proteine

Dacă intrarea în formă de ucigaș ar fi un efort simplu și direct, sincer, mulți dintre noi ar fi să ne plimbăm cu Emily Ratajkowski - abs abs. Adevărul este că atunci când scăderea în greutate (și creșterea musculară) este obiectivul dvs., există o mulțime de factori de luat în considerare. Înregistrarea antrenamentelor consecvente este importantă, desigur, dar știința ne spune că nici măcar exercițiile fizice nu pot fi apropiate în ceea ce privește dieta noastră zilnică. Și dacă sperați să ardeți grăsimile și să vă tonificați cât mai eficient posibil, este timpul să vă examinați aportul de proteine.

Acest lucru este esențial mai ales dacă vă îmbunătățiți antrenamentele. „Principala regulă de proteine ​​de reținut este că cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe proteine,"spune nutriționistul și expertul în proteine ​​Kim McDevitt, MPH, RD. Dar cercetările recente sugerează că nu este vorba doar despre cantitatea de proteine ​​pe care le consumi, ci de fapt și atunci când o consumi. Și acolo este ideea" stimulării proteinelor "intră.

Este un concept destul de simplu -înseamnă doar că îți eșalonezi aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei pentru a-ți alimenta corect corpul. Dar știința arată că practicarea acestei decizii conștiente - în special atunci când este utilizată în tandem cu alte câteva strategii de fitness - poate duce la arderea optimă a grăsimilor și la câștiguri de fitness. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Skidmore College au monitorizat 50 de bărbați și femei în formă fizică și i-au împărțit în două grupuri. Ambele grupuri au urmat exact aceeași rutină de exerciții de exerciții de rezistență, sprinturi de interval, întindere și exerciții de anduranță, cunoscută și sub numele de metoda RISE Dar doar un grup a adoptat stimularea proteinelor ca parte a rutinei lor, în timp ce celălalt nu.

Rezultatele au fost destul de grăitoare și vorbesc despre impactul uriaș pe care îl are dieta asupra ființei noastre fizice. Chiar dacă ambele grupuri urmau aceeași rutină intensivă de exerciții, grupul de stimulare a proteinelor a avut mai multe câștiguri de fitness, a pierdut mai multe grăsimi abdominale și a avut o masă corporală mai slabă.

Potrivit unuia dintre oamenii de știință ai studiului, Paul Arciero, adoptarea strategiei acasă și fără ajutor profesional este de fapt destul de simplă: veți dori să vizați 20 de grame de proteine, de patru până la șase ori pe zi. „Consumul de proteine ​​în acest fel stimulează sinteza proteinelor în celule, ceea ce este doar un mod fantezist de a spune producția unei mase musculare sănătoase și slabe”, spune Arciero pentru sănătate, adăugând că stimularea proteinelor dă un impuls metabolismului tău și îți menține pofta de mâncare satisfăcută la pornire .

Deși obținerea de suficiente proteine ​​este de fapt mai ușoară decât ai putea crede, este cu siguranță util să știi care sunt cele mai bune surse ale tale. Ouăle și carnea hrănită cu iarbă sunt surse excelente pentru omnivori, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie surse vegetale cu ochi laterali - fasole, semințe și nuci sunt toate ambalate și cu proteine. Una peste alta, cheia este doar să fii mai conștient de cât de consistent este aportul tău.