Pallavi Gupta, B.Sc. (Bio)

2 iulie 2018 · 5 min de citire

La un an de la căsătorie și am câștigat în jur de 16 kg! Greutatea mea s-a mutat de la 64 kg la 80 kg în doar 12 luni. Nu doar a mea, chiar și soțul meu a pus 10 kg.

soțul

Și acest dezastru s-a întâmplat pentru că am mâncat neglijent și fără minte.

Sărbătoream aniversarea noastră lunară în fiecare lună pe 22, tăind și înghițind 1/2 kg de tort, comandând mâncare online ori de câte ori nu aveam chef să gătim, ieșim mai mult să mâncăm, mâncam zahăr în tot posibilul și imposibilul căi.

În plus, am neglijat orice exercițiu fizic. Ca un cuplu proaspăt căsătorit și mai târziu ca un cuplu de căsătorie de un an, am preferat îmbrățișările lungi oricărui antrenament sau exercițiu dimineața sau în orice moment al zilei sau seara sau noaptea!

Singurul lucru bun (sau rău) a fost că știam că ceea ce facem este greșit. Începusem să ne simțim vinovați după patru-cinci luni de astfel de indulgențe sau peste indulgențe, dar ceva din noi ne-a ținut pe drumul greșit.

La 11 luni de la căsătorie, am dezvoltat dureri chinuitoare la ambele picioare. M-ar face rău ori de câte ori m-aș ridica și aș începe să merg. Am vizitat chiar un medic și mi-a cerut să-mi verific vitamina D și mi-a sugerat tălpile pentru picioarele mele plate. Știam că am deficiență de vitamina D, dar am urmat deja un curs de vitamina D. Ca de obicei, m-am tensionat. De obicei o fac.

Am continuat să mă îngraș. Așadar, am ajuns la un punct în care nu ne-am mai crezut motivația sau vinovăția și am planificat să facem ceva în acest sens și să luăm ajutorul unui medic.

Acum, vă voi împărtăși câteva modalități simple care ne-au ajutat atât pe mine cât și pe soțul meu să slăbim 10 kg în doar 6 luni!

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră

Am decis să vizităm un medic și de aici lucrurile au început să se îmbunătățească.

Zece minute cu ginecologul meu, PCOD a fost diagnosticat și, ca de obicei, m-am tensionat. Deci, m-am îngrășat din cauza PCOD, dar ce zici de soțul meu care a pus 10 kg? PCOD sau nu, trebuia să ne schimbăm stilul de viață! O prelegere a medicului nostru și rezultatele unor analize de sânge simple au fost suficiente pentru a ne împinge să ne ocupăm de viața noastră și să devenim atenți și atenți!

Mănâncă totul, cu excepția zahărului alb, făinii albe, orezului alb și cartofului

Asta mi-a sugerat ginecologul meu. A fost destul de ușor. Eliminarea acestor patru ticăloși irezistibili din dietă a funcționat cu magie. Deci, asta nu însemna nici pizza, nici prăjituri, nici bomboane de ciocolată, nici biryanis, nici burgeri, nici idli, nici dosa, nici fulgi de porumb îndulcit, nici băuturi sănătoase îndulcite și aromate, colas, shake-uri, ceai sau cafea cu zahăr. Am început să observ câteva efecte pozitive din prima săptămână! Uneori mi s-a părut dificil inițial, deoarece îmi plac (d) cartofii, iubesc (d) zahărul alb, dar când începi să slăbești, începi să-ți câștigi controlul zi de zi.

Combate pofta de zahăr cu fructe

Acesta este cel mai simplu mod!

Deci, acum ceea ce fac este să mănânc o bucată de fruct ori de câte ori îmi doresc o patiserie, o brioșă sau o înghețată sau orice păcat zaharat. Ajută! Crede-mă, o vei ști dacă o faci. Într-o noapte la 11, am dezvoltat o dorință puternică de vafe de ciocolată. Am o aplicație de livrare de alimente online, care oferă servicii până la miezul nopții. Am continuat să derulez și să verific toate articulațiile de mâncare din apropiere care aveau deserturi timp de 20-30 de minute și m-a înnebunit, dar cumva soțul meu m-a convins să încerc o banană pe care o ținusem în frigider. Am avut-o împreună cu niște nuci de caju și migdale. S-a întâmplat magia! Nu am mai simțit pofta și m-am salvat de la comiterea unei infracțiuni grave. Folosesc această strategie de fiecare dată când îmi vine să am ceva dulce. De obicei vizez 3-5 bucăți de fructe într-o zi.

Creșteți aportul de proteine

Eram vegetarian. Doar proteinele pe care le aveam ar veni prin cereale - leguminoase, fasole sau prin lactate - brânză de lapte, lapte. M-am căsătorit cu un tip care nu este vegetarian. Încercase să mă convingă mai devreme să încerc delicatese non-vegetale, dar am refuzat ferm. Când am început această adaptare a stilului de viață, unele cercetări online m-au determinat să încerc produse alimentare non-vegetariene, în special cele preparate la grătar și preparate la comandă. Am fost surprins de faptul că, incluzându-l de două ori de trei ori într-o săptămână, m-a ajutat să mă simt plin pentru o perioadă mai lungă de timp și, cumva, nici măcar nu am poftit după zahăr la fel de mult ca mai devreme. În afară de aceasta, am inclus mai multe fasole, leguminoase, linte în dieta mea și am simțit că energia mea s-a îmbunătățit într-o perioadă de timp.

Aveți ultima masă a zilei cea mai recentă până la ora 20:00

Mai devreme, ne luam cina până la 22:00. Acum, încercăm să îl avem între 7:30 și 8. Această mică schimbare în calendarul nostru ne-a condus la câteva beneficii incredibile. Ne simțim ușori când ne culcăm. Avem timp suficient pentru a ne cina și înainte de a ne culca pentru a vorbi și a ne simți relaxați. Ne ajută să ne simțim somnoroși mai devreme decât timpul obișnuit și așa că am început să dormim devreme, ceea ce ne face să ne trezim dimineața devreme.

Includeți doar o jumătate de oră de mers pe jos zilnic

Nu am început cu niciun exercițiu fizic de la începutul ajustării stilului nostru de viață, deoarece principala noastră atenție a fost alimentația și dieta noastră. Dar, pe măsură ce am început să slăbim, am început să câștigăm încredere și am decis să încercăm să ne ridicăm cu jumătate de oră mai devreme și să mergem zilnic la o jumătate de oră de mers pe jos! Nimic sexy despre asta, dar sunt surprins de ceea ce a făcut acest angajament de treizeci de minute de mers pe jos pentru noi. Ne simțim minunat că ne-am creat un obicei bun. Picioarele nu mă mai doare. Ajungem să le salutăm vecinilor noaptea devreme. Se simte bine. Oamenii vin și ne fac complimente pentru regularitatea noastră și recunosc reducerea greutății. Avem aer proaspăt. La mintea cocosului! Nu ne mai simțim leneși dimineața. Ne propunem o plimbare de treizeci de minute. Există zile când mergem timp de șaizeci de minute și sunt zile în care o facem doar cincisprezece!

Până acum, cu aceste ajustări simple, am reușit să scap 14 kg în 9 luni. Soțul a slăbit 12 kg. Acestea sunt un fel de schimbări pe care intenționăm să le încorporăm permanent. O considerăm durabilă. Cred că dacă poate funcționa pentru noi, poate funcționa și pentru tine.