Imparte asta:

timp

Căutați cel mai simplu mod de a pierde în greutate care funcționează de fapt? Uitați de măsurarea porțiilor, tăierea carbohidraților, chiar renunțarea la fast-food. Când utilizați cea mai tare tendință de dietă din America numită - consumul restricționat de timp (TRE) - „este uimitor prin faptul că tot ce trebuie să faceți este să urmăriți ceasul”, explică cercetătorul Krista Varady, Ph.D. al Universității din Illinois la Chicago.

Consumul de timp restricționat poate părea complex, dar este de fapt destul de simplu. „Doar încetezi să mănânci când ar trebui să nu mai mănânci”. În noul studiu revoluționar al lui Varady, femeile au devenit mai subțiri și au sporit starea generală de sănătate, pur și simplu savurându-și alimentele normale într-o fereastră de șase ore, în loc să se răspândească pe parcursul zilei.

Între timp, sute de mii de fani ai cărții bestseller Fast. Sărbătoare. Repeta. (13,59 dolari, Amazon) au folosit TRE pentru a pierde 50, 100, 150 de lire sterline sau mai mult. Și, conform autorului Gin Stephens, a scăzut ea însăși 80 de lire sterline: „Decizi lungimea ferestrei de mâncare și alegi mâncărurile care te fac să te simți minunat, deci ești 100% responsabil. Și îți aprinzi în mod natural superputerea care arde grăsimile! ”

Esența de bază a abordării este similară cu postul intermitent: „Când fereastra de mâncare este deschisă, mâncați și beți în funcție de preferințe”, spune Stephens. „Atunci când fereastra se închide, nu consumă nimic altceva decât apă simplă, cafea și ceai”. Cam despre asta e. „Este uimitor cât de multă pace te simți când fiecare moment nu este consumat de decizii cu privire la faptul dacă ar trebui să mănânci sau nu ceva”.

Stephens, un științific cu un doctorat în educație, spune că multe femei consideră că o fereastră de patru, cinci sau șase ore obține cele mai bune rezultate; ea mănâncă personal între orele 16:00. și 21:00, ceea ce face mai ușor să savurați cina cu alții. Sună prea greu pentru tine? Începeți cu o fereastră de opt, 10 sau 12 ore și vedeți cum merge. Asta poate fi tot ce ai nevoie. Mai mult, studiile arată că TRE declanșează îmbunătățiri ale hormonilor anti-foame, ceea ce face ca ferestrele mai scurte să se simtă mai ușor în timp.

Cât de repede funcționează TRE? Stephens insistă că progresul constant și durabil este cel mai important. Aceleași schimbări biochimice care împiedică foamea, de asemenea, te fac să te micșorezi, chiar dacă scara merge lent. Nu vă faceți griji, atâta timp cât pierdeți o lire pe săptămână. Stephens spune: „Încredeți-vă întotdeauna în dimensiunea în schimbare mai mult decât în ​​scară!”

Cum funcționează alimentația cu restricție de timp pentru pierderea în greutate

Ori de câte ori mâncăm, eliberăm insulină în mod natural, un hormon care oprește arderea grăsimilor, astfel încât să putem arde zahărul din sânge, explică autorul Codului obezității Jason Fung, M.D. Problema este că mulți dintre noi suprasolicităm alimentele care scad zahărul din sânge, astfel încât sistemele noastre se deteriorează și funcționează defectuos. Încheiem cu insulină crescută cronic, care trimite cea mai mare parte a zahărului din sânge direct la celulele adipoase și nu permite arderea grăsimilor. Dr. Fung spune că a mânca mai rar este cel mai sigur mod de a reduce insulina și, adaugă el, „a reduce insulina înseamnă că greutatea scade automat”.

A merge mai mult timp fără mâncare funcționează, de asemenea, ca un mini antrenament pentru celulele noastre, „împingându-le să se adapteze și să devină mai puternice”, explică Mark Mattson, Ph.D., expert al postului Johns Hopkins. Celulele mai puternice fac ca toate sistemele corpului să funcționeze mai bine, ceea ce duce la beneficii precum metabolismul crescut, creșterea energiei și reducerea durerii. Multe condiții de sănătate (inclusiv probleme de insulină) se îmbunătățesc sau se inversează. În general, spune Mattson, TRE „este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine”.

Succesul din lumea reală

Pentru cea mai mare parte a vieții sale, asistenta medicală din Rhode Island, Donna Dube, în vârstă de 63 de ani, spune: „Am sărit între centrele cu scăderea calorii, scăzut în carbohidrați, shake-uri și centre de slăbit. Întotdeauna am căutat un miracol ”.

La 305 de lire sterline, ea a cercetat „diete” pe Google, iar pagina lui Stephens a apărut. Donna a mâncat curând doar în timpul unei ferestre de opt ore. „Sincer, mi-a fost foame. A fost tolerabil, dar nu distractiv, și nu am slăbit la început ”, își amintește ea. După cum sugerează Stephens, Donna a experimentat, descoperind că mersul ușor pe carbohidrați și micșorarea ferestrei i-au făcut să se simtă cel mai bine.

Dintr-o dată, pierdea până la 10 kilograme pe săptămână, energia ei pompându-se. „Foamea mea dispăruse și totul se simțea ușor. Mâncam slănină, brânză, desert - și corpul meu se transforma! ”

În nouă luni, Donna a fost mai subțire de 100 de lire sterline. Astăzi, patru ani mai târziu, este cu 130 de kilograme mai ușoară. „Sunt atât de bucuroasă că am fost pacientă la început și am rămas cu asta”, spune ea. „Nu mai am hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau prediabet. Simt cu adevărat că îmbătrânesc în sens invers. M-am luptat cu provocări semnificative de greutate timp de cinci decenii, iar acest lucru mi-a schimbat viața. O poate schimba și pe a ta! ”

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.