculare [21]. Dacă aveți un corp voluminos, majoritatea mușchilor dvs. vor suferi probabil daune mai severe în cadrul procesului de dietă de 750 de calorii.

Deci, dacă vă place să construiți mușchii, rămâneți departe. Chiar dacă sunteți un tip slab, masa musculară este esențială pentru funcțiile noastre de zi cu zi și după ce ați pierdut, nu este ușor să vă recâștigați. Dacă sunteți îngrozit, nu vă faceți griji, există mai multe.

Pe termen lung, ai putea suferi de boli

Nu numai că îți poți pierde masa musculară, dar oasele ar putea începe să devină fragile. Puterea osoasă se va reduce și se poate sparge mai ușor decât înainte. [22,23,24] Și, amintiți-vă, este ireversibilă. [25]

De asemenea, este posibil ca imunitatea dvs. să se reducă. Mai multe studii [26,27,28] au arătat că persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de calorii tind să sufere de probleme de imunitate. Deci, probabil că veți avea boli mai ușor decât înainte. Puteți suferi de răceală obișnuită, tuse sau orice altă boală transmisibilă aleatorie. Dar, există și alte considerații atunci când ne gândim la sistemul imunitar.

Sistemul imunitar previne diferite tipuri de boli, viruși, să ne facă rău și care ar putea include orice, de la diaree la holeră și orice altceva. Sistemul nostru de imunitate ne ajută în prevenirea celor care ne fac rău. Odată ce este slăbit, orice se poate întâmpla. [29] Din fericire pentru dvs., există un scenariu optim.

Cel mai probabil veți încheia dietele pentru totdeauna

Probabil că veți reveni la vechile obiceiuri alimentare. Acest lucru se datorează probabil oboselii și epuizării severe pe care corpul tău se va confrunta cu o dietă de 750 de calorii. Nu numai că, odată ce reveniți, probabil că veți câștiga mai multă greutate decât ceea ce ați început, un studiu realizat pe peste 2000 de persoane arată [29] Veți mânca tot ce vă vine în mână. Este posibil să mâncați mult mai mult decât necesarul zilnic de calorii.

Deci, în cele din urmă, chiar dacă ați pierdut aproximativ 10 sau 20 de kilograme cu practici dietetice extreme, cum ar fi dieta de 750 de calorii, este posibil să câștigați mai mult în greutate și să fiți la fel de mizerabil decât înainte. Deci, ce să facem în legătură cu asta? Aș sugera să urmați o dietă moderată, cum ar fi un plan de 1200 sau 1500 de calorii.

Concluzie

Nu aș sugera cele 750 de calorii pe zi dietă oricui dorește să reducă greutatea în mod eficient și fără efecte secundare dăunătoare. Nu numai că poate dăuna corpului tău pe termen scurt, dar poate produce boli problematice grave pe care trebuie să le abordezi pentru întreaga ta viață. Acesta nu este un scenariu bun. Odată ce dobândești aceste boli oribile, va trebui să trăiești cu ele pentru tot restul vieții. Deloc recomandat!

De asemenea, dacă aveți întrebări sau întrebări cu privire la această dietă, vă puteți conecta direct cu mine folosind pagina de contact de pe acest site. De asemenea, vă puteți posta opiniile mai jos, astfel încât să le pot citi și să le răspund. Să aveți o zi foarte frumoasă și productivă.