Articole similare

Pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă, ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați pe lângă exercițiile fizice regulate. Arderea a încă 500 de calorii în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână, potrivit MayoClinic.com. Fie că încercați să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, canotajul este o formă de exercițiu cardiovascular care vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare, să creșteți rezistența și forța și să reduceți riscurile de boală. Numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul canotajului se bazează pe greutatea corporală, nivelul intensității exercițiilor și durata antrenamentului.

calorii

Persoană de 125 de lire sterline

Dacă cântăriți aproximativ 125 de kilograme, puteți arde o cantitate considerabilă de calorii canotând într-un ritm moderat sau viguros, dar nu veți arde la fel de mult ca cineva cu o greutate corporală mai mare. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai puțin efort pentru ca un corp mai mic să efectueze aceeași activitate fizică ca o persoană mai mare. Potrivit Harvard Medical School, persoanele de 125 de kilograme pot arde 420 de calorii pe oră de vâslit într-un ritm moderat sau 510 de calorii într-o oră de vâslit la o intensitate viguroasă. Potrivit Universității din Washington, pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să consumi 15 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă faci mișcare la o intensitate moderată și 18 calorii pe kilogram dacă faci mișcare la o intensitate intensă. Prin urmare, dacă cântăriți 125 de kilograme, aveți nevoie de aproximativ 1.875 până la 2.250 de calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Persoană de 155 de lire sterline

Potrivit Harvard Medical School, persoanele care cântăresc 155 de kilograme pot arde aproximativ 520 sau 632 de calorii într-o oră de canotaj la o intensitate moderată sau, respectiv, viguroasă. Dacă cântăriți 155 de kilograme și vă angajați în mod regulat în canotaj sau alte exerciții la o intensitate moderată până la viguros, ar fi nevoie de aproximativ 2.325 până la 2.790 de calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea corporală actuală, potrivit Universității din Washington.

Persoană de 185 de lire sterline

Dacă cântăriți 185 de kilograme, veți arde aproximativ 622 de calorii pe oră de vâslit într-un ritm moderat și aproximativ 754 de calorii într-o oră de vâslit la o intensitate intensă, potrivit Harvard Medical School. Pentru a vă menține greutatea corporală actuală, ar trebui să mâncați în jur de 2.775-3.330 de calorii în fiecare zi, pe baza liniilor directoare ale Universității din Washington. Dacă doriți să slăbiți, scădeți 500 până la 1.000 de calorii din aceste cantități pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Persoană de 240 de lire sterline

Persoanele care cântăresc 240 de kilograme pot arde aproximativ 654 de calorii pe oră de canotaj, potrivit MayoClinic.com, și pot arde calorii suplimentare prin creșterea nivelului de intensitate în timpul antrenamentelor lor. Dacă nu poți face mișcare timp de o oră întreagă, urmărește cel puțin 30 de minute pentru a profita de beneficiile cardiovasculare ale canotajului. În general, bărbații supraponderali și femeile supraponderale care fac exerciții fizice în mod regulat sau cântăresc mai mult de 164 de kilograme pot pierde în greutate consumând planuri de masă între 1.200 și 1.600 de calorii, potrivit SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.