10 alimente care sunt surprinzător de bune pentru pierderea în greutate

O mulțime de oameni caută cum să slăbească. Tipul de alimente care sunt surprinzător de bune pentru pierderea în greutate este cunoscut sub numele de dieta de slăbit. Acestea sunt cele care îmbunătățesc tranzitul intestinal, combate retenția de lichide, accelerează metabolismul sau ajută la arderea caloriilor, cum ar fi pepene verde, ovăz și vinete.

care

Aceste diete de slăbit ar trebui consumate zilnic pe tot parcursul zilei, împreună cu o dietă echilibrată săracă în zaharuri, dulciuri, grăsimi, alimente prăjite și alimente procesate. În plus, dieta de slăbit ar trebui să fie asociată cu practicarea regulată a activității fizice, cum ar fi mersul de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Iată cele 10 alimente pentru dieta de slăbit.

1. Pere

Pere este bogată în apă și fibre, producând o senzație mai mare de sațietate. În plus, zahărul natural al fructelor reduce dorința de a mânca dulciuri și crește treptat glicemia, ceea ce ajută la reducerea foametei și la evitarea consumului de alimente cu zahăr. Pentru a ajuta la pierderea în greutate, ar trebui să consumați cu 20 de minute înainte de mesele principale.

2. Scortisoara

Scorțișoara este un aliment care provoacă un efect termogen în organism, deci crește metabolismul și stimulează procesul de ardere a grăsimilor corporale.

În plus, poate fi adăugat cu ușurință la diferite preparate, cum ar fi fructe, sucuri, piureuri, ceaiuri, prăjituri și biscuiți din cereale integrale. Alte exemple de alimente termogene sunt ghimbirul, ardeiul roșu, cafeaua, apa din Jamaica și apa rece.

3. Vinete

Vinetele sunt bogate în fibre care ajută la buna funcționare a intestinului, la combaterea colesterolului rău și a digestiei proaste, producând senzația de sațietate. În plus, este bogat în apă, vitamine și minerale și sărac în calorii, ajutând la combaterea retenției de lichide și dezumflarea corpului.

4. Orez brun

Orezul brun este bogat în fibre, care ajută la producerea mai multă sățietate decât orezul alb, reducând cantitatea de alimente consumate mai puțin. De asemenea, este bogat în vitamine B, zinc și seleniu, nutrienți antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui, concentrația și memoria.

5. Făină de ovăz

Ovăzul este bogat în fibre și proteine ​​solubile, care dau sațietate și reglează intestinul. De asemenea, ajută la reglarea glicemiei și la controlul colesterolului ridicat, ceea ce face ca foamea să dureze mai mult să apară.

Fulgi de ovăz pot fi folosiți sub formă de terci sau adăugați în fructe tocate, vitamine, prăjituri și fursecuri.

6. Tărâță de grâu

Taratele de grau sunt mai bogate in fibre si au mai putine calorii, care pot fi folosite pentru combaterea constipatiei, pentru a ajuta la controlul glicemiei si pentru a creste satietatea.

Deoarece practic nu modifică gustul alimentelor, poate fi adăugat în toate preparatele pentru a reduce absorbția grăsimilor din intestin.

7. Pepene verde

Pepenele verde este bogat în apă și are un conținut scăzut de calorii, astfel încât poate fi folosit în diete pentru a pierde în greutate.

Pentru a reduce retenția de lichide și pentru a controla tensiunea arterială crescută prin efectul său diuretic.

În plus, ajută la detoxifierea organismului. A putea fi folosit în sucuri de detoxifiere sau cu ceaiuri atunci când este amestecat cu ierburi precum ghimbir sau ceai verde pentru a îmbunătăți metabolismul.

8. Ceai verde

Ceaiul verde are proprietăți termogene, accelerând metabolismul și favorizând procesul de ardere a grăsimilor corporale.

Poate fi consumat sub formă de capsule sau ceai. De preferință, trebuie luat sub îndrumarea unui medic sau a unui nutriționist.

Pentru a-l prepara, trebuie doar să adăugați 1 lingură de ceai verde la 1 cană de apă clocotită, lăsând-o să se odihnească timp de 10 minute.

9. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în antioxidanți și omega 3. Un tip de grăsime bună care ajută la controlul colesterolului și la reducerea inflamației din organism. Facilitarea procesului de gândire.

În plus, este bogat în fibre care îmbunătățesc digestia și măresc sațietatea. Iar boabele sale trebuie consumate zdrobite sau sub formă de făină.

10. Fasole

Leguminoasele precum fasolea, mazărea, lintea și nautul sunt surse de proteine ​​și fibre dietetice care măresc sațietatea și combate constipația.

Consumul a 3 linguri pe zi este suficient pentru a obține beneficiile sale. Mai ales atunci când este consumat împreună cu orezul, deoarece combinația formează o proteină de înaltă calitate.