alimente

15 alimente dietetice care sunt CEL MAI RĂU pentru pierderea în greutate

Să soluționăm o dată pentru totdeauna - doar pentru că spune „dietă” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă că este sănătos pentru dvs.

Michelle Roots, expert în fitness rezident și antrenor pentru Antrenează spune că există multe cuvinte aruncate pe ambalajele cu alimente care ar putea determina oamenii să creadă că sunt sănătoși și/sau „prietenoși cu dieta”. De exemplu, vedem de obicei cuvintele fără gluten, saraca in calorii, fara grasimi, dieta, bogat în proteine și fără zahăr adăugat. Aceste cuvinte induc în eroare oamenii în a crede că sunt buni pentru ei, când în realitate nu sunt.

Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci corect vitamine și substanțe nutritive, în timp ce, de asemenea, face mișcare și arderea mai multor calorii decât consumi.

Nu vă fie frică de carbohidrați - quinoa, linte și orz ajută de fapt la scăderea în greutate. Alimente bogate în grăsimi nu sunt nici inamicul - avocado, pește gras și ulei de cocos sunt de fapt foarte bune pentru tine.

Continuați să citiți pentru a afla ce alimente dietetice sunt cele mai slabe pentru pierderea în greutate.

Iaurt fără grăsimi aromatizat

Aceasta face parte din Capcană „fără grăsimi” să fii atent, Michelle Roots, expert în fitness rezident și antrenor pentru Antrenează spune. „Când companiile scot grăsimea, adaugă zahăr. Deși ar putea părea mai mici în calorii, uneori o singură porție de iaurt poate conține până la 15 grame de zahăr ”, adaugă ea. Alege iaurtul grecesc simplu, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și adaugă-ți propria aromă, cum ar fi fructe de pădure proaspete sau scorțișoară.

Păstrați Smoothies cumpărate

Deși smoothie-urile au fost mult timp o alegere obișnuită pentru pierdere în greutate, este important să aveți grijă atunci când alegeți pe care să cumpărați. „Multe smoothie-uri cumpărate de la magazin sunt încărcate cu ingrediente bogate în calorii, conservanți și îndulcitori artificiali care își reduc factorul„ sănătate ”în jos”, spune el. Rădăcini. "Pentru a fi în siguranță, faceți un smoothie acasă, este foarte ușor și atunci știți exact ce se întâmplă în el!"

Pansamente ușoare pentru salată

Pansamentele pentru salată ușoare și cu conținut scăzut de grăsime pot părea o opțiune bună, dar adevărul este, potrivit cercetare, trebuie să mănânci salate cu pansamente pe bază de grăsimi pentru a profita la maximum de legume. Ei, de asemenea conțin foarte puține calorii, ceea ce poate fi un lucru bun pentru scăderea în greutate, dar o salată cu conținut scăzut de calorii nu vă va menține plin pentru mult timp. Prin urmare, veți ajunge să gustați sau să mâncați mai mult la următoarea masă.

Salate Fast Food

Vrei să fii ora prânzului mananca ceva sanatos, dar te grăbești, așa că te oprești la lanțul tău local de fast-food și ia o salată. Potrivit la ABCNews, salata la grătar de pui cu bacon Ranch de la McDonalds conține 13 grame de grăsime și 270 de calorii, iar cu pansament ușor de vinaigretă balsamic ajunge la 360 de calorii și 21 de grame de grăsime.

Bare de înlocuire a proteinelor sau a meselor

Există atât de multe opțiuni pentru batoane proteice și baruri de înlocuire a meselor în magazine astăzi, dar cum o alegi pe cea potrivită? Regulile generale sunt atunci când întoarceți bara și observați că lista ingredientelor ocupă aproape întreaga parte (ceea ce înseamnă că este încărcată cu substanțe chimice și umpluturi), conține mai mult de 200 de calorii pe porție și conține mai mult de 8-10 grame de zahăr, este mai aproape de o bomboană și trebuie evitat ” Rădăcini spune.

Trail Mix

Nucile, fructele uscate și semințele amestecate împreună par a fi o dietă excelentă pe care să o gustăm, dar adevărul este că este extrem de dificil să rămânem la dimensiunea adecvată de servire. Mulți oameni nu își dau seama cât mănâncă și ajung să consume aproape jumătate de zi în calorii într-o singură ședință.

Pachete de gustări de 100 de calorii sau prăjituri organice

Junk food-ul este încă junk food, indiferent de ceea ce spune pachetul, Rădăcini spune. „Doar pentru că ceva este organic nu înseamnă că este sănătos sau dacă un pachet de biscuiți are doar 100 de calorii, cel mai probabil este încărcat cu îndulcitori artificiali și substanțe chimice, care le fac de fapt mai proaste pentru tine decât să mănânci un biscuit real ”, adaugă ea. „Este întotdeauna mai bine să faci cookie-uri sănătoase acasă, astfel încât să știi ingredientele și să poți controla ceea ce pui în ele.”

Sifon dietetic

Doar pentru că are cuvântul „dietă”, nu înseamnă că este dietetic. Sifon dietetic a fost legată de dezvoltarea sindromului metabolic și obezitate. Într-un studiu condus de la Universitatea din Texas Health Science Center din San Antonio, persoanele care consumau două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi aveau dimensiuni de talie de șase ori mai mari decât cele care nu consumau sodă dietetică.

Orice fără gluten

niste alimente fără gluten sunt sănătoase, dar adevărul este că există multe alimente care pretind că sunt lipsite de gluten și care nu sunt prietenoase cu dieta. „Orice aliment care este preambalat nu va fi niciodată la fel de bun ca și consumul unui aliment în forma sa naturală, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe”, spune el. Rădăcini. Când alegeți alimente fără gluten, asigurați-vă că verificați etichete nutritive pentru ingrediente precum conținutul de zahăr, nivelul de sodiu și calorii - „cu cât nu puteți pronunța mai multe ingrediente, cu atât este mai rău pentru dvs.”, adaugă ea.

Suc de fructe

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, sucul de fructe nu este întotdeauna atât de proaspăt și de natural pe cât pare. Poate chiar să conțină mai mult zahăr și calorii decât a băutură răcoritoare cu zahăr. Potrivit pentru Authority Nutrition, „sucul de fructe conține unele substanțe nutritive, dar mai puțin comparativ cu multe alimente vegetale. Nu conține fibre și este la fel de bogat în zahăr și calorii ca majoritatea băuturilor îndulcite cu zahăr. ”

Granola

Granola și barurile de granola pot fi una dintre cele mai puțin sănătoase gustări - majoritatea sunt încărcat cu zahăr și au foarte puțin fibră. O cană de granola poate fi egală cu aproximativ 600 de calorii, aproximativ 25 de grame de zahăr și aproape 30 de grame de grăsime. Dacă doriți cu adevărat să cumpărați granola, asigurați-vă că citiți etichetele și alegeți opțiunea săracă în calorii și grăsimi.

Cina congelată

Cina congelată poate părea o opțiune dietetică excelentă, dar „cel mai adesea aceste mese congelate pre-porționate sunt încărcate cu conservanți și sodiu și le lipsesc suficiente legume pentru a avea valoare nutrițională ”, spune el Rădăcini. Ea sugerează să-ți creezi propria „cină înghețată”, făcând o porție mare de ceva de genul prăjit de pui și păstrându-l într-un recipient de tupper în congelator pentru săptămână.

Fructe uscate

Știm cu toții fructele sunt o gustare excelentă pentru dietă; este încărcat cu vitamine si minerale care sunt bun pentru sanatatea ta. Cu toate acestea, fructele uscate sunt o poveste total diferită. Tinde să fie bogat în calorii și zahăr natural. De asemenea, având în vedere că fructele uscate sunt energice, este mult mai ușor să mănânci cantități mari dintr-o dată, ceea ce poate duce la un aport excesiv de zahăr și calorii., potrivit către Authority Nutrition.

Prăjituri cu orez

Acest lucru merge gustare sanatoasa nu este atât de sănătos. Prăjiturile de orez se situează la un nivel ridicat al indicelui glicemic, făcându-l tipul de carbohidrați care vă va lăsa din nou flămând în câteva ore, în timp ce vă va lăsa să crească glicemia.

Veggie Burgers

Doar pentru că are cuvântul „veggie” în el nu înseamnă automat că este bun pentru pierderea în greutate. Adevărul este că acești burgeri nu sunt preparați doar cu legume; au la bază soia prelucrată. De asemenea, au tendința de a avea cantitate în exces de sodiu, iar când adăugați toppinguri, consumul de calorii va crește.