Călătoria către fizicul ideal este plină de provocări.

Ce instruire puneți în programul dvs.? Ce dietă și suplimente luați?

Acestea sunt lucruri care fac marea diferență.

Așadar, asigurarea faptului că ați primit nutrienții potriviți în planul dvs. de alimentație și cuplarea antrenamentelor potrivite sunt esențiale pentru transformarea corporală cu succes.

Ar putea antrenamentul prin vibrații să fie una dintre metodele care vă ajută să ajungeți la acea linie de sosire?

În acest articol aruncăm o privire ...

Ce este antrenamentul cu vibrații?

Antrenamentul cu vibrații ale întregului corp (WBVT) este un tip de activitate fizică care implică „Stimuli mecanici repetați caracterizați printr-o mișcare oscilatorie” [1].

Pur și simplu, este o placă mare pe care stai și vibrează rapid în timp ce faci mișcare.

Plăcile de vibrații se mișcă sau „oscilează” (se deplasează în sus și în jos sau de la o parte la alta) la diferite frecvențe și amplitudini - de obicei între 15 și 60 Hz. Adâncimea oscilației poate fi, de asemenea, adaptată de la 1 mm la mai mult de 10 mm, în funcție de producător.

Aceste plăci pot fi utilizate cu oscilații lente și profunde, sau pot fi scurte, ascuțite și rapide.

Producătorii spun că puteți face exerciții fizice pe ele - genuflexiuni, deadlift-uri, presări și bucle ab pot fi efectuate pe platou.

Sau că ați putea prefera să stați sau să vă întindeți pe el - poate chiar să încorporați întinderea pe el. Și, deși acest lucru reduce energia totală arsă în comparație cu un antrenament complet, poate oferi în continuare unele beneficii unice.

mașinile

Care sunt beneficiile antrenamentului cu vibrații?

De fiecare dată când vă mișcați interacționați cu mediul extern care vă înconjoară.

Când mergi, sari, ridici greutăți și așa mai departe experimentezi o forță externă aplicată. Aceste forțe induc tensiune, încărcare și vibrații în țesuturile noastre scheletice și musculare.

Se întâmplă de sute de ori pe parcursul unei zile.

De exemplu, de fiecare dată când mergi, trimiți vibrații pe tot piciorul. Bătând din palme și apucându-i îi trimiți prin mâini și brațe. Când vă conduceți mașina, experimentați sute de oscilații doar prin vibrația vehiculului care circulă peste drum.

Și acest efect mecanic îl folosește WBVT.

Dar de ce l-ai folosi? Care sunt beneficiile?

Antrenamentul prin vibrații poate îmbunătăți capacitatea atletică

O varietate de studii au arătat că WBVT de diferite intensități și volume poate crește viteza, puterea și puterea.

De exemplu, atunci când un grup de femei au participat la 24 de săptămâni de antrenament bazat pe oscilație, au îmbunătățit puterea și viteza quad-ului [2].

Și un alt studiu a raportat că WBVT regulat a îmbunătățit masa musculară, conținutul mineral osos, rezistența funcțională și rezistența atunci când este utilizat timp de 9 minute pe o bază de 20 de săptămâni [3].

În cele din urmă, efectuarea unei sesiuni de forță pe o placă vibratoare, mai degrabă decât în ​​zona de greutăți libere, a dus la îmbunătățiri ale echilibrului, rezistenței musculare și puterii de salt [4].

Totuși, nu toate cercetările arată beneficii de performanță

Impactul pozitiv asupra atletismului fizic nu se reflectă în fiecare studiu de cercetare.

De exemplu, când 20 de sprinteri au adăugat antrenament de vibrații în programul lor de antrenament existent de 3 ori pe săptămână, a avut fara efect pe forță, accelerație sau abilitate de sprint [5].

Antrenamentul cu vibrații poate îmbunătăți sănătatea

Pe lângă performanța atletică, WBVT poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli pe termen lung.

Studiile au arătat că activitatea regulată de oscilație poate reduce riscul de accident vascular cerebral, diabet, osteoporoză și boli pulmonare cronice. De asemenea, poate ajuta femeile să gestioneze și simptomele menopauzei [6].

Și, deși mecanismul exact din spatele modului lor de funcționare este fie complex, fie necunoscut, acesta oferă o justificare pozitivă pentru utilizarea lor.

Dar să avem dreptate ... WBVT este de obicei vândut pe baza beneficiilor sale de „pierdere a grăsimii”

Cel mai mare punct de vânzare realizat de producătorii de plăci vibrante este că acestea vă pot ajuta să slăbiți și să scăpați de grăsime.

Le veți găsi nu doar în cluburi sportive profesionale și în facilități de ultimă generație, ci și în salonul dvs. de înfrumusețare local.

Accentul pus pe antrenamentul cu vibrații este, de obicei, că acestea vă pot ajuta să vă tăiați, să vă sfărâmați și să vă transformați corpul.

Punct-cheie: Deși dovezile nu sunt concludente, antrenamentul prin vibrații pare să stimuleze atletismul și sănătatea în unele studii

Știința - Instruirea prin vibrații ajută la pierderea grăsimilor?

În marea schemă a lucrurilor, WBVT este o nouă modalitate de antrenament - este un copil în comparație cu antrenamentul tradițional cu greutăți și cardio.

Și asta se reflectă în faptul că până în prezent nu s-au efectuat prea multe cercetări.

Dar, chiar și ca metodă de formare „tânără”, producătorii nu se sfiesc să facă afirmații îndrăznețe cu privire la beneficiile sale de pierdere a grăsimilor.

Doar 1 minut de antrenament pe vibrații pe zi este echivalentul unei ore de cardio ” sunt tipul de lucruri pe care le veți auzi în mod regulat.

Dar a sta pe o placă oscilantă duce într-adevăr la pierderea de grăsime?

Studiul nr. 1: Rubio-Arias și colab. [7]

Un studiu, publicat la Departamentul de Științe Sportive și Activitate Fizică din Murcia, Spania, a constatat că utilizarea WBVT timp de 6 săptămâni nu a avut niciun efect asupra compoziției corpului.

Folosind o placă de vibrații timp de trei sesiuni pe săptămână și folosind o varietate de intensități diferite (în creștere săptămână cu săptămână), un grup de 64 de adulți sănătoși au participat la 6 săptămâni de WBVT pentru a îmbunătăți performanța elitei.

Cercetătorii au luat diferite măsurători de la sportivi, căutând să vadă dacă ar avea vreun efect. Nu a făcut-o.

Rezultatul: antrenamentul la vibrații nu a dus la pierderea de grăsime.

Studiul nr. 2: Roelants și colab. [8]

În acest studiu, 48 de femele neinstruite au fost împărțite în unul din cele două grupuri.

Un grup a participat la un program de instruire WBVT de 24 de săptămâni, care constă dintr-o gamă de exerciții atât statice, cât și dinamice. Au făcut acest lucru de trei ori pe săptămână.

Celălalt grup a urmat un program tradițional de antrenament cardio și rezistență - din nou de trei ori pe săptămână.

Ambele grupuri au primit greutatea corporală și grăsimea luată atât la începutul programului, cât și la sfârșit. Pentru a măsura nivelurile de grăsime, cercetătorii au folosit etriere pentru a măsura pliurile pielii și o tehnică numită cântărire hidrostatică - o metodă foarte precisă care implică măsurători ale masei grase subacvatice.

Ambele grupuri a crescut cantitatea de mușchi pe care le aveau, arătând că ambele metode de antrenament au fost utile în adăugarea de masă fără grăsimi. Nu a fost o sumă masivă, dar a fost totuși o creștere.

Ambele grupuri și-au sporit puterea.

Dar când s-a ajuns la masa grasă, nu s-a înregistrat nicio diferență. A fost la fel și pentru greutatea lor, care nu s-a schimbat (și în unele cazuri a crescut).

Rezultatul: la femelele neinstruite, antrenamentul prin vibrații ar putea crește ușor masa musculară, dar nu are niciun efect asupra masei grase.

Deși o metodă relativ nouă de activitate fizică, sa constatat că antrenamentul prin vibrații oferă o serie de beneficii pentru performanță și sănătate. Acestea nu sunt văzute în toate studiile, dar par a fi promițătoare.

Dar când vine vorba de scăderea în greutate sau de reducerea masei grase, antrenamentul prin vibrații nu pare să ofere niciun beneficiu suplimentar, iar antrenamentul tradițional pare să fie mai eficient atunci când vine vorba de gestionarea greutății.