Au trecut mai bine de patru ani de când am început să-mi schimb viața. Am pierdut mult peste 100 de lire sterline și, în cea mai mare parte, am ținut-o departe. Cântarul urcă și coboară uneori, dar toate hainele din dulapul meu sunt încă potrivite. Cum e asta pentru consecvență? Am purtat aceeași pereche de blugi de mărimea 8 de mai bine de doi ani și m-am angajat să fac parte din acel "evaziv" grup de 5% - oameni care nu numai că slăbesc, dar îl mențin pe termen lung! ! Dar nu sunt perfect. De fapt, sunt departe de asta. Cred că unul dintre cei mai importanți factori care separă poveștile de succes de începătorii falși este abilitatea de a respinge atitudinea „tuturor sau niciuna”, care are potențialul de a pune capăt unui stil de viață sănătos. Totuși, respingerea acestei atitudini „toate sau niciuna” rămâne cea mai mare provocare a mea. Încă lucrez la asta și am avut ocazia să-mi exersez abilitățile. Povestea mea este un exemplu de a arăta să respingi atitudinea totală sau inexistentă și să revii pe drumul cel bun.

lire

Familia mea și cu mine am făcut recent o croazieră de șapte zile. Îmi place să fac croazieră. Prima mea a fost în 2009 și de atunci am făcut una în fiecare an. Deci, asta face un total de trei croaziere în care am avut ocazia să practic ceea ce predic când vine vorba de o viață sănătoasă.

După cum știm cu toții, croazierele sunt renumite pentru că au mâncare abundentă și delicioasă (dar nu întotdeauna sănătoasă). Știm, de asemenea, reputația pe care o au croazierele în ceea ce privește supraalimentarea și creșterea în greutate. În fiecare an m-am angajat să nu devin o statistică de croazieră.

Mărturisire: Anul acesta, am făcut exact ceea ce mi-am promis că nu voi face. Am câștigat mai mult de 10 kilograme în timpul celei mai recente croaziere a mea. Zece lire! Cum poate fi asta? O să vă explic cum și de ce s-a întâmplat, dar mai întâi am vrut să vă povestesc puțin despre cele două croaziere anterioare și lecțiile pe care le-am învățat de la ele.

Cruise # 1 (2009): Am rezervat prima noastră croazieră - o scurtă, dar dulce escapadă de 3 zile - cu mult înainte, apoi am petrecut luni de zile visând la plaje și băuturi cu umbrele. Am planificat să-l trăiesc, poate să câștig o lire sau două. Dar, o ocazie bruscă de a fi prezentată în revista People a apărut și ședința mea foto (în bikini!) A fost la patru zile după croazieră! Desigur, acum trebuia să-mi schimb planurile. Nu puteam face toate excesele pe care le planificasem și trebuia să fiu atent la tot ce am mâncat. Planul meu era să mănânc cu bun simț la micul dejun și la prânz și să mă risipesc puțin la cină. Dar, în momentul în care am pășit pe navă și am auzit muzica caraibiană cântând și am văzut bătrâne domnișoare sorbind băuturi colorate cu umbrele am spus „Uită-l!” Am urcat pe navă la 150 de lire sterline și am debarcat la 156 de lire sterline. Am câștigat 6 kilograme chiar înainte de o ședință foto bikini! (Chiar am câștigat 6 lire sterline? Vom reveni la asta într-o clipă.)

Cruise # 2 (2010): Această croazieră a fost mai lungă - cinci zile în loc de trei, ceea ce a însemnat mai mult timp pentru a-mi aminti lecțiile pe care le-am învățat din prima. Mi-am recitat planul în cap câteva zile înainte de a naviga. Eram hotărât să mă mulțumesc să câștig maxim 2 lire sterline pe această croazieră, a doua mea. Am avut ocazia să reușesc acolo unde eșuasem în anul precedent. Planul meu era să:

  1. Includeți o sursă de proteine ​​la fiecare masă.
  2. Mănâncă o mulțime de legume fără amidon la fiecare masă pentru a mă umple.
  3. Comandați un singur desert la cină anul acesta. (Nu trebuie să comandați trei doar pentru că puteți, Birdie!)
  4. Fibre bogate!
  5. Fără comenzi pentru room service noaptea (vă amintiți acele hamburgeri de brânză de la 2 dimineața?)
  6. Mai mult exercitiu. (Credeți serios că întinderea la piscină toată ziua constituie exercițiu?)
Am urcat pe navă cu 153 de lire sterline și am debarcat cu 158 de lire sterline. 5 lire sterline! Hopa, am făcut-o din nou! (Chiar am câștigat 5 lire sterline?)

Cruise # 3 (2011): Aceasta a fost o croazieră de 7 zile. Am avut dificultăți într-o croazieră de trei zile și o croazieră de cinci zile, iar acum încercam o croazieră de șapte zile? Dar am avut două croaziere sub centură și am simțit că sunt gata să îmbunătățesc ultimele două spectacole. Această croazieră a fost puțin mai dificilă decât cele două anterioare. Am rezervat-o în ultimul moment și am avut foarte puțin timp să mă pregătesc. Am venit la un 153 răcoros pentru croazieră. Aici a fost șansa mea de a înțelege corect și de a bate statisticile. Am ieșit de pe navă cu 167 de lire sterline. 14 kilograme! Wow! (Chiar am câștigat 14 kilograme?)

Deci, cum am câștigat toată greutatea asta? Uşor. Mesele și gustările mele constau din hamburgeri, hot-dogs, cartofi prăjiți, milkshake-uri, fripturi cu unt, cartofi cu sos de brânză, cremos, pizza și o mulțime de prăjituri de ciocolată. Să nu uităm de băuturile fructate cu umbrele (cele pe care copiii nu le pot avea!).


Acele mega porții de alimente bogate în grăsimi sunt departe de mesele mele obișnuite de cereale bogate în fibre, de mâncăruri congelate sănătoase și de preferatul familiei noastre, Salsa Chicken.

Îți împărtășesc experiențele mele de croazieră pentru a-ți arăta asta perfecțiunea nu este necesară pentru pierderea în greutate sau întreținere.

Acum este timpul să evaluați daunele.

Chiar dacă nu am vrut, am sărit pe scară imediat ce am ajuns acasă. Am fost socat. Cum am câștigat 14 kilograme în lume? Nu sunt foarte sigur la ce mă gândeam. Trăiesc acest stil de viață de mai bine de patru ani. Trăiesc cu un element de reținere mereu prezent. Dar când ajung în anumite situații (cum ar fi accesul ușor, nelimitat la toate alimentele), dau prudență vântului, spunându-mi că îl pot scoate mai târziu.

Înapoi la creșterea în greutate.

Am câștigat de fapt cele 14 kilograme? Sigur am făcut-o! Dar, cred că întrebarea pe care ar trebui să o puneți cu adevărat este: Chiar am luat 14 kilograme de grăsime? Raspunsul este nu. Pentru ca eu să câștig 14 kilograme de grăsime în acea croazieră, aș fi avut nevoie să mănânc aproximativ 49.000 peste necesarul meu caloric zilnic (sau 7.000 de calorii în plus pe zi). Am făcut asta? Nu. Greutatea pe cântar a fost greutatea literală a alimentelor și a deșeurilor din corpul meu și a fluidului pe care l-am reținut pentru a procesa cantitatea imensă de calorii pe care le-am consumat. Paisprezece lire sterline este greu de câștigat pentru o persoană obișnuită în 7 zile. În cazul meu, cred că sunt capabil să câștig mai multă greutate sub formă de apă decât majoritatea, deoarece am o cantitate semnificativă de exces de piele în care apa poate sta.

Scriu asta la șase zile după croazieră și am ajuns la 160 de lire sterline. Am câștigat șapte kilograme de grăsime? Poate. Dar nu contează cu adevărat pentru că mă întorc la rutina mea și sunt în mediul meu obișnuit. Restul greutății se va desprinde când se va desprinde - indiferent dacă este vorba de exces de apă sau de grăsime. Nu am de gând să cedez atitudinii „tuturor sau niciunei” aici, acasă. Revenirea pe drumul cel bun este, de asemenea, mult mai ușoară dacă ai un sistem de asistență (mulțumesc, Nick, minunatul meu soț!). Dacă luați acasă lecții din mărturisirea mea și sperați că le-ați luat:

1. Creșterea bruscă în greutate după căderea de pe cal nu este doar o creștere a grăsimii.
2. Reveniți întotdeauna la plan. Chiar dacă simți că ai eșuat.

După cum puteți vedea, sunt departe de a fi perfect. Accept acest lucru și folosesc conceptul esențial de echilibru pentru a lucra la corectarea alegerilor mele proaste. Chiar dacă lucrez zilnic la înțelegerea impactului alegerilor mele asupra sănătății mele, voi face invariabil alegeri rele. Cu toții o vom face. Încercarea de a atinge echilibrul este ceea ce mă ajută să-mi recapăt echilibrul atunci când alegerile mele mă trimit în afara pistei. Deși lucrez la ideea de a avea echilibru în fiecare moment al vieții mele, realitatea este că a fi echilibrat pentru fiecare secundă, minut, oră și, cu siguranță, într-o vacanță săptămânală nu se realizează în mod obișnuit. Încerc mereu să-mi amintesc că echilibrul în timp este cel care contează!

Sper să merg într-o altă croazieră anul viitor? Da. Am vreun plan măreț pentru a preveni creșterea în greutate? Nu chiar. Au trecut trei ani la rând că am câștigat în creștere în greutate și nu mă întorc la greutatea mea inițială.
Nu cântăresc 292 de lire sterline. Am învățat mai multe lecții din această croazieră pe care voi încerca să le folosesc anul viitor, dar dacă toate celelalte eșuează, știu că pot reveni dacă cad.

Vacanțele pot duce la obținerea parțială sau chiar completă a planului. Puteți recidiva chiar și în comportamentele pre SparkPeople săptămâni după încheierea vacanței. Vă va determina să vă îngrășați din nou în greutate? Numai dacă vă lăsați să cedați gândurilor negative care stau la baza scuzelor pentru a renunța. În calitate de membri ai SparkPeople, sper că știți până acum că comportamentul „totul sau nici unul” este periculos pentru menținerea noului stil de viață. Dacă cadeți, îndepărtați praful de pe genunchi și reveniți imediat. Vacanțele sunt menite să fie savurate și amintite. Iertați-vă pentru orice alunecări și reveniți la rutina dumneavoastră. Calea ta către o sănătate mai bună așteaptă!

Mergi în afara concursului în vacanță? Cum te întorci pe drumul cel bun?
Cazi pradă atitudinii „tuturor sau a nimănui”? Cum te lupți cu asta?