Nauli este Kriya sau Shatkarma (exerciții de curățare) prin Yoga. Exercițiul este de a asigura curățarea zonei abdominale, a organelor digestive și a intestinului subțire, precum și se bazează pe masajul organelor interne ale abdomenului prin mișcarea rotundă a mușchilor abdominali. Este exercițiul tradițional Hatha Yoga totuși nu este instruit în mod normal în școlile de yoga. Nauli este măsurat ca un exercițiu greu care ar putea fi învățat doar cu răbdare și perseverență.

este

Există 4 variații diferite care se învață încet unul după altul:

1. Madhyana Nauli: contracție izolată a mușchilor centrali ai abdomenului.

2. Vama Nauli: îngustare izolată a părții stângi a mușchilor mijlocii ai abdomenului.

3. Daksina Nauli: contracție izolată a părții drepte a mușchilor centrali ai abdomenului.

4. Nauli kriya: mișcare circulară a mușchilor centrali ai abdomenului.

Nauli Yoga este de obicei recomandat pentru ameliorarea constipației. Acest exercițiu poate curăța intestinul subțire, precum și scăpa de problemele de digestie. Nauli se face de obicei în picioare, totuși este posibil să o faceți în alte câteva poziții, cum ar fi lotus, prin care trunchiul este îndoit în față, precum și susținut de mâini la coapse. După o respirație completă, întreaga burtă este capturată puternic și ulterior mușchiul abdominal mediu este restrâns și mișcat în cerc. Nauli este atins automat prin practică. Profesorul doar te-ar putea face să fii conștient. Dacă ați putea efectua Uddiyana în mod corespunzător și o puteți menține, realizarea lui Nauli ar fi, de asemenea, la fel de ușoară. Nu practica niciodată Nauli Yoga dupa mese. Trebuie practicat întotdeauna pe stomacul gol.