moduri

Părul nostru nu este un țesut important pentru corp. Foliculii de păr sunt ultimii care primesc substanțe nutritive din suplimentele pe care le luăm și din alimentele pe care le consumăm, mai ales atunci când există o deficiență în organism.

Pentru o creștere optimă a părului, trebuie să ne alimentăm zilnic corpul cu substanțe nutritive esențiale. Iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a evita foliculii de păr încet (părul subțire, părul fragil, părul nu are strălucire sau strălucire).

Bea multa apa

Bea jumătate din greutatea corporală a apei pe tot parcursul zilei. Consumul de apă suficientă vă ajută să vă hidratați pielea capului și părul și evitați uscăciunea. Scalpul tău, la fel ca pielea ta se poate simți uscată, se poate dezlipi și mâncărime, poți ajuta la prevenirea acestui lucru prin consumul de cantități mari de apă.

Nu așteptați perioade lungi la timp pentru a mânca

Când așteptați prea mult pentru a mânca sau a sări peste mese în timpul zilei, aceasta poate provoca intrarea corpului într-o stare de hipoglicemie. Este important să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru sănătatea părului.

Amy Hess-Fischl MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE spune: „Insulina este un hormon produs de pancreas care permite corpului tău să utilizeze zahăr (glucoză) din carbohidrați în alimentele pe care le consumi pentru energie sau pentru a stoca glucoza pentru utilizare viitoare. Insulina vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge să nu crească prea mult (hiperglicemie) sau prea scăzut (hipoglicemie). ”

Atunci când nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut prea mult timp de la faptul că nu mănâncă, vă poate face să vă simțiți obosit, iritabil sau deprimat. Este posibil să aveți dureri de cap sau să vă poftiți de alimente cu zahăr. Hipoglicemia poate provoca căderea excesivă a părului pe tot scalpul, cunoscută și sub numele de cădere difuză a părului.

Mâncarea la timp și adesea în fiecare zi este vitală pentru sănătatea părului, deoarece oferă combustibil celulele noastre foliculare care trebuie să funcționeze la maximum și să nu fie lente, ceea ce poate provoca o creștere lentă a părului.

Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine

Părul este compus în principal din proteine. Consumul de alimente bogate în proteine ​​este esențial pentru o creștere sănătoasă a părului, deoarece corpul nostru folosește proteinele din alimentele pe care le consumăm pentru a construi mușchi și țesuturi. Părul este un tip de țesut, așa că încercați să mâncați, carne slabă, ouă, ovăz, iaurt grecesc și migdale, care sunt câteva surse excelente de proteine.

Dacă aveți o dietă pe bază de plante, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine ​​pe bază de plante. Unele dintre aceste alimente includ linte sau mazăre verde, verdeață cu frunze, spirulină, tofu și nuci.

Alegeți gustări sănătoase

În timpul zilei, este posibil să vă simțiți flămând și să aveți pofta de a mânca o gustare nesănătoasă. Încercați să preambalați gustări sănătoase care să ofere corpului dumneavoastră un impuls energetic, dar să satisfacă puțin dulceața sau sărătura pe care o doriți. Gustă pe biscuiți de cereale integrale și folosește humus sau unt de arahide ca tartă. Hummus va oferi fibre și vă va ajuta să vă simțiți mai plin mai mult, untul de arahide vă poate ajuta să vă alimentați corpul cu proteine, exact ceea ce foliculii dvs. au nevoie pentru o creștere sănătoasă a părului și energie.

Purtați banane sau mere cu dvs. în mișcare, astfel încât să nu vă ajutați niciodată să mâncați mâncare care nu este bună pentru dvs. și astfel încât să nu muriți niciodată de foame înainte de o altă masă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nivelul zahărului din sânge rămâne egal.

Mănâncă o varietate de alimente

Cu toții avem alimentele noastre preferate pe care ar putea dori să le consumăm în fiecare zi, dar este important să schimbați tipul de alimente pe care le consumați pentru a vă asigura că corpul dvs. primește toate vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie pentru ca părul dvs. să prospere și să crească corect.

Stai departe de alimentele care îți declanșează starea scalpului

Alimentele lactate pot crește simptomele asociate cu probleme ale pielii capului, cum ar fi psoriazis, mătreață, scalp uscat și eczeme. Prin urmare, poate doriți să stați departe de a mânca cantități mari de lactate. Există alimente care vă pot oferi calciu fără lactate și ar trebui să încercați să mâncați aceste alimente. Încercați să faceți smoothie-uri cu lapte de soia sau lapte de migdale. Mănâncă sardine, kale sau Bok Choy.

Combinați fierul cu vitamina c

Creșterea sănătoasă a părului se bazează foarte mult pe nivelurile adecvate de fier. Fierul furnizează energie celulelor noastre. Fierul este absorbit de organism cu ajutorul vitaminei C. Nivelurile de fier sunt deosebit de importante pentru femeile care au menstruație. Încercați să mâncați alimente bogate în fier în fiecare zi. Ia o salată cu spanac și alte legume cu frunze întunecate. Carnea roșie, peștele, fasolea, stafidele și caisele sunt toate opțiuni. Puteți bea un pahar de suc care este îmbogățit cu vitamina C după masa dumneavoastră îmbogățită cu fier. Sucul de portocale, sucul excelent de fructe și sucul de afine sunt câteva exemple.

Încearcă să încorporezi aceste obiceiuri zilnice în viața ta și să vezi dacă aceasta face o diferență cu sănătatea părului tău.

Ce obiceiuri nutriționale zilnice aveți pentru o creștere optimă a părului?