Comparație nutrițională a Granola și păstrăvului gătit

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

nutrițională

Am comparat conținut nutrițional de granola versus păstrăv gătit (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât granola, cât și păstrăvul sunt bogate în calorii - granola are 489kcal de calorii la 100 de grame, iar păstrăvul are 205kcal de calorii.

fibre dietetice

Granola este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât păstrăvul - granola are 8,9g de fibre dietetice la 100 de grame, iar păstrăvul nu conține cantități semnificative.

zahăr

Pastravul are semnificativ mai putin zahar decat granola - granola are 19,8g zahăr la 100 de grame, iar păstrăvul are 0,04g zahăr.

Proteină

proteină

Atât granola, cât și păstrăvul sunt bogate în proteine - granola are 13,7 g de proteine ​​la 100 de grame, iar păstrăvul are 24,4 g de proteine.

grăsime saturată

Pastravul are mai putine grasimi saturate decat granola - granola are 4g grasimi saturate la 100 de grame iar pastravul are 2,2g grasimi saturate.

grasimi nesaturate

Granola și păstrăvul conțin cantități similare de grăsimi trans - granola are 0,02g de grăsimi trans la 100 de grame, iar păstrăvul nu conține cantități semnificative.

Vitamine

Vitamina C

Granola și păstrăvul conțin cantități similare de vitamina C - granola are 1,2 mg de vitamina C la 100 de grame, iar păstrăvul are 3,4 mg de vitamina C.

Vitamina A

Pastravul are semnificativ mai multa vitamina A decat granola - granola are 1ug de vitamina A la 100 de grame, iar pastravul are 87ug de vitamina A.

Vitamina E

Granola este o sursă excelentă de vitamina E. și are mai multă vitamina E decât păstrăv - granola are 11,1 mg de vitamina E la 100 de grame, iar păstrăvul are 3,3 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Granola are mai multă tiamină, riboflavină, acid pantotenic și folat, cu toate acestea, păstrăvul conține mai multă niacină și vitamina b12. Atât granola, cât și păstrăvul conțin cantități semnificative de vitamina b6.

Minerale

calciu

Granola este o sursă excelentă de calciu și are mai mult calciu decât păstrăvul - granola are 76 mg de calciu la 100 de grame, iar păstrăvul are 31 mg de calciu.

Granola este o sursă excelentă de fier și are mai mult fier decât păstrăv - granola are 4 mg de fier la 100 de grame, iar păstrăvul are 0,39 mg de fier.

potasiu

Atât granola, cât și păstrăvul sunt bogate în potasiu - granola are 539mg de potasiu la 100 de grame, iar păstrăvul are 463mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, Granola are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât păstrăv la 100 de grame, cu toate acestea, păstrăvul conține mai mult epa, dha și dpa decât granola la 100 de grame.

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, granola are mai mult acid linoleic decât păstrăv la 100 de grame.