motive

Studiile arată că peste 60% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică și peste 25% dintre adulți nu sunt deloc activi. De la un program încărcat până la a nu vedea rezultatele, există multe motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice. Dar, bineînțeles, beneficiile motivării și a rămânerii motivați să lucreze sunt mult mai numeroase. Dacă nu vă exercitați în mod regulat și sperați să schimbați cursul, primul pas este să aflați ce vă stă în cale.

Iată primele zece motive pentru care nu vă exercitați, plus sfaturi despre cum le puteți face din trecut.

Nu îți place să faci mișcare

Orice exercițiu se poate simți greu la început, mai ales dacă tocmai începeți. Dar pe măsură ce devii mai consistent, corpul tău devine mai puternic. Și, în timp ce vă bucurați de mișcare poate părea imposibil, odată ce ați găsit o rutină care se potrivește personalității și stilului dvs. de viață, s-ar putea să vă treziți cu nerăbdare să vă antrenați.

Există multe forme diferite de exerciții și nu trebuie neapărat să vă angajați în prima încercare. Explorați diferite forme, cum ar fi:

  • Fitness de grup: Dacă vă place exercițiile sociale, majoritatea sălilor de sport oferă o varietate de lucruri, de la spinning și kickboxing la circuit și antrenament de forță.
  • Jocuri: Jocurile video, cum ar fi EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus, fac distracția fizică și prietenoasă cu familia.
  • ExerciseTV și videoclipuri: Multe pachete de cablu includ ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente oricând doriți. De asemenea, puteți să vă verificați biblioteca locală sau să faceți cumpărături online pentru DVD-uri de antrenament sau chiar să transmiteți un antrenament pe YouTube.
  • Antrenează-te acasă: Nu trebuie să te duci la sală pentru a te antrena excelent. Puteți utiliza propriul echipament, cum ar fi greutățile manuale, chiar în camera dvs. de zi. Chiar și treburile obișnuite, cum ar fi greblarea frunzelor, lăsarea zăpezii sau măturarea, ard calorii. Faceți-le mai provocatoare pentru a-și crește beneficiul (de exemplu, greblați grămezi mici de frunze în loc de cele mari, așa că trebuie să vă lăsați în picioare pentru a le aduna mai des).
  • Aplicații de fitness: Descărcarea unei varietăți de aplicații de fitness pe smartphone sau tabletă poate fi ca și cum ai avea un antrenor personal. Aceste aplicații oferă idei pentru antrenamente, modalități de a vă urmări progresul și vă pot ajuta să rămâneți motivați. În unele cazuri, puteți chiar să vă conectați și să concurați cu alții din comunitatea de fitness.

Continuă să renunți

S-ar putea să începi puternic și cu cele mai bune intenții, dar înainte de a-ți da seama, ți-ai pierdut motivația. Oamenii renunță la exerciții din mai multe motive, inclusiv:

  • Prea mult prea curând: Dacă treci de la nici un exercițiu fizic la o șansă de gimnastică șapte zile pe săptămână, trebuie să te simți ars. În schimb, intră într-o nouă rutină.
  • Confuzie: Faceți-vă cercetările. Aflați mai multe despre aparatele de la sală și aflați o mică anatomie de bază, astfel încât să vă puteți orienta exercițiile către obiectivele dvs. Dacă intrați fără un plan, este mai probabil să alegeți exerciții aleatorii sau să le finalizați sporadic. Majoritatea sălilor de sport oferă tururi de instrucțiuni ale facilităților lor.
  • Plictiseală: Unii oameni adoră benzile de alergat sau bicicletele staționare, dar alții consideră că mersul pe jos sau pedalatul până nicăieri nu îmbătrânește repede. Dacă te plictisești repede cu exercițiile pe care le-ai ales, este posibil ca acestea să nu se potrivească bine. Găsiți ceva care vă atrage interesul pe termen lung sau care oferă suficientă varietate pentru a vă menține antrenamentul să nu vă simțiți învechit.
  • Durere: Când abia începeți, este de așteptat durerea. Cu toate acestea, ar trebui să puteți funcționa în continuare. Dacă ești atât de epuizat după antrenament încât nu-ți poți ridica capul de pe pernă sau te rănești în timp ce faci exerciții, este puțin probabil să te simți motivat să revii la el odată ce te simți mai bine.

Dacă sunteți tentați să renunțați, luați-l ca un semn că este timpul să vă schimbați rutina.

  • Lucrați cu un antrenor: Un antrenor cu experiență poate transforma un antrenament lipsit de lumină într-o rutină eficientă și provocatoare.
  • Schimbați antrenamentele: Încercați diferite tipuri de antrenament pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi antrenamentul pe circuit, antrenamentul la intervale de intensitate mare și clopotele. Asigurați-vă că ați echilibrat forța cu antrenamentele cardio. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați platourile.
  • Evitați săriți: Dacă doriți să săriți la sală, probabil că există un motiv. Gândește-te cu adevărat la ce este și dacă este ceva ce poți depăși cu adevărat.

Nu vă puteți permite un abonament la sala de sport

Nu există niciun motiv pentru care trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a face mișcare, dar dacă sunteți hotărât să părăsiți casa pentru a vă antrena, există opțiuni mai accesibile, cum ar fi YMCA sau centrele comunitare locale. Pentru a economisi bani la antrenamente, puteți încerca, de asemenea:

  • Mers sau alergat: Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru acest antrenament simplu și accesibil.
  • Cumpărați echipamente multifuncționale: O minge de exercițiu poate fi utilizată pentru munca de bază, antrenamentul cu greutăți și chiar cardio. Ganterele sunt de obicei ieftine și pot fi utilizate pentru întregul corp.
  • Antrenament acasă: Dacă aveți nevoie de idei, căutați videoclipuri pentru inspirație. De asemenea, îți poți compune propriile rutine - pur și simplu pune-ți muzică și te miști.
  • Găsiți resurse gratuite: Internetul este o sursă excelentă pentru antrenamente și programe de slăbit, iar biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru a încerca videoclipuri de antrenament sau pentru a găsi cărți despre exerciții.
  • Nu încercați antrenamente de echipament: Puteți obține un antrenament excelent fără niciun echipament, utilizând propria greutate corporală.

Nu vezi schimbări în corpul tău

Dacă nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât ați sperat sau nu vă sculptați abs, frustrarea vă poate face să doriți să aruncați prosopul. Amintiți-vă: nu vă puneți greutatea sau nu deveniți condiționat peste noapte. La fel, nu poți pierde în greutate și nici nu-ți poți reconstrui puterea peste noapte.

Noțiuni de bază este primul pas către atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Oferă-i corpului tău timp să reacționeze.

Ar putea dura până la 12 săptămâni de exercițiu înainte de a începe să vedeți schimbări majore.

Asigurați-vă că ați stabilit obiective de fitness realiste și înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate. Între timp, rămâneți concentrat asupra multor alte beneficii ale activității fizice, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea posturii.

Nu știi să faci mișcare

A fi începător de exerciții poate fi copleșitor (și chiar intimidant). Există multe tipuri diferite de exerciții pe care le puteți încerca. Unii vor funcționa pentru dvs., iar alții nu. Să-ți dai seama pentru tine poate fi o provocare. Vestea bună este că există o mulțime de resurse acolo pentru a vă ajuta.

Dacă faceți parte dintr-o sală de gimnastică sau centru de fitness, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor personal. Dacă lucrați acasă sau la un buget mic, încercați să începeți cu un program de fitness gratuit.

Aveți responsabilități de îngrijire a copiilor

Cu activitățile școlare și după școală și sport, copiii și adolescenții pot avea programe la fel de ocupate ca și părinții lor. Doar pentru că aveți datoria de carpool sau trebuie să vă asigurați că adolescentul dvs. începe să practice la timp nu înseamnă că trebuie să neglijați propriile obiective de fitness. De fapt, exercițiile fizice pot fi o activitate excelentă pentru întreaga familie. A-ți face timp pentru un antrenament nu doar îți aduce beneficii sănătății; De asemenea, oferă un bun exemplu pentru copiii tăi.

Exercițiul cu copii necesită planificare, dar nu este imposibil. Dacă vă uitați la comunitatea dvs., veți găsi probabil resurse bune.

  • Alăturați-vă unui club de sănătate sau o sală de gimnastică cu o grădină.
  • Puneți un videoclip cu exerciții când copiii fac pui de somn sau așteptați masa pentru a găti.
  • Dacă sunt suficient de în vârstă, invită-ți copiii să facă parte din rutina ta. Arătați-le cum să ridice greutăți mici, cereți-i să numere repetările dvs. sau să le ducă de-a lungul mersului zilnic.
  • Găsiți activități familiale în comunitatea dvs. Dacă ți-ar plăcea antrenor sau mentorat, vezi dacă există oportunități cu echipa sportivă a copilului tău.
  • Gândiți-vă din nou la exerciții: provocarea copiilor la o cursă de alergare sau jucarea unui joc animat de etichete poate arde și calorii.

Ești prea stresat

A fi stresat poate face totul mai dificil de înfruntat - antrenamente incluse. În același timp, așteptarea pentru a simți că vrei să faci mișcare poate să dea înapoi. Motivația este ceva la care trebuie să lucrați în fiecare zi. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:

  • Stabiliți obiective rezonabile de slăbire și reamintiți-vă în fiecare zi.
  • De fiecare dată când atingi un obiectiv, fie că îți completezi antrenamentele săptămânale, că pierzi în greutate sau că te simți mai energizat, recompensează-te. Mergeți pentru un masaj, puneți împreună o nouă listă de redare pentru antrenament, cumpărați pantofi de alergare noi sau petreceți o noapte liniștită acasă, înconjurată de o carte bună.
  • Discutați cu ceilalți despre obiectivele lor și despre modul în care rămân motivați. Dacă nu faceți parte dintr-o sală de sport sau de clasă, alăturați-vă unor panouri de mesaje sau grupuri de socializare.
  • Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți, mai degrabă decât pe numerele de pe scară sau pe ceea ce vedeți în oglindă, cel puțin la început. Dacă pierderea în greutate este lentă sau dacă nu vedeți modificări în corpul dvs. de îndată ce ați fi sperat, aceasta poate fi descurajantă. Dar există și alte beneficii ale antrenamentului, cum ar fi un echilibru mai bun și mai multă energie, pe care le-ați putea trece cu vederea.

Ești obosit și dureros

Exercițiile fizice pot fi inconfortabile, mai ales la început când încerci să-ți găsești pasul. Odată ce corpul tău se adaptează, începe să devină mai ușor. Cu toate acestea, chiar și guru-urile cu experiență în fitness experimentează o anumită durere după un antrenament greu.

Dacă antrenamentul dvs. este cu adevărat dureros, poate fi necesar să încercați altceva pentru a evita rănirea. Dacă durerea este doar rezultatul obținerii mișcării corpului, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

  • Ușurați-vă: Începeți cu câteva zile de antrenament cardio moderat (cum ar fi mersul pe jos) și antrenamente de bază pentru a vă consolida rezistența și forța.
  • Rămâneți în zona țintă a ritmului cardiac: Ar trebui să poți purta o conversație dacă lucrezi la o intensitate moderată.
  • Începeți cu greutăți ușoare: Cu antrenamentul cu greutăți, este necesar un efort pentru a construi țesuturi corporale slabe. Când începeți, orice greutate pe care o ridicați va necesita efort. În primele zile, concentrați-vă mai mult pe menținerea unei forme bune. Apoi creșteți-vă greutatea odată ce ați însușit exercițiul.
  • Luați zile suplimentare de odihnă: Dacă sunteți mai rănit sau mai epuizat decât de obicei sau nu v-ați schimbat rutina, luați-l ca semn că corpul dumneavoastră are nevoie de o zi de odihnă suplimentară pentru a repara și a recupera.

Nu te poți angaja

Când te gândești doar la exerciții pe termen lung („Trebuie să fac asta pentru totdeauna!”), Poate fi copleșitor. Rețineți că nu trebuie să schimbați totul în viață dintr-o dată și nu toate schimbările pe care le faceți trebuie să se întâmple peste noapte. Dacă aveți probleme cu respectarea rutinei de antrenament, încercați să:

  • Începeți cu obiective mici: Este mai ușor să rămâi cu un antrenament atunci când obiectivele tale încep mici. Încercați să vă provocați să mergeți 10 minute în plus în fiecare zi sau să vă treziți devreme pentru un scurt antrenament de yoga.
  • Planifica: Programați-vă antrenamentele și pregătiți-vă pentru ele din timp, astfel încât să nu fiți tentați să le săriți.
  • Faceți exercițiul o prioritate: Întrebați-vă dacă o rutină de fitness este cu adevărat importantă pentru dvs. sau dacă doriți doar să fie. A face din exerciții o prioritate necesită angajament, iar angajamentul necesită motivație. Aflați care sunt obiectivele dvs., dar păstrați-le realiste.
  • Nu vă concentrați doar asupra pierderii în greutate: Dacă singurul dvs. obiectiv este pierderea în greutate, poate fi dificil să respectați o rutină dacă nu vedeți rezultatele imediat. Deși nu doriți să pierdeți din vedere obiectivele pe termen lung, încercați să vă acordați o parte din atenție și să vă concentrați asupra celorlalte beneficii ale exercițiului.

Nu ai timp

Când vă uitați la lista de sarcini, s-ar putea să simțiți că nu aveți timp să faceți mișcare. Însă exercițiile fizice nu necesită mult timp pentru a fi eficient. Și, dacă te uiți mai atent la modul în care îți petreci timpul, s-ar putea să-ți dai seama că ai mai mult din el pentru a sculpta decât credeai.