blogul

Când somnul nu va veni, este tentant să apelăm la o soluție fără prescripție medicală pentru ușurare. Dacă vă gândiți la apariția somnului, știți că melatonina și pastilele pentru dormit promovează somnul prin diferite mecanisme.

Înțelegerea modului lor de funcționare poate avea impact asupra frecvenței în care vă bazați pe ele.

Ce este melatonina?

Melatonina este principalul hormon de stimulare a somnului din corpul tău și semnalează ceasurilor tale interne că este timpul să te culci.

Dimineața și pe tot parcursul zilei, nivelurile de melatonină sunt în mod natural scăzute. Când apune soarele, centrul melatoninei creierului (glanda pineală) eliberează o explozie în fluxul sanguin pentru a trimite semnale care favorizează somnul pe tot corpul.

Creierul tău continuă să producă melatonină în mijlocul nopții, astfel încât acumularea să te facă din ce în ce mai somnolent până când, în mod ideal, adormi.

Când este eficientă melatonina?

Melatonina fără prescripție medicală ajută în situațiile în care nu produceți suficientă melatonină (de exemplu, producția este inhibată de expunerea la lumina albastră sau o produceți într-un moment incomod (de exemplu, comutarea între fusuri orare).

  • Diferența de fus orar: O doză de melatonină vă poate ajuta să vă antrenați corpul să se adapteze la un nou fus orar, promovând somnul la o oră de culcare diferită.
  • Insomnie: Melatonina poate acționa ca un contrabalansare la crize ocazionale de insomnie dacă încercați să vă încurajați corpul să se relaxeze.
  • Protocol prescris de medic: Melatonina a fost utilizată ca tratament pentru tulburările de somn, inclusiv cazuri de ritm circadian perturbat în care pacienții sunt aliniați greșit cu ciclul lor natural de somn.

Melatonina este riscantă?

Melatonina este adesea susținută ca un ajutor de somn „natural” fără a lua în considerare impactul perturbării unui sistem hormonal cheie în corpul dumneavoastră.

Dozare: Melatonina nu este considerată un medicament și nu este monitorizată de FDA. Aceasta înseamnă că pilulele nu sunt garantate pentru a se potrivi cu doza sau chiar cu ingredientele enumerate pe sticlele lor. Un studiu recent a constatat că 71% din suplimentele de melatonină nu se potrivesc cu conținutul etichetelor lor. Acest lucru înseamnă că ați putea trimite un semnal mult mai mic sau mai mare decât intenționați atunci când corpul dvs. este obișnuit cu un ritm treptat.

Dependență: Fiți conștienți de faptul că utilizarea regulată a melatoninei vă poate păcăli sistemul să creadă că produce peste melatonină. Creierul dvs. eșantionează în mod constant melatonina din fluxul sanguin și are un mecanism de feedback care va încetini producția dacă supraproduce. Dacă adăugați în mod constant doze mari de melatonină în fluxul sanguin, creierul dvs. va simți în mod fals că a supraprodus și va reduce producția naturală.

Dacă intenționați să utilizați melatonină, merită să vă alocați timp pentru a cerceta un furnizor de încredere. Ca și în cazul oricărui supliment nereglementat, nu există nicio garanție că suplimentul este de înaltă calitate, cu excepția cazului în care este verificat de un terț. Căutați suplimente de tip „laborator” pentru a vă asigura legitimitatea.

Ce sunt somniferele?

„Pilula de dormit” este un termen generic folosit pentru a descrie atât medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și medicamentele eliberate fără prescripție medicală. Cele mai disponibile pilule de dormit vizează receptorii din creier pentru a vă încetini sistemul nervos.

Acești receptori, cunoscuți sub numele de GABA, sunt în primul rând responsabili de inhibarea activității din creier. Activându-le, somniferele scad volumul din creier până la punctul în care adormiți.

Somnifere sunt riscante?

  • Soluție de pătură: Soluțiile fără prescripție medicală trebuie să funcționeze pe o populație diversă, așa că adoptă o abordare larg răspândită și acoperă creierul pentru a garanta un efect de amortizare. Acest lucru poate duce la efecte secundare cognitive a doua zi, cum ar fi senzația de somnolență sau uitare.
  • Somn nefiresc: Pastilele de dormit sunt, de asemenea, numite „hipnotice sedative” pentru capacitatea lor de a elimina activitatea din creier. Ca urmare, unele pastile pot provoca valuri cerebrale anormale în timpul nopții în comparație cu somnul natural.
  • Dependență: În timp, puteți construi o toleranță la ajutoarele de somn și un risc de a depinde de ele. Aceste medicamente pot provoca, de asemenea, simptome de sevraj și o revenire a somnului REM la oprirea utilizării.

Înainte de a ajunge la un genie-într-o sticlă de somn, există mai multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul în mod natural.

Puteți începe o nouă practică, cum ar fi meditația, vă puteți ajusta timpul de masă la ritmul natural al corpului sau vă puteți optimiza somnul profund de restaurare cu unul dintre aceste sfaturi.

Referințe

  • Erland, Lauren AE și Praveen K. Saxena. „Produse de sănătate și suplimente naturale de melatonină: prezența serotoninei și variabilitatea semnificativă a conținutului de melatonină.” Journal of Clinical Sleep Medicine 13, nr. 02 (2017): 275-281. (legătură)