alimentar

Beneficiile jurnalului alimentar

Journaling: importanța înregistrării mai mult decât mâncarea ta!

Indiferent dacă folosiți pix și hârtie sau utilizați o aplicație pe telefon, nu există o modalitate greșită de a ține un jurnal alimentar. Păstrarea unui jurnal alimentar este o tactică utilă care a fost sugerată de nutriționiști și influențatori de fitness de toate acreditările. Cercetările arată că, pentru persoanele interesate de scăderea unor kilograme, păstrarea unui jurnal este un instrument foarte eficient pentru a ajuta la schimbarea comportamentului. Într-un studiu de scădere în greutate a aproape 1.700 de participanți, cei care țineau înregistrări zilnice despre alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu țineau un jurnal zilnic de alimente (McManus).

Cel mai important aspect atunci când vine vorba de a ține un jurnal alimentar este să fii complet sincer cu tine însuți. Aceasta include înregistrarea fiecărei bucăți care intră în corpul tău. Dacă v-ați delectat cu o Coca-Cola sau ați gustat câteva migdale, notați-o! De ce am trece prin toate aceste probleme? Includerea obiceiurilor pe care știm că trebuie să le schimbăm poate ajuta celelalte obiceiuri pe care încercăm să le creăm să pară mai accesibile.

Făcând acest lucru, vă va ajuta:

∙ Identificați obiceiurile și comportamentele

∙ Fii un consumator mai atent, deoarece atunci când scrii ceea ce mănânci te obligă să fii atent.

∙ Se organizează și se pregătește

∙ Lasă-te de greutate și devine o versiune mai sănătoasă a ta.

Păstrarea unui jurnal alimentar este benefică pentru mai mult decât simpla reflectare la tot ceea ce mănânci. Vă ajută să vă recunoașteți tiparele și ceea ce vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de sănătate. Dacă aveți tendința de a vă răsfăța cu mai multă ciocolată în jurul ciclului menstrual, ați putea identifica acest obicei scriind când gustați ciocolata și ce se întâmplă în prezent cu dvs. și corpul dumneavoastră în acel moment. A fost o zi stresantă la locul de muncă și tot ce vrei să faci este să vii acasă, să deschizi o bere și să te relaxezi în fața televizorului. Acest declanșator singur te-ar putea conduce la gustări cu ceva sărat și care ar putea mânca excesiv. În loc să reacționați, ați putea răspunde la situația stresantă notând cum vă simțiți în jurnalul alimentar, recitind răspunsul și reacționând într-un mod diferit. A fi conștient de modul în care te simți înainte și după ce mănânci poate ajuta la identificarea adevăratelor motive pentru care mănânci.

Dacă observați că somnul suferă, urmărirea numărului de ore de somn pe noapte vă poate ajuta să vă spuneți de ce s-ar putea să vă blocați în progresul pierderii în greutate. Odihna și recuperarea joacă un rol vital în orice regim de sănătate și fitness. Alte obiective de viață care nu țin de nutriție pot fi transformate și într-un jurnal alimentar. Planificându-vă ziua înainte de timp, în timp ce încorporați obiectivele stilului de viață, vă va ajuta să aveți succes. Încercați să adăugați 30 de minute de mers după prânz sau chiar o pui de somn între micul dejun și prânz. Jurnalul alimentar vă poate ajuta să stabiliți priorități și să vă planificați ziua pentru a vă ajuta să vă optimizați timpul eficient.

Stabiliți un obiectiv de urmărire a obiceiurilor și comportamentelor dvs. alimentare timp de o săptămână și vedeți modul în care stilul dvs. alimentar actual vă afectează obiectivele generale de sănătate. S-ar putea să te surprindă.

Faceți clic aici pentru a consulta jurnalul alimentar de mai sus.