Când vă urmăriți caloriile, este important să alegeți cu atenție tipul de sandviș pe care îl mâncați la prânz. În loc să cumpărați un sandviș care este deja făcut, pregătiți-l singur, astfel încât să știți exact câte calorii veți mânca. Încercați o varietate de toppinguri de sandviș cu conținut scăzut de calorii, până când găsiți o combinație care nu numai că are un gust bun, dar este și sănătoasă.
1. Adăugați legături de legume
Există multe legume diferite pe care le puteți pune pe sandwichul tăiat la rece, cu un conținut scăzut de calorii. Încercați să adăugați o felie de roșie sau o porție de muguri de fasole, în loc să folosiți brânză pentru a da aroma de sandwich. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare utilizarea de ceapă sau ardei. Dacă vă place castraveții, puteți avea un sandviș de castraveți în loc de unul care conține carne de prânz. Poate doriți să încercați să mâncați un sandviș de roșii cu piper. Variați tipul de legume pe care îl folosiți în sandwich-ul dvs. în fiecare zi și nu uitați să folosiți porția adecvată pentru a rămâne sub numărul de calorii.
2. Mănâncă pâine cu conținut scăzut de calorii
Data viitoare când faceți cumpărături la magazin alimentar, petreceți puțin timp examinând conținutul de calorii al pâinii pe care o folosiți în mod normal pentru sandvișuri. Comparați pâinea cu alte mărci pe care le oferă magazinul și vedeți dacă puteți găsi o pâine cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, dacă în mod normal mănânci pâine integrală din grâu, vezi dacă există o altă marcă care are o cantitate mai mică de calorii. Nu uitați să vă uitați la celelalte ingrediente de pe eticheta pâinii și să încercați să cumpărați cel mai hrănitor tip de pâine care se află încă în intervalul dvs. de calorii.
3. Folosiți carne cu conținut scăzut de grăsimi
Data viitoare când faceți un sandviș, încercați să evitați utilizarea cărnii precum salamul și adăugați în schimb mai multe felii de carne, cum ar fi curcanul cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă numărați calorii, nu luați doar câteva felii de carne pentru a vă pune sandvișul; uită-te în spatele recipientului sau ambalajului și află exact câte calorii sunt în fiecare felie de carne. Verificați și sodiul și treceți la o altă marcă sau tip de carne dacă nu vă place nivelul total de sodiu pe care îl conține carnea.
4. Încercați câteva condimente
În loc să curățați carnea de prânz cu un conținut ridicat de calorii, încercați să folosiți câteva condimente pe sandvișul dvs. De exemplu, aplică niște piper pentru a da sandvișului tău mai mult gust. Puteți folosi, de asemenea, niște muștar cu conținut scăzut de grăsimi pentru a da sandvișului dvs. mai multă aromă. În timp ce reducerea cantității de carne pe care o puneți pe sandwich vă va ajuta să reduceți caloriile, totuși trebuie să folosiți suficientă carne pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie până la următoarea masă. Experimentați cu diferite tipuri de condimente și, dacă constatați că nivelul dvs. de energie este mai mic decât de obicei, luați în considerare adăugarea a ceva mai multă carne la sandwich-ul dvs.
- 8 moduri de a mânca soia Nutriție Alimentație sănătoasă
- 10 moduri de a-ți menține vocea sănătoasă și puternică; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Calorii într-un Reuben Sandwich Healthy Eating SF Gate
- Calorii arse din canotaj Alimentație sănătoasă SF Gate
- Calorii arse din alăptarea alimentației sănătoase SF Gate