Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

concept2

Nu pierde

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] Orli12 »20 decembrie 2005, 19:04

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] Citroen »20 decembrie 2005, 19:45

Trage mai tare. Faceți ca timpul de împărțire de 500 m să scadă (ce sunt acum?). Împingeți ritmul cardiac mai sus. Consumați mai puține calorii (nu compensați exercițiul pe care îl faceți gustând).

Sunt bărbat, 5'7,5 "și am trecut de la 181lb la 153lb în trei luni de canotaj șase zile pe săptămână, în medie 40 de minute (10K) pe zi.

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] John Rupp »20 decembrie 2005, 20:11

Exercițiul sună bine.

Cheia este dieta ta.

Pierderea în greutate depinde de (1) ceea ce mănânci, (2) de cât mănânci, (3) când mănânci și (4) de porțiunile tale.

Este important să mâncați o dietă cu un conținut relativ scăzut de grăsimi, adică 10% sau mai puține calorii din grăsimile din dieta dumneavoastră. Evitați grăsimile trans, care nu se descompun în corp. Ei sunt cei mai periculoși. Exemple sunt untura de porc și uleiurile hidrogenate. Acestea sunt extrem de periculoase, așa că nu mâncați niciuna dintre ele. Citiți etichetele pentru a vedea care este alimentele pe care le consumați.

Există grăsimi bune, cum ar fi avocado, și semințe proaspete de in macinate.

Mănâncă doar suficiente calorii pentru a menține o scădere regulată în greutate pe drumul către greutatea țintă. Nu vă faceți griji dacă renunțați la dieta din când în când, reveniți imediat la ea. Împărțiți-vă caloriile zilnice în porții mici egale și răspândiți-le pe parcursul zilei. Cea mai importantă masă este micul dejun. Mâncarea mai devreme și regulată pe tot parcursul zilei vă ajută să vă asigurați că nu vă este foame și că aveți pofte mai târziu.

Evitați sarea, deoarece stimulează pofta.

Bea multă apă, înainte, în timpul și după mese. Obțineți scopul de a bea 1 galon de apă în fiecare zi. Din nou, începeți să beți apă dimineața și beți cea mai mare parte a apei după-amiaza. Mănâncă și bea foarte puțin seara. Atunci când slăbești, este mai bine să nu mănânci după ora 18 sau 19.

Există o carte excelentă numită „The Rice Diet Report”, care era dieta lui Hans Kempner. El a folosit acest lucru cu succes timp de peste 60 de ani, făcând ca oamenii care cântăreau până la 800 de lire sterline și mai mult să piardă în greutate. Autorul cărții cântărea 275 de kilograme de ani de zile, apoi a coborât cu succes la 119 și a rămas acolo cu această dietă. Caloriile din această dietă au fost de 700 pe zi. Am urmat această dietă acum 15 ani și am trecut de la 170 (cel mai mult pe care l-am cântărit vreodată) la 133 de kilograme în 4 luni. Este o dietă bună și funcționează. Am găsit o copie legată pe hârtie a acestei cărți într-un magazin de cărți uzate la preț de 6 USD. Probabil îl puteți găsi și pe internet. Toate cele bune.

Pierderea în greutate/Controlul greutății

Postează de [vechi] Steelhead »20 decembrie 2005, 20:38

Nu am început să slăbesc în timp ce am vâslit până când nu am redus dieta.

De asemenea, a trebuit să măresc intensitatea fiecărui antrenament - cu alte cuvinte, nu este doar cât de departe vom vâsle, ci câte calorii ardem. Realitatea este că pentru aceia dintre noi care doresc să slăbească, trebuie să adoptăm un antrenament diferit de cei care doresc să concureze și să aducă o mulțime de metri în fiecare zi. Am constatat că o scădere mai mare în greutate apare atunci când vâslesc la un nivel de rezistență dificil sau la un factor de tracțiune ridicat - este adevărat că pot vâsla și vâsla și vâsla (uneori peste 50.000 de metri pe zi) la o rezistență redusă (să spunem între 3 și 5 sau un factor de tracțiune între 115 și 125), iar atunci când folosesc o rezistență ridicată mă simt foarte rău, dar factorul de tracțiune mai mare seamănă mai mult cu ridicarea greutății, iar ridicarea greutății arde de kilogramele.

Cu toate acestea, pe de altă parte, utilizarea antrenamentului pe intervale funcționează la fel de bine la factorii de rezistență inferiori și este mai greu.

Deci, ceea ce am constatat este că rândurile de 30 sau 60 de minute trebuie să fie cu adevărat intense dacă mă aștept să slăbesc și trebuie să restricționez ceea ce mănânc în aportul caloric pentru a egala greutatea pe care vreau să o ating - cu alte cuvinte, dacă vreau să cântăresc 160, atunci trebuie să mănânc caloriile pe care le-ar mânca cineva care cântărește 160.

Puteți genera chiar și un program de slăbire personalizat pentru greutatea, înălțimea și obiectivele dvs. la: http://www.concept2.co.uk/weightloss/interactive.php 'target =' _ blank '> http: // www. concept2 .co.uk/weightloss/interactive.php

Întrucât cântăriți aproximativ 85 de kilograme, aveți 5'6 "și rânduri 6 zile pe săptămână, dacă doriți să slăbiți 30 de kilograme (aproximativ 66 de lire sterline), vă vor dura 44 de săptămâni folosind următorul program: http: // www .concept2.co.uk/weightloss/interactive.php 'target =' _ blank '> http://www.concept2.co.uk/weightloss/interactive.php

Deci, revedeți programul, nu renunțați și începeți să utilizați intensitatea recomandată și veți pierde în greutate.