Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate arată că majoritatea americanilor câștigă cel mult 2 kilograme doar în perioada de șase săptămâni dintre Ziua Recunoștinței și Ziua Anului Nou. Problema este că majoritatea dintre noi nu pierdem acel kilogram sau două în plus în anul care urmează. Stresul suplimentar al călătoriilor de vacanță, cumpărăturilor, proiectelor de sfârșit de an școlar și alți factori pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Cu toate acestea, cercetătorii medicali au ajuns la concluzia că cei doi factori principali care influențează creșterea în greutate sunt foamea și nivelul de activitate.

creșterea greutate

Deci, ce puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți sau chiar să slăbiți în timpul sezonului de vacanță? Dacă sunteți cu adevărat motivați să slăbiți în timpul sărbătorilor, următoarele sfaturi vă pot ajuta să nu slăbiți doar în timpul sărbătorilor, ci și pe tot parcursul anului. Poate că până în sezonul de sărbători vei fi mai ușor de cincizeci sau mai multe kilograme și extrem de activ cu un program de fitness.

1) Bea apă

În mod natural, apa te va ajuta să nu mănânci la fel de mult dacă bei 15-20 de minute înainte de a lua o cină mare de Crăciun. În plus, apa te va menține hidratat și te va ajuta să arzi grăsimile mai eficient.

2) Mănâncă încet

Mănâncă foarte S-L-O-W-L-Y și bucură-te de arome. Încercați să vă mestecați mâncarea de cel puțin 30-40 de ori pe gură. Funcționează și vă va permite răspunsul „flămând - complet” de la creierul dvs. să vă spună că sunteți mulțumit. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a vă anunța că sunteți plin.

3) Nu săriți mesele

Omiterea micului dejun pentru a mânca un prânz uriaș joacă cu un pumn pe metabolismul dumneavoastră. Dacă omiteți o masă, vă veți menține metabolismul scăzut și mâncați până când vă îndepărtați de masa, cu siguranță vă va face să vă simțiți ca să dormiți în fața televizorului. Acesta este timpul de creștere în greutate pentru corpul dumneavoastră.

4) Antrenament dimineața

Pentru a evita acel metabolism mai lent în timpul sărbătorilor, am dezvoltat un obicei anual de antrenament mai greu decât în ​​medie în zilele mari de mâncare ale sărbătorilor. De obicei, mergeți la o plimbare de 45-60 de minute sau jogging sau bicicletă pentru a începe metabolismul dimineața. Pentru arderea calorică adăugată, adăugați câteva antrenamente cu greutăți sau calistenie timp de 20-30 de minute, după cum urmează:

* Repetați de cinci ori

- Încălzire cu crunchiuri
- Run/PT
- Aleargă la 5:00
- Pushups - 10-20
- Crunchii - 20
- Flotări - maxim 1:00 - 2:00 (Faceți flotări la genunchi dacă trebuie)
- Odihna 2:00
- Situații - max în 1:00 - 2:00 (sau crunch)
- Odihna 2:00
- Pullups - max (dacă este posibil)
- DB și (grele, ușoare, cum ar fi 20 #, 15 # sau 10 # DB-uri pentru 10, 15 repetări)
- Bucle biceps -10, 15
- Militar - 10, 15
- Hammer curl-10, 15
- Tricep ext -10, 15

Opțiune tipică Cardio/PT

Încălzire 5:00 mers/jog/întindere (vezi „Planul de întindere”)

Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, înotați sau alunecați eliptic 30:00

* Dacă sunteți începător, cel mai bine este să începeți doar un program de mers pe jos. Orice activitate NOUĂ va fi mai dificilă decât în ​​mod normal pentru tine, așa că nu o face prea mult. Citiți gratuit „Programul pentru începători de 45 de zile” (PDF) - vă va ajuta să vă construiți obiceiuri bune în timpul sărbătorilor.

Un joc de baschet de familie sau de cartier sau un meci de fotbal dur este întotdeauna o modalitate bună de a lucra și la mesele de sărbători.

5) Nu mâncați după ora 20:00

Încercați să mâncați cina înainte de ora 19:00 și să nu gustați după ora 20:00 (cu excepția cazului în care sunteți în tura de noapte sau intenționați să fiți treaz încă șase ore). Mulți dintre noi mâncăm pentru că este „timpul” să mâncăm. Cu alte cuvinte, mâncăm din obișnuință, nu pentru că trebuie să mâncăm. Mănâncă gustări ori de câte ori ai nevoie - gustări precum fructe, legume, iaurt sau un sandviș cu ton sunt gustări grozave la mijlocul zilei, care îți vor ajuta corpul să rămână în modul de ardere a grăsimilor. Deci, nu treceți mai mult de cinci ore în timpul zilei fără să mâncați. Te determină să mănânci mai mult la masa și îți scade metabolismul.

6) Periați-vă dinții după mese

Imediat după ce ați mâncat o masă, în special cina, mergeți direct la baie pentru a vă peria, ața dentară și apă de gură, astfel încât gura să se simtă bine și curată - acest lucru face mai puțin atrăgător să mâncați mai mult (mai ales înainte de culcare). Ai încercat vreodată să mănânci sau să bei ceva după ce te-ai spălat pe dinți? Nu este gustos!

7) Confundă foamea cu sete

Mestecați gumă fără zahăr și/sau beți apă. Majoritatea oamenilor confundă foamea cu deshidratarea. Dacă beți un pahar cu apă, veți avea grijă de dorința alimentară. Aceasta nu este sări peste o masă - doar o modalitate de a lucra prin ispită. Un nivel optim de apă pe zi, așa cum a declarat Institutul Național de Sănătate, este de 1/2 la 1 galon pe zi. Adăugați și un pahar în plus (8 oz.) De apă la fiecare 10 kilograme!

Noroc cu sezonul de sărbători. Încercați să eliminați mulți dintre factorii de stres oferindu-vă un cadou de 30 de minute pentru a face mișcare sau a merge. Te vei simți mai bine pentru asta.