Aveți ischiori musculari strânși? Nu vă puteți atinge degetele de la picioare, nici măcar aproape? Îți doare șoldurile mai ales după ce stai o vreme? Ai un spate rău?

Șoldurile și hamstrii sunt mușchii notorii. Și sunt adesea o sursă ascunsă de dureri de spate. De asemenea, pot restrânge gama de mișcări, pot tensiona genunchii și pot face ceva la fel de simplu ca să te ridici din pat o experiență rigidă și înfricoșătoare. De aceea, este atât de important să învățați cum să slăbiți șoldurile și hamstrii. Yoga vă poate ajuta enorm.

La Centrul de Longevitate Pritikin din Miami, Florida, instructorul de yoga Liza Pitsirilos predă cursuri care slăbesc șoldurile și ischișorii. Deține masteratul în educație și certificare ca antrenor de inventar al sănătății și profesor înregistrat al alianței de yoga (RYA).

Liza îi ghidează pe oaspeții lui Pritikin, care sunt în mare parte peste 50 de ani, în mișcări lente și blânde care au ca rezultat „o deschidere profundă pentru mușchii din jurul șoldurilor, a spatelui inferior și a picioarelor”, spune ea.

Clasele sunt populare atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. „Bărbații par să aibă șolduri și ischiori, care sunt deosebit de strânși și plini de tensiune”, observă Liza, „așa că este un cadou imens atunci când tensiunea și disconfortul pot dispărea”.

Noua serie video Yoga | Cum să slăbești șoldurile și hamstrings

La cererea oaspeților de la Pritikin, Liza a produs recent o serie de videoclipuri care își replică cursurile de yoga pentru șolduri și hamstrings la Pritikin. „Acum, oaspeții noștri pot beneficia de asistență regulată atunci când se întorc acasă deschizând aceste zone, vindecându-și durerile din spate și genunchi și contribuind la creșterea funcției lor de zi cu zi.

„Cu toții ne dorim să putem face lucrurile pe care le iubim atât timp cât putem. De ce să nu dansăm când avem 90 de ani? Sau golf când avem 95 de ani? Yoga ne poate ajuta să o realizăm ”, încurajează Liza.

Noua serie video yoga este disponibilă pentru toată lumea - absolvenții Pritikin, precum și pentru publicul larg.

Tratarea corpului cu grijă și grație

În esență, această serie de șolduri și hamstrings este două videoclipuri care sunt cel mai bine utilizate în tandem unul cu celălalt. „Totul se referă la tratarea corpului tău cu grijă și grație”, spune Liza.

„Ce este frumos la yoga este că devii mult mai în ton cu corpul tău. Yoga te ajută să alegi diferite moduri de a lucra cu tine însuți. Deci, în loc să vă judecați, să vă împotriviți și să vă luptați cu partea voastră mai strânsă, ce ar fi dacă ați respira în ea? Dar dacă ți-ai recunoaște tensiunea și i-ai da compasiune, răbdare și înțelegere? Ce mod remarcabil de a lucra cu tine însuți. ”

greutate

Videoclipul nr. 1: Yoga pentru șolduri și șolduri sănătoase: libertate de luptă

„Yoga pentru solduri și șolduri sănătoase: libertatea de a se lupta” este prima din seria cu două videoclipuri. Mișcările sale sunt simple, ușoare și relaxante. „Nici măcar nu părăsești niciodată podeaua”, zâmbește Liza. Ori stai sau stai confortabil pe covor. Sesiunea de 46 de minute folosește recuzită super-simplă, ca un perete în dormitor. Instrucțiunile sunt clare și precise, ceea ce este util mai ales pentru începătorii de yoga.