Mierea este o sursă de carbohidrați, oferind 17 grame pe lingură, ceea ce o face ideală pentru mușchii care lucrează, deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal pe care corpul îl folosește pentru energie. Carbohidrații sunt necesari în dietă pentru a ajuta la menținerea glicogenului muscular, cunoscut și sub numele de carbohidrați depozitați, care sunt cea mai importantă sursă de combustibil pentru sportivi pentru a-i ajuta să continue.

energy

Fie că sunteți în căutarea unui stimulent energetic sau doar a unei recompense dulci după un antrenament îndelungat, mierea este o sursă de energie naturală rapidă, ușoară și delicioasă!

Mierea ca ajutor sportiv

Pre-exercițiu: De ani de zile, nutriționiștii sportivi au recomandat consumul de carbohidrați înainte de o activitate sportivă pentru un plus de energie. La fel ca în cazul multor carbohidrați, mierea pură poate fi o formă eficientă de ingerat chiar înainte de mișcare. Când miere este consumată înainte de un antrenament sau o activitate atletică, este eliberată în sistem la o rată constantă pe tot parcursul evenimentului.

În timpul exercițiului: Consumul de carbohidrați, cum ar fi mierea, în timpul unui antrenament vă ajută mușchii să rămână hrăniți mai mult și întârzie oboseala, față de faptul că nu utilizați niciun ajutor sau supliment. Data viitoare când ajungeți la o sticlă simplă de apă, adăugați puțină miere la ea - s-ar putea să vă oferiți un impuls atletic atât de necesar!

Post-exercițiu: Un plan optim de recuperare este esențial pentru orice sportiv. Cercetările arată că ingerarea unei combinații de carbohidrați și proteine ​​imediat după exerciții (în decurs de 30 de minute) este ideală pentru realimentarea și scăderea durerii musculare cu debut întârziat. Prin urmare, mierea este o sursă excelentă de carbohidrați de combinat cu suplimente de proteine ​​post-antrenament. Pe lângă promovarea recuperării musculare și a refacerii glicogenului, combinațiile carbohidrați-proteine ​​susțin concentrații favorabile de zahăr din sânge după antrenament.

Sfaturi de utilizare

Când vă planificați programul de antrenament atletic, nu uitați că mierea este o sursă de carbohidrați, oferind 17 grame la doar 64 de calorii pe lingură. Combinarea mierii cu fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și alte alimente sănătoase poate contribui la nutriția totală și vă oferă un impuls energetic natural excelent. Încercați aceste sfaturi pentru a vă alimenta dieta cu dulceața dulce a mierii!

  • A rămâne hidratat este unul dintre cele mai importante instrumente pentru un sportiv. Pur și simplu adăugați miere în sticla de apă pentru o creștere a energiei la următorul antrenament.
  • Gustările sunt o modalitate excelentă de a adăuga fructe și legume în plus la dieta ta. Încercați să amestecați unt de arahide și miere sau miere și cremă ușoară de brânză, ca o baie pentru fructe sau legume proaspete.
  • Sandvișurile cu unt de arahide și miere de pe pâinea integrală sunt o gustare excelentă, cu energie ridicată, pentru a oferi o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
  • Deoarece mierea este o sursă convenabilă, portabilă de energie, luați-o cu dvs. pentru turnee și perioade lungi de activitate pentru a vă susține nivelul de energie.