Pierderea în greutate este adesea un proces formidabil care necesită timp și muncă grea. În timp ce călătoriți pentru a pierde aceste kilograme, una dintre cele mai bune modalități de a menține motivația este măsurarea progresului pierderii în greutate. Atunci când măsurați pierderea în greutate, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața înainte de a mânca și purta cât mai puțin posibil, pentru a evita modificarea rezultatelor.

Regula degetului mare nu face asta în fiecare zi

Corpurile noastre sunt incredibil de complexe, acolo unde se întâmplă lucruri zi și noapte de care nu suntem întotdeauna conștienți. Greutatea poate fluctua cu câteva kilograme pe parcursul unei zile. Măsurând zilnic acest lucru poate promova un comportament nesănătos prin care fiecare mică schimbare poate fi disecată și îngrijorată. Măsurați o dată pe săptămână la aceeași oră a zilei și este recomandat pentru cântărirea oficială a zilei, astfel încât să știți că corpul dumneavoastră a avut o săptămână pentru a se adapta la orice pierdere ați putea avea și acest lucru ar trebui să ofere o citire mai precisă.

Începând de la început

Când începeți o călătorie de slăbire, este important să vă înregistrați măsurătorile la început, care vor acționa ca un punct de pornire pentru a le compara cu toate măsurătorile succesive. Fără a le înregistra, poate fi dificil să evaluați cât de departe ați ajuns și să vă asigurați că utilizați o țesătură sau o bandă de măsurare din plastic, păstrând banda cât mai aproape posibil de piele, fără nicio indentare pe piele. Cu toate acestea, dacă ați început deja călătoria dvs. de slăbire, nu există timp ca prezentul pentru a începe înregistrarea măsurătorilor pentru a vă oferi un ghid despre modul în care progresați.

Cum să luați măsurătorile corporale

  • Bust/piept - În jurul bustului și al spatelui
  • Talie - Cel mai îngust punct în funcție de lățime, de obicei deasupra buricului
  • Șolduri - Cea mai largă parte a oaselor de șold
  • Coapse - Cea mai completă parte a piciorului în picioare
  • Viței - Aproape cea mai plină parte
  • Brațul superior - Deasupra coatelor în jurul celei mai complete părți
  • Brațele - Sub coate în jurul celei mai complete părți

contează

Cântarul nu vă determină povestea

Prin înregistrarea pierderilor dvs. în mai multe moduri, veți avea o imagine mai generală a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în timpul călătoriei și, de asemenea, veți începe să aflați cum funcționează corpul dvs. și unde arde grăsimile de la început. Acest lucru vă va oferi o oportunitate, odată ce ați început să vă uitați la încorporarea antrenamentului de rezistență la lumină, dacă doriți să puneți un accent pe tonifierea corpului sau în direcționarea anumitor zone.

Cântarele nu sunt întotdeauna exacte

Dacă alegeți să încorporați un exercițiu ușor până la moderat în planul dvs., care poate include tonifiere sau un anumit antrenament de forță ușoară, este posibil să fiți mai puternici și să adăugați mușchi, dar scalele s-ar putea să nu se schimbe. Dacă aveți balanțele doar ca o modalitate de a vă măsura succesul, s-ar putea să vă simțiți demoralizați de progresul lent pe care îl faceți. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți modificările corpului, veți realiza că faceți în continuare progrese. Atunci când oamenii încorporează exercițiile fizice într-un program de dietă, puteți constata că procentul de grăsime corporală poate scădea, dar greutatea dvs. poate crește pe măsură ce vă atingeți obiectivul, care se datorează mușchilor fiind mai dens decât grăsimile; ceea ce arată că într-adevăr scalele nu sunt întotdeauna o măsură adevărată a modului în care progresezi.

Înregistrează totul

Dacă sunteți hotărât să vă schimbați viața și să pierdeți în greutate, este un motivator excelent să înregistrați totul, inclusiv programul săptămânal de cântărire, toate măsurătorile și chiar o fotografie săptămânală/lunară pentru a privi înapoi și a compara și, de asemenea, pentru a vă ajuta să vă propulsați înainte pentru a vă atinge propriile obiective personale de slăbire. Există, de asemenea, o diagramă colorată a progresului în scăderea în greutate pentru a fixa undeva pe care o veți vedea în fiecare zi ca un impuls suplimentar pentru a vedea vizual exact cât de mult a pierdut în greutate.

Iată linkurile de mai jos. (Va trebui să fiți conectat pentru a accesa linkurile de mai jos)

Poate fi foarte descurajator și înfricoșător atunci când vă vedeți măsurătorile pentru prima dată, dar amintiți-vă că acesta este doar începutul călătoriei dvs. și, pe măsură ce trec săptămânile, ar trebui să începeți să vedeți roadele muncii dvs. grele și sentimentele de mândrie în voi înșivă vor fi imens. Chiar și cei care și-au început deja călătoria își pot măsura în continuare urmărirea progresului, deoarece acesta poate fi un mod minunat și plin de satisfacții de a-ți urmări schimbarea corpului.

Scris de Debbie Moore, Departamentul de asistență pentru clienți Slim & Save.