Cercetările minime pun în lumină potențialul L-teaninei de a suprima creșterea în greutate.

l-teanină
L-teanină. De Benrr101 (Lucrare proprie) [Domeniu public], prin Wikimedia Commons Aminoacidul L-teanină este unul dintre ingredientele bioactive majore din ceaiul verde. S-a sugerat că poate ajuta la pierderea de grăsime prin:

  • Reglarea acumulării de grăsime. S-a demonstrat că teanina suprimă creșterea în greutate și acumularea de grăsime la animale.

Cuprins

Prezentare generală

Teanina este un aminoacid care se găsește în plante și ciuperci într-o varietate de forme, dintre care cel mai frecvent este L-teanina. Similitudinea sa structurală cu neurotransmițătorii glutamină și glutamat pare a fi responsabilă pentru o serie de efecte nootrope:

  • Reducerea stresului și anxietății
  • Promovarea relaxării și somnului
  • Îmbunătățirea concentrării

L-teanina a crescut în popularitate de la descoperirea sa ca una dintre principalele componente ale ceaiului verde (Camilla sinensis). 1 Într-adevăr, L-teanina este principalul ingredient responsabil pentru senzația de concentrare calmă asociată frecvent cu consumul de ceai. Teanina a fost, de asemenea, pretinsă pentru stabilizarea tensiunii arteriale, creșterea funcției imune în timpul exercițiului și, eventual, chiar pentru a promova pierderea în greutate. 2

Cum ar putea ajuta L-teanina cu pierderea de grăsime

Reglarea digestiei și absorbției grăsimilor

Deși mecanismul precis nu este cunoscut, s-a raportat că teanina ajută la gestionarea greutății la animale. 4 Mai mult, ca unul dintre principalele ingrediente active din ceaiul verde, este posibil ca acesta să fie parțial responsabil pentru bioactivitățile de pierdere a grăsimilor din ceaiul verde, inclusiv limitarea digestiei și absorbției grăsimilor, îmbunătățirea metabolismului și scăderea nivelului de acizi grași liberi și glucoza, ambele fiind legate de obezitate. 5 6

L-teanină Beneficii și utilizări pentru pierderea de grăsime

Utilizarea suplimentelor de teanină pentru promovarea pierderii în greutate este o dezvoltare relativ nouă și care este în prezent susținută doar de câteva studii pe animale. Acestea fiind spuse, suplimentarea cu teanină este populară pentru o serie de utilizări care pot ajuta la facilitarea unei greutăți sănătoase, și anume: 7

  • Îmbunătățirea dispoziției, concentrării și funcției cognitive generale
  • Reducerea anxietății
  • Facilitarea adormirii și îmbunătățirea calității somnului
  • Combaterea complicațiilor cardiovasculare
Frunze de ceai. Imagine de DukeAsh licențiată sub CC0 1.0

Cercetare

Cercetarea animalelor

Cercetările pe animale au sugerat că teanina poate fi capabilă să suprime creșterea în greutate și să ajute la obezitate.

În acest studiu, șoarecii femele au fost hrăniți cu o varietate de diete care conțin 2% praf de ceai verde sau 0,3% catehine, 0,05% cofeină și 0,03% teanină (individual și în combinație) timp de 16 săptămâni. S-a constatat că teanina (atât separat, cât și cu alți compuși) limitează creșterea greutății corporale și cantitatea de țesut adipos (grăsime stocată) în organism, precum și reduce nivelurile de trigliceride (TG) și acizi grași din sânge.

  • Studiul a concluzionat că „cofeina și teanina au fost responsabile de efectul supresiv al pudrei de ceai verde (GTP) asupra creșterii greutății corporale și a acumulării de grăsime. Mai mult, s-a arătat că catechinele și cofeina erau sinergice în activitățile anti-obezitate. ”8

În acest studiu, șoarecii au fost hrăniți cu o dietă normală, o dietă bogată în grăsimi (HFD), HFD cu ceai verde (GT) care conține niveluri ridicate de teanină sau HFD cu catechine. La sfârșitul anchetei, s-a demonstrat că HFD cu dieta GT reduce atenția consecințelor acumulării de grăsimi ale obezității induse de HFD. Cu alte cuvinte, ceaiul verde bogat în teanină a avut efecte anti-obezitate.

  • Studiul a concluzionat că "Soarecii obezi au prezentat modificari asociate cu metabolismul anormal al lipidelor si energiei, care au fost atenuate de aportul de GT, indicand mecanismul care sta la baza efectelor anti-obezitate ale GT."9

Cercetarea umană

În prezent, nu există studii clinice care să examineze direct impactul teaninei izolate asupra pierderii de grăsime. Cu toate acestea, ca ingredient critic în compoziția ceaiului verde, teanina poate fi găsită în mod plauzibil pentru a promova activitățile de ardere a grăsimilor în studiile viitoare. (A se vedea cercetările clinice care susțin ceaiul verde ca un arzător de grăsimi).

Dozarea pentru pierderea de grăsime

  • Studiile de cercetare utilizează în general 200 - 400 mg de L-teanină
  • Suplimentele tipice vin în capsule de 50 - 100 mg, administrate de 1 - 4 ori pe zi

Suplimentele din Review Says

  • L-teanină ca Suntheanine® 200 mg pentru pierderea de grăsime.

Există mult prea puține cercetări pentru a recomanda L-teanina pentru scăderea în greutate. Teanina poate fi foarte bine un agent natural de slăbire datorită asocierii sale cu ceaiul verde, dar niciun studiu la om nu a demonstrat un astfel de efect încă. Cu toate acestea, cercetarea pe animale sugerează un posibil efect de scădere în greutate, deci puteți încerca cu siguranță L-teanina.

Cea mai bună modalitate de a lua teanină este ca Suntheanina. Suntheanina este în prezent singura formă de L-teanină dovedită clinic că este sigură și eficientă.