propionyl

Ce este: Glicina Propionil L-Carnitina (GPLC) este o formă legată molecular de propionil-L-carnitină (PLC) și aminoacidul glicină. „GPLC este clasificat în aceeași familie ca și carnitina și este foarte important în formarea creatinei”, explică Marissa Lippert, RD și autorul The Cheater’s Diet.

Ce va face pentru tine: GPLC acționează ca un antioxidant și conduce o luptă puternică împotriva radicalilor liberi și protejează împotriva peroxidării lipidelor. Ajută la producerea de energie facilitând transportul acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii și îndepărtarea substanțelor reziduale. „Carnitina - și credibil GPLC - ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă, diabetului de tip II și a bolilor renale”, spune Lippert. În timp ce experții continuă să-și cerceteze proprietățile antioxidante, GPLC este cel mai des menționat pentru rolul său în stimularea creșterii musculare și creșterea performanței la efort.

Un studiu din 2009 efectuat la Florida Atlantic University a examinat efectele GPLC asupra performanței sprinturilor de biciclete staționare de intensitate ridicată cu perioade limitate de recuperare la pacienții de sex masculin. În studiul dublu-orb, 24 de bărbați instruiți în rezistență au participat la două sesiuni de testare cu o săptămână între fiecare. Bărbații au luat suplimente orale de 4,5 grame de GPLC sau 4,5 grame de celuloză cu 90 de minute înainte de exerciții. Bărbații au efectuat apoi cinci sprinturi de ciclu de 10 secunde separate prin perioade de recuperare activă de un minut. Ritmul cardiac și nivelurile de lactat din sânge (LAC) au fost măsurate înainte, în timpul și după cele cinci lupte de sprint.

--> A existat un efect semnificativ: bărbații care au luat GPLC au avut cu 16,2 la sută mai puțin LAC, ceea ce este considerat un efect bun, deoarece LAC poate crește tensiunea musculară în timpul unui antrenament și poate duce la deteriorarea mușchilor pe drum. Studiul sugerează că suplimentarea orală pe termen scurt de GPLC poate spori producția maximă de energie la bărbații instruiți la rezistență, cu o acumulare LAC semnificativ mai mică. Studii similare, inclusiv două efectuate la Universitatea din Memphis, sunt de acord că suplimentarea cu GPLC poate crește pragul anaerob, poate menține conținutul de carnitină musculară și poate crește producția de oxid nitric în repaus. Ultimul fapt este esențial: prin inducerea eliberării de oxid nitric, corpul optimizează sistemul de administrare a oxigenului și a nutrienților către mușchii care lucrează nu numai în timpul antrenamentelor, ci și după, ceea ce este ideal pentru recuperare.

Aport sugerat: Deoarece GPLC este un nutrient nou, nu există un aport zilnic recomandat oficial, dar studiile au arătat că 4,5 grame sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra exercițiilor fizice. Un blogger a menționat că a luat în total 9 grame și a observat mai puțină oboseală musculară a picioarelor în timpul antrenamentului.

În timp ce suplimentele par să fie în centrul studiilor GPLC, multe surse de hrană sunt în mod natural bogate în carnitină și ar trebui întotdeauna luate în considerare mai întâi decât suplimentele. Lippert sugerează adăugarea mai multor carne de vită, porc, brânză de pui, nuci și verdeață cu frunze întunecate în dieta ta.

Riscuri asociate/control: Ca și în cazul carnitinei obișnuite, GPLC poate provoca greață și diaree. Alte reacții adverse rare includ insomnie, apetit crescut, miros corporal și erupții cutanate. Sunt necesare cercetări suplimentare.

Înapoi la Ghidul suplimentului pentru fitness pentru bărbați

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!