Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

nutriție

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Nu trebuie să fii Popeye pentru a-ți mânca spanacul. Această legumă oferă multe beneficii, iar utilizarea acesteia pentru a face plăcintă cu spanac vă oferă o opțiune gustoasă pentru prânz sau cină. Această plăcintă, care combină spanacul și alte legume, fie într-o crustă tipică de plăcintă, fie în aluat de filou, are un nivel ridicat de nutriție - conține vitamine și minerale, precum și macronutrienți, rămânând în același timp cu un conținut scăzut de grăsimi.

Plăcinta cu spanac are 199 de calorii și 6,62 g de proteine ​​la 100 de grame, în funcție de datele nutriționale furnizate de baza de date USDA privind compoziția alimentelor.

Calorii și grăsimi

O porție dintr-o marcă de plăcintă cu spanac - 1/4 din plăcinta totală - conține 240 de calorii. De asemenea, luați 4 grame de grăsime, ceea ce reprezintă doar o mică parte din limita sugerată pentru aportul zilnic de grăsimi: 20 până la 35 de grame. Menținerea aportului de grăsimi într-un interval care vă poate influența pozitiv nivelul de colesterol. Din grăsimea dintr-o porție de plăcintă cu spanac, 3 grame sunt saturate, tipul de grăsime care contribuie la bolile de inimă. Caloriile și grăsimile dintr-o porție de plăcintă cu spanac variază de la marcă la marcă, în funcție de ingredientele utilizate și de raportul dintre umplutură și crustă.

  • O porție dintr-o marcă de plăcintă cu spanac - 1/4 din plăcinta totală - conține 240 de calorii.
  • De asemenea, luați 4 grame de grăsime, ceea ce reprezintă doar o mică parte din limita sugerată pentru aportul zilnic de grăsimi: 20 până la 35 de grame.

Carbohidrați și proteine

Valoarea nutrițională a varzei fierte

Plăcinta cu spanac oferă atât carbohidrați, cât și proteine, macronutrienți care își găsesc utilizarea ca furnizori de energie. O singură porție oferă 37 de grame de carbohidrați, o cantitate care satisface o cantitate considerabilă din necesarul zilnic de 130 de grame. O portie contine 13 grame de proteine; aveți nevoie de 46 până la 56 de grame de proteine ​​zilnic.

Vitamine

Mănâncă plăcintă cu spanac pentru a crește aportul de vitamina A - o porție din această plăcintă satisface 35% din aportul zilnic recomandat dacă urmezi o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Vitamina A din acest vas de spanac contribuie la sănătatea ochilor. O porție de plăcintă cu spanac oferă, de asemenea, 15% din vitamina C pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.